Att knäcka ryggen kan kännas bra, men är det dåligt för dig? Image Credit: morefit.eu Creative 
Hur dåligt är det egentligen? sätter rekord på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
Speciellt när du har arbetat vid ett skrivbord hela dagen eller samlat i en liten lägenhet under karantän, finns det inget bättre än att böja eller svänga din styva ryggrad, höra en glädjande ”pop” och känna att dina snäva muskler slappnar av.
Men ungefär som att gnugga några kakor efter middagen varje kväll eller nå din telefon den andra den dyker, inte allt som känns bra just nu är bra för dig på lång sikt. Faller din ryggspridning i denna kategori?
Annons
Här avslöjar experter vad som händer när du knäcker ryggen (oroa dig inte, du bryter faktiskt ingenting), varför det är så freaking angenämt och vad som kan gå fel.
Vad händer när du knäcker ryggen
Låt oss först prata om hur din ryggrad fungerar. Din ryggrad ger kritiskt stöd till resten av kroppen, håller dig upprätt och låter dig röra dig flytande. Det skyddar också din ryggmärg, en nervkolumn som skickar meddelanden mellan din hjärna och din kropp och bildar det centrala nervsystemet som styr rörelse, känsla och kroppsfunktion.
Annons
Ryggmärgen är omgiven av 24 ryggkotor, små ben staplade ovanpå varandra som bildar ryggraden. Mellan varje ryggkotor finns en skiva, en klämig kudde som absorberar stötar och förhindrar att benen gnuggar mot varandra. Ligament förbinder ryggkotorna och senor fäster musklerna på ryggkotorna. Mellan benen finns gångjärnsliknande leder (kallade facettfogar) som ger dig flexibiliteten att böja och vrida.
Nu är det här vi kommer in i sprickor. Inuti varje fasettfog finns en tjock vätska som kallas synovialvätska, som levererar näringsämnen till dina leder och smörjer dem så att de glider smidigt. En studie från april 2015 i PLOS One analyserade MRI av knogar som sprickade och upptäckte att när du böjer, snurrar eller böjer för att spricka, separeras lederna snabbt och skapar luftfickor i synovialvätskan. Forskarna trodde att när dessa luftfickor bildas avger de ett knäppande ljud. Det är ungefär som en kork som dras ur en vinflaska.
Annons
Ändå är orsaken till ”pop” upp till debatt. En artikel från Nature i mars 2018 föreslår att det knakande ljudet avges när luftbubblor bildas inom synovialvätskan.
Ljudet kan också komma från dina senor och ligament som gnuggar mot lederna när du sträcker sig in i en spricka, berättar Chukwuemeka Nwodim, MD, en ortopedkirurg och medlem av The Centers for Advanced Orthopedics, till morefit.eu.
Varför känns det så bra att knäcka ryggen?
Detta är också lite av ett mysterium.
Annons
”Det finns inget definitivt vetenskapligt svar på varför individer upplever glädje av att knäcka nacken eller ryggen”, säger Dr. Nwodim. ”Men det kan bero på att spänningen och trycket släpps runt ryggmusklerna, ligamenten, senorna och bindväven.”
Efter att ha stirrat på din dator eller böjt över telefonen i timmar känns din rygg förmodligen ganska öm.
”Dina muskler blir täta på grund av minskat syre och blodflöde från brist på rörelse”, säger Thomas J. Lotus, DC, ortopedisk kiropraktor med Midwest Orthopedics vid Rush University Medical Center i Chicago, till morefit.eu.
När du djupt sträcker ryggen för att locka ut en spricka förlänger du och lossar de knäppta musklerna samtidigt som du levererar extra blodflöde, syre och näringsämnen till dem.
”Att knäcka ryggen ger också en endorfinfrisättning”, säger Lotus. En ökning av dessa humörförstärkande kemikalier leder till en känsla av tillfredsställelse och lättnad. Ahhh!
Varför är vissa ryggar extra knackbara?
