Dessa hjärtliga morgonmåltider (med 10 gram protein eller mer) erbjuder dig en koffeinfix i ett bekvämt frukostform. Bildkredit: Jennifer Pallian/unsplash
Om du är som de flesta, kopplar du förmodligen din frukost med din morgonbrygg. Men vad händer om du kombinerade de två för att skapa en härligt läcker, café-infunderad maträtt? Sinne. Blåst.
Annons
Dagens video
”Även om du vanligtvis associerar en kopp Joe som en dryck som du ser fram emot som en del av din morgonväckningsrutin, kan kaffe också vara en läcker ingrediens,” säger dietisten Laura Burak, RD, grundare av Getnaked Nutrition och författare till Slim Down With Smoothies: En 21-dagars plan för viktminskning och god hälsa.
”Att lägga till kaffe till morgonrecept kommer inte bara att förbättra smaken på din mat utan kan ge dig ett boost av energi och hjälpa dig att koncentrera dig på dagen framöver,” säger Burak.
Annons
Vakna upp med dessa 10 läckra frukostrecept med kaffe med mycket protein. Varsågod.
1. Kaffeyoghurt
Detta enkla yoghurtrecept är ett bra sätt att återanvända rester av kaffe. Bild kredit: matfotograf/istock/gettyimages
- 256 kalorier
- 22 gram protein
Annons
Har du en tesked rester av restplatser längst ner på ditt kaffeburk? Detta smaskiga yoghurtrecept är det perfekta sättet att återanvända dem.
”Detta super enkla recept med tre ingredienser har kraftverk näringsämnen för att hålla dig full och nöjd,” säger Burak. ”Grekisk yoghurt ger en hit av protein och probiotika medan valnötter är en av de mest hjärtfriska mutteralternativen.”
Annons
Få kaffeyoghurtrecept och näringsinformation här.
2. Proteinblandat kaffe
Besök PageHttps: //morefit.euthis hemlagad Iced Coffee Blend är ett hälsosammare alternativ jämfört med Starbucks ’Espresso Frappuccino.Image Credit: Jenna Butler
- 330 kalorier
- 22 gram protein
Annons
Fan of Frappuccino’s Denna hemlagade Iced Coffee -blandning har halva sockret, tio gånger fibern och sju gånger proteinet än din genomsnittliga Starbucks espresso frappuccino. Men det flaunts fortfarande all smak av din favoritfrap.
”Detta påminner mig om en dekadent chokladbananmilkshake men bara frisk och näringsrik,” säger Burak. ”Proteinet från sojamjölken och proteinpulvret kommer att hålla ditt blodsocker stabilt, och banan och espresso kommer att ge ett snabbt energiförstärkning för att hålla dig igång mellan måltiderna,” säger hon.
Annons
Få proteinblandat kafferecept och näringsinformation här.
3. Tiramisu-proteinpannkakor med frosting av banankräm
Besök PageHttps: //moreFit.Euthese Java-infunderade flapjacks är fulla av protein.Image Credit: Morfit
- 634 kalorier
- 42 gram protein
Annons
Dessa Java-infunderade klapjackar med en krämig frost med låg fetthalt garanteras ger dig en stående ovation runt frukostbordet.
”Dessa tiramisu-pannkakor låter som dessert, men det geniala tillägget av äggviter, keso och lin i detta recept ger en dos protein [en imponerande 42 gram per portion] och hjärtfrisk fett för att hålla dig full och nöjd,” Burak säger.
Annons
Medan den här maträtten är en smula kaloririk, får du en riklig del: tre stora pannkakor (tänk: en stor brunch som håller dig över till middagstid).
Få Tiramisu-proteinpannkakorna med frost med bananskräm och näringsinformation här.
4. Frappuccino Yogurt Shake
Besök PageHttps: //moreFit.Euthis Coffee Shake får sitt höga proteininnehåll från grekisk yoghurt.Image Credit: Jackie Newgent, Rdn, CDN
- 284 kalorier
- 15 gram protein
Har du någonsin undrat vad som skulle hända om du kombinerade en varm kopp kaffe med en tjock milkshake? Denna munvattendryck är ditt svar.
”Grekisk yoghurt förvandlar denna dryck från en ganska typisk kopp kaffe till ett mellanmål med tillräckligt med protein för att hålla din hunger i kontroll mellan måltiderna,” säger Burak. Och medan den smakar lika bra som en butiksköpad kaffeshake, innehåller den bara en bråkdel av sockret. ”Stevia och vaniljextrakt ger sötma utan tillsatt socker,” säger Burak.
Om du tittar på ditt fettinnehåll, håll den tunga grädden och byt i en piskad grädde med låg fetthalt.
Få Frappuccino Yogurt Shake -receptet och näringsinformation här.
5. Kallt bryggkaffe över natten Proats
Besök PageHttps: //www.loveandzest.com Det här kalla brygget över natten OAT erbjuder upp oodlar av protein, fiber och hälsosamma fetter. Bildkredit: Love & Zest
- kalorier: n/a
- protein: n/a
Tror du att havregryn är ett tråkigt frukostalternativ? Förbered dig på att få ditt sinne att blåsas med detta kalla bryggkaffe över natten havre recept. Dessa gommen-behagliga proats (dvs protein havre) ger din morgonförmån och friska fullkorn allt i en skål.
