Antalet armhävningar en 14-åring kan göra beror på kön.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
En 14-åring har skola, spel, vänner, sysslor och fritidsaktiviteter att oroa sig för – hur många armhävningar han kan göra är vanligtvis inte det primära fokuset. Men om tonåringen vill veta hur han står sig mot sina kamrater eller hur hans engagemang i idrottsträningen lönar sig, är det kul att testa armhävningar.
Det genomsnittliga antalet armhävningar som en 14-åring bör kunna göra varierar beroende på kön och utvecklingsstadium. Vissa 14-åringar kan ha nått puberteten och faktiskt börja bygga muskler, säger Teens Health; andra kan fortfarande sakna tillräckligt med tillväxthormon för att ha överkroppsstyrka för att nå full push-up-potential.
För att få en genomsnittlig poäng i armhävningsavdelningen bör dock en pojke kunna klara 24 repetitioner och en flicka 10, med en takt på tre sekunder – utan att stanna upp.
Tips
Antalet armhävningar som en 14-åring bör klara av varierar beroende på kön och utvecklingsstadium.
Läs mer: Korrekt teknik för armhävningar
Standarder för konditionstest för ungdomar
De flesta ”konditionstester” som ger normer för armhävningar och andra egenskaper, såsom muskelstyrka och uthållighet, baseras på personer som är 20 år eller äldre. Standarder och medelvärden för barn och ungdomar är mycket svårare att fastställa eftersom dessa populationer varierar så mycket i utveckling och förmåga.
Presidential Youth Fitness Program tillämpas i många skolor över hela USA. Det är utformat för att utvärdera den fysiska konditionen hos ungdomar i åldern 6 till 17 år. Förutom ett armhävningstest innehåller det även andra markörer, t.ex. ett pull-up/flex arm hang test, ett sit-up test, shuttle runs och ett sit-and-reach test.
I det nu nedlagda President’s Challenge när det gäller armhävningar var en 14-årig pojke tvungen att göra 40 armhävningar och en flicka 20 för att nå 85:e percentilen – vilket innebär att du presterade bättre än 85 procent av resten av de personer i din ålder som gjorde testet.
Ingen tidsgräns angavs, men armhävningarna utfördes enligt en metronom som satte tempot till tre sekunder per armhävning. När eleven inte orkade mer, eller inte kunde hålla takten, avslutades testet.
För att en 14-åring skulle hamna i den 50:e percentilen var en pojke tvungen att göra 24 armhävningar och en flicka 10. Ett resultat på bara 3 för en flicka eller 11 för en pojke ansågs vara dåligt och placerade dem i den 10:e percentilen.
Percentiler beaktas inte alls i Cooper Institutes FitnessGram. De anser att det är kontraproduktivt att ställa studenter mot varandra för att nå det slutgiltiga målet om hälsosamma konditionsnivåer.
Använd rätt form
Varje försök till en push-up räknas inte. Du måste upprätthålla god form för varje push-up för att den ska anses vara giltig.
Du börjar i en plankposition, balanserad på tårna och händerna. Fötterna kan vara ca 2 till 4 tum från varandra, med raka ben. Fingrarna ska peka framåt och händerna ska vara platta. Om höfterna pendlar eller hänger är armhävningen ogiltig.
En annan person sitter framför 14-åringen som gör armhävningarna och håller sina händer parallellt med golvet på en plats som motsvarar en 90-graders böjning i utövarens armbågar. Personen som gör armhävningarna måste sänka sig till denna punkt för att armhävningen ska räknas.