Även om din ryggrad kan dyka upp och knäppa en krona, är andra svårare att knäcka.
”Detta beror på din unika anatomi – precis som vissa människor är mer flexibla än andra, har vissa också större förmåga att manipulera vävnaderna i kroppen”, säger Dr. Nwodim. ”Genetik spelar också en viktig roll, eftersom vissa individer är genetiskt benägna att ha mer slapp muskler, senor och ligament.”
Med andra ord, ju lösare du är, desto lättare kommer du att kunna knäcka.
Men oavsett hur flexibel du är, är chansen att du inte kommer att kunna knäcka ryggen två gånger i rad. Enligt studien PLOS One blir dina leder resistenta mot ytterligare poppning i cirka 20 minuter efter sprickbildning.
4 skäl att inte knäcka ryggen
Sprickbildning kan leda till skada (och smärta) för vissa människor. Bildkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Vi hatar att vara en buzzkill, för vi vet hur tillfredsställande det kan vara att ge din ryggrad ett ögonblick. Men det finns en chans att du kan göra mer skada än nytta i processen.
1. Du kan bära ner ditt brosk
Brosk är en stark, jämn bindväv som ligger i ändarna på dina ben, inklusive ryggkotorna. Det är en stötdämpare som låter dina ben glida förbi varandra utan friktion och fördelar vikten jämnt över lederna.
Tyvärr, som mobiltelefonbatterier och sommarlov, håller brosk inte evigt.
”Var och en av oss är födda med en begränsad mängd brosk, som är som tjockast och hälsosammast i de tidiga stadierna av livet”, säger Dr. Nwodim. ”Med tiden går detta brosk långsamt och naturligt urartat.”
Enligt en studie från <2013 BioMed Research International från juli 2013 är broskerosion ett resultat av slitage samt åldersrelaterade förändringar i celler och vävnader.
”Det är nyckeln att ta hand om ditt brosk och minimera aktiviteter som påskyndar degeneration”, säger Dr. Nwodim. ”Aggressiv eller överdriven sprickbildning i ryggen kan leda till nedbrytning av brosket i facettfogarna.”
2. Det främjar hypermobilitet
Hypermobilitet är när du enkelt kan flytta vissa leder utanför det normala rörelseområdet. Även om det är i allmänhet en positiv sak att vara flexibel kan det leda till instabilitet, smärta och skada om du sträcker för långt.
”Om du har hypermobilitet kan du inte stabilisera dig också”, säger Lotus. ”Som ett resultat är du beroende av dina muskler och senor för att göra mer arbete för att stabilisera, vilket kan leda till upprepade skador.”
Tänk dig att du försöker hålla en sträng vacklande kokt spagetti rakt upp. Det tar mycket mer ansträngning än om du stod en styv, okokt spagettistråd upprätt.
”Det finns ett lyckligt medium”, säger Lotus. ”Du vill ha gemensam rörelse och muskelkontroll.”
3. I mycket sällsynta fall kan du drabbas av en stroke
I maj 2019 gjorde en 28-årig man i Oklahoma rubriker när han knäcktes i nacken och inducerade en stroke. Tydligen slet han en artär i nacken som ledde till hjärnan.
Och i april samma år rapporterade Daily Mail att en 23-årig kvinna i London också utlöste en stroke genom att knäcka nacken. En artär i hennes hals sprängde och orsakade en blodpropp i hjärnan. (Efter att ha behandlats på sjukhuset var båda okej!)
Även om detta inte är normen kanske du vill undvika sprickor om du har högre risk för stroke. Enligt American Stroke Association inkluderar riskfaktorer hjärtsjukdomar, rökning, diabetes, fetma och högt kolesterol.
4. Du kan skada din ryggrad
Om du har en underliggande strukturell instabilitet kan sprickor skada ryggen. Enligt Dr. Nwodim riskerar du att bli skadad om du har en infektion som involverar ryggraden, en tumör, en akut eller kronisk skada (som en fraktur eller större ligamentskada) eller ryggradstenos (förträngning av ryggradskanalen ).
