En hälsosam måltid med magert protein och grönsaker.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Viktnedgång kräver hårt arbete – oavsett hur snabbt du försöker gå ner i vikt. En viktminskning på 25 kilo på åtta veckor är exceptionellt aggressiv och kräver extremt engagemang och ansträngning. Även om du på ett säkert sätt kan skapa det kaloriunderskott som krävs för att gå ner lite mer än 3 kilo per vecka, bör du tänka på att du förbereder dig för ohållbar brist och snabb återgång till förlorad vikt. Se till att få klartecken från din läkare innan du påbörjar en diet och ett träningsprogram.
Kaloriunderskottet för att förlora 25 pund
För många människor är detta inte ett realistiskt mål. Människor av genomsnittlig storlek som är måttligt aktiva förbränner mellan 1 800 och 2 800 kalorier per dag. Om du ligger i den övre delen av det intervallet kan du minska ditt intag med 1 562 kalorier per dag och ändå få i dig de minimala 1 200 kalorier som krävs för ett tillräckligt näringsintag. Men om du ligger i den nedre delen av kaloriintaget innebär ett kaloriunderskott på 1 562 kalorier att du ligger under det lägsta nödvändiga kaloriintaget.
Dieter som ger dig mindre än 1 200 kalorier per dag leder ofta till en känsla av extrem brist och kan leda till att din ämnesomsättning avstannar och att du förlorar värdefulla muskler. För att fastställa din dagliga kaloriförbränning bör du rådgöra med din läkare eller använda en onlinekalkylator som tar hänsyn till din storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå.
Träna för att öka din förbränning
Om du inte kan trimma 1 562 kalorier på ett säkert sätt varje dag kan du förbränna fler kalorier genom fysisk aktivitet. De flesta människor kan på ett säkert sätt minska sin kost med 500 kalorier per dag för att gå ner ett kilo i vikt per vecka. Det lämnar mer än 1 000 kalorier extra som du behöver bränna dagligen.
För att förbränna så mycket skulle en person på 100 kg behöva arbeta på stepmaskinen i nästan 2 timmar, cykla på den stationära cykeln med måttlig intensitet i lite mer än 1 1/2 timme, gå i en rask takt på 3,5 km/h i nästan 3 timmar eller springa i 6 km/h i cirka 1 1/4 timme.
Även om kardiovaskulär träning hjälper dig att förbränna kalorier, bygger styrketräning muskler som gör dig mer effektiv när det gäller att förbränna fettkalorier hela dagen lång. Träna alla de stora muskelgrupperna minst två gånger i veckan för att förhindra att din kropp bränner muskelvävnad när du begränsar kalorierna för att gå ner i vikt. Muskelvävnad ger dig ett smalare och mer vältränat utseende och bidrar till en högre ämnesomsättning. Om din kropp har en större andel muskelmassa kommer den att förbränna fler kalorier i vila.
En hälsosam måltid med magert protein och grönsaker.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Viktnedgång kräver hårt arbete – oavsett hur snabbt du försöker gå ner i vikt. En viktminskning på 25 kilo på åtta veckor är exceptionellt aggressiv och kräver extremt engagemang och ansträngning. Även om du på ett säkert sätt kan skapa det kaloriunderskott som krävs för att gå ner lite mer än 3 kilo per vecka, bör du tänka på att du förbereder dig för ohållbar brist och snabb återgång till förlorad vikt. Se till att få klartecken från din läkare innan du påbörjar en diet och ett träningsprogram.
Kaloriunderskottet för att förlora 25 pund
För många människor är detta inte ett realistiskt mål. Människor av genomsnittlig storlek som är måttligt aktiva förbränner mellan 1 800 och 2 800 kalorier per dag. Om du ligger i den övre delen av det intervallet kan du minska ditt intag med 1 562 kalorier per dag och ändå få i dig de minimala 1 200 kalorier som krävs för ett tillräckligt näringsintag. Men om du ligger i den nedre delen av kaloriintaget innebär ett kaloriunderskott på 1 562 kalorier att du ligger under det lägsta nödvändiga kaloriintaget.
Dieter som ger dig mindre än 1 200 kalorier per dag leder ofta till en känsla av extrem brist och kan leda till att din ämnesomsättning avstannar och att du förlorar värdefulla muskler. För att fastställa din dagliga kaloriförbränning bör du rådgöra med din läkare eller använda en onlinekalkylator som tar hänsyn till din storlek, ålder, kön och aktivitetsnivå.
Träna för att öka din förbränning
Om du inte kan trimma 1 562 kalorier på ett säkert sätt varje dag kan du förbränna fler kalorier genom fysisk aktivitet. De flesta människor kan på ett säkert sätt minska sin kost med 500 kalorier per dag för att gå ner ett kilo i vikt per vecka. Det lämnar mer än 1 000 kalorier extra som du behöver bränna dagligen.