Levande celler i din hud, kallad keratinocyter, producerar ett skyddande skikt som ger flexibel styrka och håller vatten och annat yttre material ur kroppen. Keratinocyter ger denna styrka genom att producera en tuff, trippel-spiralformad proteinsträng som kallas keratin. Keratin är den huvudsakliga beståndsdelen i hud, hår, naglar och tandemaljen. Antalet disulfidbindningar som bildas mellan de tre strängarna av aminosyran gör att den är flexibel, som den är i hud och hår, eller gör den stark och hård, som i naglar, djurhövar och tandemaljen. Du kan öka din keratin genom att konsumera livsmedel som används för att producera keratinet eller genom att applicera keratinförbättrande produkter topiskt.
Vad du äter påverkar hårets styrka och glans.
Steg 1
Behåll en diet rik på protein. Protein tillhandahåller aminosyror som keratinocyterna behöver för att producera keratin. För din hjärt- och kärls hälsa ska du undvika eller minimera rött kött. Ät magert kött, fisk, yoghurt och mejeri med låg fetthalt för att infusera din kropp med de essentiella aminosyrorna som ökar keratinproduktionen och förbättrar din hud, hår och naglar.
Steg 2
Konsumera järnrik mat. Järn hjälper röda blodkroppar att transportera syre till dina hårsäckar, liksom till de andra vävnaderna som drar nytta av järn. Animaliskt protein ger järn som lätt absorberas av kroppen. Järnriktigt animaliskt protein inkluderar kalkon, anka, kyckling, fläsk, räkor, ägg, magert nötkött och lamm. Växtmat som innehåller järnrikt protein inkluderar bönor, svarta ögonärter, sojabönor, tofu och linser.
Steg 3
Ät mat med mycket vitamin C. Vitamin förbättrar absorptionen av vegetariskt järn, så konsumera vitamin C-livsmedel på samma gång som du äter vegetabiliskt baserat protein. Mat som är rik på vitamin C inkluderar broccoli, rosenkål, grönkål, paprika, guava, papaya, grapefrukt, apelsiner, ananas, jordgubbar och citroner.
Steg 4
Öka ditt intag av B-vitaminer. B-vitaminerna förbättrar skapandet av röda blodkroppar, som i sin tur transporterar näringsämnen och syre till din hårbotten, folliklar och växande hår. Livsmedel med vitamin B-6 eller B-12 inkluderar vild lax, öring, skaldjur, vita potatis med huden, bananer, linser, garbanzobönor, förstärkt fullkornspannmål, magert nötkött, kycklingbröst och fläskfilé. Livsmedel med folat inkluderar havregryn, förstärkt fullkornspannmål, spenat, rödbetor, pastinätter, broccoli, okra, svarta ögonärter och sojabönor.
Steg 5
Konsumera mat med zink, såsom ostron, krabba, fläskfilé, kalkon, kalvkött, kyckling, jordnötssmör, vetekim och kikärter. Zink underlättar hår- och vävnadstillväxt och reparation och hjälper till att upprätthålla oljekörtlarna som omger hårsäckarna.
Steg 6
Använd keratinformulerade schampon för att ge näring och komplettera keratinet i håret. Keratin-schampon hjälper till att reparera skadat hår, skyddar mot ytterligare brott och ger elasticitet och glans. Keratinbehandlingar, tillgängliga vid salonger och även för hemmabehandling, använder platta strykjärn med hög temperatur för att göra keratinbindningen mer effektivt med ditt hår.
Dricks
Förvänta dig inte omedelbara resultat. Maten du äter nu påverkar tillväxten av nytt keratin. Det tar 6 till 12 månader för ditt hår att visa resultaten.
Ökat keratin kommer att hjälpa till att stärka håret, men det påverkar inte tunnare hår på grund av manlig håravfall.
Undvik keratinhårbehandlingar som innehåller mer än 2 procent formaldehyd.