Du bör också avbryta sprickor om du har haft herniated skivor. ”Spinalmanipulation kan orsaka ytterligare bråck och neurologisk kompromiss”, säger Dr. Nwodim.
Varning
Om du känner smärta när du spricker i ryggen eller efteråt – särskilt om det är långvarigt – ring din läkare för en bedömning.
5 tips för att sluta knäcka ryggen
Försök att sträcka försiktigt snarare än att knäcka ryggraden. Bildkredit: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Experterna är överens om att det bästa sättet att sparka en back-cracking vana är att lindra roten till problemet: muskel ömhet. Prova dessa idéer:
1. Kom i rörelse
Ju mer stillasittande du är, desto mer ryggont kommer du att få och desto större kan lusten att spricka.
”Om du är aktiv kommer du inte ha så mycket täthet i ryggen”, säger Lotus. ”När du sitter bakom ett skrivbord, ta mikropauser var 45: e minut för att gå upp och röra dig.”
En recension i oktober 2017 i British Journal of Sports Medicine fann att regelbunden fysisk aktivitet minskade risken för kronisk ryggsmärta med 11 till 17 procent.
2. Stöd din ryggrad
I en liten studie från juli 2013 i Chiropractic & Manual Therapies ledde en stödjande korsrygg till betydande förbättringar av hållning och smärta i rygg.
”Att placera en ländrygg i den lilla ryggen förbättrar din ergonomi”, säger Lotus. ”Om du har rätt hållning är det mindre troligt att du känner dig stel.”
3. Sträck försiktigt ut det
”Ersätt den sprickande vanan med aktiviteter som är lika effektiva för att lindra muskelspänningar, men mer produktiva och konstruktiva för din skeletthälsa, som kontrollerad stretching”, säger Dr. Nwodim.
En studie från december 2012 i Pain Management Nursing fann en signifikant minskning av ryggsmärta hos personer som följde ett stretchingprogram.
Även om de bästa sträckorna för dig beror på din specifika fysiska anatomi, här är en som fungerar för nästan alla: ”Stå upp och nå upp till himlen”, säger Lotus.
4. Se ett proffs
Om du upplever långvarig rygg- eller nackspänning, få professionell hjälp. En studie från september 2018 i Smärtbehandling bekräftade att sjukgymnastik bör vara en förstklassig behandling för kronisk ryggsmärta.
”Hitta en kiropraktikläkare eller sjukgymnast som är godkänd i McKenzie Institute Physical Therapy”, säger Lotus. ”Det är det mest undersökta, tillförlitliga och specifika träningsprotokollet som finns.”
Han eller hon kan skapa en anpassad stretch- och förstärkningsplan som är skräddarsydd för att hantera dina individuella problem och anatomi.
5. Ge ryggen lite TLC
Bara om du behöver en ursäkt för att boka dig en rubdown: I en studie från mars 2017 i Smärtmedicin rapporterade personer som slutförde 10 massagesessioner med en licensierad massageterapeut kliniskt betydelsefulla minskningar av ryggsmärtor.
Så, hur illa är det verkligen att knäcka ryggen?
Om du bara spricker en gång i taget är du förmodligen i det klara. ”Enligt min personliga åsikt är det relativt säkert att knäcka nacken eller ryggen”, säger Dr. Nwodim.
Men det smartaste är att hitta ett hälsosammare sätt att varva ner en tät ryggrad. ”Även om du inte känner smärta när du gör det skulle jag inte rekommendera det alls”, säger Lotus.
För så fantastiskt som det kan kännas är det inte allt som det är knäckt att knäcka ryggen.
Relaterad läsning
- Hur illa är det egentligen att aldrig sträcka sig?
- Hur illa är det egentligen att bita naglarna?
- Hur illa är det egentligen att sitta med korsade ben?
Annons