Tranbärstabletter som kommer ut ur en flaska.Image Credit:Barbara Delgado/Hemera/Getty Images
Tranbär lyfts ofta fram för att de kan användas för att förebygga urinvägsinfektioner. Vissa människor väljer att äta färska eller juicade tranbär i sin kost, medan andra väljer att ta tillskott av tranbärsextrakt. Tranbär i någon form kan öka risken för blödning, så personer som tar receptbelagda blodförtunnande medel bör inte ta tranbärstabletter utan läkarens tillstånd. För optimala doseringsrekommendationer för tranbärsextrakt, tala med din läkare.
Mat i kombination
Ta tranbärstabletter vid måltider som innehåller livsmedel som är rika på specifika vitaminer och mineraler. Vissa näringsämnen i tranbärstillskott – såsom C-vitamin – verkar fungera mer effektivt när de paras ihop med E-vitamin och bioflavonoider. E-vitamin finns i en mängd olika livsmedel, t.ex. vegetabiliska oljor, nötter, frön och gröna bladgrönsaker. Bioflavonoider – som är ansvariga för de ljusa färger som finns i vissa frukter och blommor – finns i citrusfrukter, lök, bär, persilja och baljväxter. Att ta tranbärsextrakttabletter med samma måltider varje dag kan hjälpa till att hålla dina blodnivåer stabila.
Fyll på med vätska
Drick ett stort glas vatten när du tar tranbärsextrakttillskott. De flesta vuxna bör dricka minst hälften av sin kroppsvikt i pund i flytande uns varje dag för att säkerställa tillräcklig hydrering och främja optimal kroppsfunktion. En kvinna som väger 160 kilo behöver alltså dricka minst 80 uns vätska varje dag för att uppfylla minimirekommendationerna.