Att äta mer frukt och grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt efter att ha tagit progesteron.
Progesteron är ett hormon som ordineras av olika skäl, såsom behandling av endometrios eller ersättning av hormoner som förloras under klimakteriet. Progesteron hjälper till att kontrollera värmevallningar hos kvinnor men kan ha biverkningar, enligt Mayo Clinic. En av de vanligaste biverkningarna är viktökning. Om du nyligen har slutat ta progesteron kanske du vill gå ner i vikt som du gick upp medan du tog hormonet. Med en speciell diet och hårt arbete är det möjligt att gå ner i vikt efter att ha slutat med progesteron.
Steg 1
Begränsa ditt dagliga saltintag till 2 000 mg eller mindre för att hjälpa din kropp att bli av med vattenvikt som du har fått när du tar progesteron. Webbplatsen Ask the Dietitian förklarar att hormoner som progesteron inte bara orsakar fettökning utan också vattenretention. Genom att begränsa ditt salt kan du hjälpa till med den naturliga spolningen av överflödigt vatten. Tillsätt inte salt till dina livsmedel. Försök istället att använda färska örter och kryddor. Det är också klokt att undvika frysta måltider och konserverade grönsaker, eftersom de ofta är fyllda med natrium.
Steg 2: Minska ditt kaloriintag
Minska ditt kaloriintag med 250 kalorier per dag för att gå ner ett halvt kilo per vecka eller med 500 kalorier för att gå ner ett kilo per vecka. Viktnedgång är helt enkelt en matematisk ekvation, enligt Ask the Dietitian. Använd en matdagbok och en näringsdatabas online som CalorieKing.com för att spåra de livsmedel du äter och analysera deras näringsinformation.
Steg 3
Byt ut feta livsmedel mot frukt, grönsaker och magert kött. Detta minskar automatiskt ditt kaloriintag, eftersom fett innehåller fler kalorier per gram än protein eller kolhydrater. Weight Control Information Network rekommenderar att du väljer magert kött som skinnfria kycklingbröst och fisk i stället för fett kött som biff, köttfärs och fläskkött. Försök att äta fem portioner frukt och grönsaker varje dag för att hjälpa dig att känna dig mätt.
Steg 4
Motionera i 30 minuter eller mer minst fem dagar i veckan. Du kan göra detta med vilken typ av träning som helst som du tycker om, oavsett om det är löpning, dans, simning eller träning på ett gym. Du kanske redan har motionerat, men eftersom progesteron fick dig att gå upp i vikt måste du motionera oftare och mer intensivt för att gå ner i vikt. Det kan ta flera månader innan du går ner i vikt, men i takt med att progesteronnivåerna sjunker i kroppen och du fortsätter att förbränna kalorier kommer du att märka skillnad.
Dagens video