Lägg till jogging i din dagliga rutin för att hjälpa dig att förbränna 800 kalorier per dag.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Att förbränna 800 kalorier per dag genom fysisk aktivitet eller träning kan verka vara en skrämmande uppgift, men om du bryter ner det i hanterbara bitar kanske det inte är så svårt som det verkar. Denna mängd motion eller fysisk aktivitet kan ha en betydande inverkan på att bibehålla en hälsosam vikt. Fördelarna med en hälsosam kroppsstorlek är en minskad risk för tjocktarmscancer, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, enligt Harvard School of Public Health.
Steg 1
Förbränn 500 kalorier per dag genom aerob träning. Detta kan göras genom ungefär 30 minuters jogging i 8,6 mph, 60 minuters jogging i 5 mph, 50 minuters basket, 60 minuters simning eller drygt 100 minuters promenad i 3,5 mph enligt Harvard Health. Dessa värden är baserade på en person som väger 155 lb. person.
Steg 2
Lägg till extra icke-strukturerad fysisk aktivitet i din rutin för att förbränna 100 kalorier mer än du normalt gör. Icke-strukturerad fysisk aktivitet kan vara att ta trapporna i stället för hissen eller att parkera bilen längre bort från din destination och gå den extra sträckan. Dessa små förändringar kan leda till upp till 350 extra förbrända kalorier mellan de mycket aktiva grupperna och ”coach potatoes”-grupperna enligt Dr. Sheri Colberg-Ochs i ”The Benefits of Unstructured Physical Activity”.
Steg 3
Rör på dig mer under dagen för att förbränna minst 100 kalorier mer. Att röra på sig är en slumpmässig rörelse av armar och ben, som att knacka med foten eller handen från sittande eller stående position. Även TV-tittande, matlagning och sittande läsning i en timme vardera kan förbränna upp till 326 kalorier totalt.
Tips
Majoriteten av dina 800 kalorier bör komma från motion, men om du har varit mycket inaktiv bör du börja med att lägga till mer ostrukturerad fysisk aktivitet och fidgeting.
Varning
Även om de extra kalorierna från ostrukturerad fysisk aktivitet och pyssel kan vara höga, är de mycket svårare att mäta än träning och du bör ha det i åtanke när du försöker nå de 800 förbrända kalorierna. Rådgör alltid med din läkare innan du ändrar ditt träningsprogram.