”Kombinationen av proteinpulver, havre och chiafrön lägger till substans till dessa havre över natten genom att erbjuda tillräckligt med protein och fiber för att hålla ditt blodsocker stabilt under hela morgonen,” säger Burak.
Dessutom är dessa enkla proats magnifika för måltider. Blanda bara en handfull skafferi i en murburk kvällen innan och vakna upp till en fest i kylen.
Få Cold Brew Coffee Overnight Proats recept och näringsinformation på Love & Zest.
6. Mochaccino smoothie
Besök Pagehttps: //morefit.euthis Mochaccino Frukost Smoothie är mättande och enkel att göra. Bildkredit: Jenna Butler
- 471 kalorier
- 11 gram protein
Denna mättande Mochaccino -smoothie är klar på ett ögonblick – bara 10 minuter från prep till ditt glas. Det tappar två gånger den växtbaserade kraften tack vare mandel- och ärtmjölk.
Inte bara kommer ärtmjölks krämiga konsistens mycket nära komjölk, utan det ger också lika mycket muskelbyggande protein som en kopp mjölkmjölk, säger Burak.
Och det är inte bara bra nyheter för dina muskler utan också för din övergripande långsiktiga hälsa: Att byta vissa växtbaserade proteiner för animaliska produkter är kopplade till en minskad risk att utveckla vissa cancerformer och hjärtrelaterade sjukdomar, enligt en studie i augusti 2019 I Journal of the American Medical Association Internal Medicine .
Få mochaccino smoothie -receptet och näringsinformation här.
7. Kaffeälskare proteinshake
Besök PageHttps: //www.loveandzest.com Detta kaffet-infunderat proteinshake är smakfullt och skummigt.Image Credit: Love & Zest
- 193 kalorier
- 25 gram protein
Allt du behöver är en mixer och fem vanliga köksingredienser för att göra denna kalla bryggfrukostsmoothie som piskar upp till ett smakfullt, skummande mästerverk.
”Proteinpulver ger ett boost till denna skakning och de naturliga ingredienserna som banan, kaffe och kakao -nibs är ett bra sätt att lägga till sötma och djup till blandningen utan behov av tillsatt socker,” säger Burak.
Cacao Nibs ger också ett extra lager komplexa smaker inklusive en rik choklad, något nötig smak.
Få kaffeälskarnas proteinskakningsrecept och näringsinformation på Love & Zest.
8. Pumpa kryddlatte över natten havre
Besök Pagehttps: //cupcakesandkalechips.com Dessa pumpa kryddlatte över natten havre kommer att krossa dina PSL -cravings.Image Credit: Cupcakes & Kale Chips
- 340 kalorier
- 11 gram protein
Pining för din PSL -fix? Dessa pumpa kryddlatte över natten havre kommer att repa din klåda.
Denna enastående havregryn erbjuder allt du älskar om en latte, men med mycket mer närande näringsämnen. Dessa latte-lattade havre, som är gjord med ren pumpa puré, vanlig grekisk yoghurt och chiafrön.
En nypa pumpa kryddor serverar varma, tröstande smaker som kompletterar pumpans naturliga sötma.
Hämta Pumpkin Spice Latte Oght Oats recept och näringsinformation på Cupcakes & Kale Chips.
9. Kaffeproteinsmoothie
Besök PageHttps: //theRecipewell.com Detta kaffeprotein smoothie serverar en rejäl dos av omega-3s och protein tack vare Hemp Hearts.Image Credit: Receptet väl
- 450 kalorier
- 14 gram protein
Smidigt och sött, detta kaffeproteinsmoothie kommer tillsammans med näringsbeständiga ingredienser som medjooldatum, linfrön och mandelsmör (vilket ger denna koffeinhaltiga skaka dess otroligt krämiga konsistens). Samtidigt levererar Hemp Hearts en betydande dos av hjärt-friska omega-3 och protein.
För att inte tala om denna smakfulla frostiga är en fantastisk på-the-go frukost-bara överför din mocka till en resemugg, och du är redo att träffa vägen.
Pro Tip: Skiva bananer i mindre bitar innan de fryser för en sömlös blandningsupplevelse.
Få kaffeproteinsmoothie -receptet och näringsinformation i receptet brunn.
10. Kallt bryggkaffe över natten havre
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Med 20 gram protein är dessa kalla bryggkaffe över natten ett enastående alternativ för en muskelbyggande måltid. Bild kredit: äta fågelmat mat
- 389 kalorier
- 20 gram protein
Kallt bryggkaffe + övernattning = ett underbart sätt att starta din morgon.
Inte din genomsnittliga havre, denna frukostskål levererar flera källor till högkvalitativt protein (20 gram per portion)-inklusive muttersmör, chiafrön och vaniljproteinpulver-vilket gör det till den perfekta efterträngningen kl.
En dropp av lönnsirap och en streck vaniljextrakt förbättrar den läckra frukosträtten med en liten sötma som inte övermannar havre rika, nötiga smaker.
Få Cold Brew Coffee Overnight Oats recept och näringsinformation på att äta fågelmat.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons