Du kommer att gå ner i vikt under din första boxningskurs, även om din viktminskning kan vara omöjlig. Hur mycket vikt du tappar under boxningskurser beror på hur aktiv du är under klassen, vilken typ av boxning du är involverad i, din träningspuls och din vikt. Att förbättra dina boxfärdigheter tillräckligt för att delta i en anfall kan hjälpa dig att gå ner i ännu mer vikt eftersom boxning i en ring förbränner fler kalorier än de flesta andra övningar.
nybörjare
Dina första boxningskurser kommer till stor del att bestå av att lyssna på instruktörer, efterlikna deras tekniker och förbereda sig för att boxa genom att sträcka armar och ben. Dessa aktiviteter förbränner få kalorier. Att stå i en timme förbränner i genomsnitt 94 kalorier om du är 155 pund, enligt en ”Harvard Heart Letter” -rapport. Sträckning under en timme förbränner 281 kalorier om du är 155 pund, enligt Wisconsin’s Division of Public Health. Du tappar 1 pund när du förbränner 3 500 kalorier. Att öva boxningsförändringar höjer din hjärtfrekvens Högre hjärtfrekvens kräver mer syre, vilket får dig att förbränna fler kalorier. Din träningshjärtfrekvens bör vara 65 procent av det högsta för att förbättra din kondition, eller 220 hjärtslag per minut minus din ålder, enligt träningsexpert Dr. Kenneth Cooper.
Väska arbete
Boxninginstruktörer kommer förmodligen att låta dig träna de tekniker du lärde dig i en stansväska innan du sparar med klasskamrater. Under en timmes klass kan du spendera 30 minuter på att slå en stansväska medan du övar fotarbetet du lärde dig och ytterligare 30 minuter på att lära dig mer tekniker. Instruktören kan också ge dig tips efter att ha observerat din teknik. Att boxa en stansväska under en timme förbränner 422 kalorier om du är 155 pund och 518 kalorier om du är 190 pund, enligt Wisconsin-rapporten. Det betyder att du måste stansa en påse i lite mer än åtta timmar för att förlora 1 pund. Om du är 155 pund och lite mindre än sju timmar för att förlora 1 pund.
sparring
Dina boxinstruktörer kommer förmodligen att låta dig spara med klasskamrater när din teknik förbättras. Sparring kräver mycket mer rörelse, ansträngning och energi än att stansa en påse eftersom du måste undvika, blockera och absorbera motståndarens stansar medan du arbetar hårdare för att landa dina stansar. Sparring under en timme förbränner 633 kalorier om du är 155 pund och 776 kalorier om du är 190 pund. Följaktligen måste du sparas i cirka 5,5 timmar för att förlora 1 pund om du är 155 pund och ungefär 4,5 timmar att förlora 1 pund om du är 190 pund.
Konkurrens
Många boxare springer och hoppar rep när de förbereder sig för anfall. En 155 pund. person bränner 950 kalorier per timme med 8 km / h och 704 kalorier per timme hopprep med måttlig hastighet. Löpning är ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt, men boxning i en ring rankas som 13: e bland 178 övningar som studerats av Wisconsin. Det bränner 844 kalorier per timme om du är 155 pund och 1 035 kalorier per timme om du är 190 pund. Du kommer att förlora 1 pund boxning i en ring på drygt fyra timmar om du är 155 pund och något mer än tre timmar om du är 190 kg.