Kan sprickor eller poppar i lederna leda till artrit? Image Credit: morefit.eu Creative 
Hur dåligt är det egentligen? sätter rekordet på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
Om du är en av de miljontals knäknäckare där ute, har du nog hört gång på gång att denna vana kommer att orsaka artrit. Men vad säger vetenskapen?
Här är den verkliga affären om vad som händer när du ger dina leder en knäpp, knastring och pop.
Varför Knuckles Crack
Någonstans mellan 25 och 45 procent av människorna knakar knogarna, enligt en studie från april 2017 i Clinical Orthopedics and Related Research.
”Vissa tycker att knogsprickor är trevliga eftersom rörelser av senor och ledband runt leden kan lindra spänningar”, säger reumatolog Magdalena Cadet, MD, biträdande professor i medicin vid New York University Grossman School of Medicine, till morefit.eu. ”Andra tycker om det lugnande poppande ljudet, och det kan ge en distraktion när du är stressad.”
Knäckta knogar känns också lösare och mer rörliga, enligt Johns Hopkins Arthritis Center.
Men har du någonsin undrat vad som får dina leder att göra så mycket ljud?
”Knogarna skyddas av en kapsel som innehåller synovialvätska, som innehåller näringsämnen och också smörjer lederna”, säger Dr. Cadet. ”När man knäcker knogarna genom att sträcka, böja eller vrida fingrarna kan negativt tryck orsaka att en mängd olika gaser, inklusive kväve eller koldioxid, tillfälligt dras in i lederna.”
Dessa gaser släpper ut bubblor som skapar ett poppande ljud när de kollapsar, enligt en studie från mars 2018 i Nature.
”Du kanske också hör sprickor orsakade av rörelse av senor och ledband runt leden”, säger Dr. Cadet. ”Forskare teoretiserar att när en individ sprickar i knogarna kan det ta upp till en halvtimme innan knogarna kan knäcka igen, på grund av den tid det tar för gaserna att återupplösas i synovialvätskan.”
Det är därför du inte kan knäcka samma knoge två gånger i rad.
När det gäller människor som inte kan knäcka alls: ”Det finns en teori om att vissa individer har stort avstånd mellan knogarna, vilket gör att de inte kan utföra denna manöver”, säger Dr. Cadet.
Dessa människor kan ha tur, för att knogar kan bli beroendeframkallande.
”Upprepad sprickbildning kan bli en vana över tiden när en person börjar göra det omedvetet”, säger Dr. Cadet.
Kan sprickbildning i dina knogar orsaka artrit?
Krita den här upp till en gammal fruens berättelse. Knuckle cracking är inte en riskfaktor vid handartrit, bekräftade en studie i mars 2011 i Journal of the American Board of Family Medicine .
I en av de mer ovanliga undersökningarna som undersökte förhållandet mellan knäcksprickor och artrit, publicerad i en fallrapport i maj 1998 i Arthritis Rheumatology , bestämde en läkare i Kalifornien att experimentera med sig själv. I årtionden knäckte han knogarna på bara en hand. Efter en livstid av detta beteende tog han röntgen av båda händerna och fann ingen skillnad i artrit mellan de två.
Finns det andra möjliga biverkningar?
”Även om många respekterade medicinska centra verkar tro att vanliga knäcksprickor troligen inte kommer att öka risken för artrit, kan det finnas skäl att undvika denna vana”, säger Dr. Cadet och pekar på den hittills största studien i frågan: a 1990-studie i Annals of Rheumatic Diseases , som fann att knokknäckare hade försvagat handtagets styrka och mer svullnad i handen.
Dessutom beskrev en rapport från februari 1999 i American Journal of Orthopedics två skador på senan och ligament som orsakats av kraftig knogspricka.
Men nyare forskning har inte visat några oroande problem.
I en liten studie från februari 2017 i Hand Surgery & Rehabilitation som jämförde 35 knokknäckare med 35 noncrackers hade de som knäckt inte ett försvagat grepp, även om de hade tjockare brosk.
Studien från 2017 Clinical Orthopedics and Related Research undersökte 400 leder på 40 personer och bekräftade att personer som knäckt knogarna inte hade ökad svullnad, svaghet eller gemensam slapphet eller nedsatt fysisk funktion. Faktum är att deltagarna i studien hade ett något större rörelseområde i lederna som knäcktes.
3 röda flaggor: smärta, svullnad eller minskad rörelse
Är det ont när du knäcker knogarna? Ser dina händer svullna ut? Har du märkt ett begränsat rörelseområde i dina fingrar?
Ignorera inte dessa oroande symtom. ”Sök läkare för att undersöka ett underliggande gemensamt tillstånd”, säger Dr. Cadet.
En möjlig skyldige är crepitus.
”Crepitus är en term som används för att beskriva knarrande, sprickande eller poppande leder på grund av artrit eller skada”, säger John-Paul Rue, MD, ortopedkirurg vid Mercy Medical Center i Baltimore. ”I motsats till avsiktlig sprickbildning i en knog, händer crepitus även med passiv rörelse.”
Till exempel, om du hade crepitus i fingrarna, skulle du höra ett knaprande eller klickande ljud när du flyttade dem. Och om du placerade din vänstra hand ovanpå dina högra fingrar och vred dem, skulle du uppleva en mekanisk slipkänsla.
”Det är som om två 80-korn sandpapper bitar förbi varandra”, säger Dr. Rue. ”Du skulle känna smärta, i motsats till lindringen av en knäckt knog.”
Artrit är en vanlig orsak till crepitus.
”Artros i fingrarna är ett resultat av slitage på lederna på grund av ålder eller upprepad rörelse”, säger Dr. Rue. ”Det kan också inträffa efter en allvarlig handskada med skada på brosket.”
Brosk är den släta vävnaden i ändarna på våra ben som ger en superglatt, smord yta för lederna att glida lätt förbi varandra. Om ditt brosk är markerat eller försämrat, blir det mer friktion när dina leder rör sig, vilket kan leda till crepitus.
Inflammation i vävnaderna på grund av reumatoid artrit (en autoimmun sjukdom) eller tendonit (där senan sväller på grund av överanvändning eller skada) kan också utlösa crepitus.
”Inflammation bryter ner den glansiga ytan på fogen”, säger Dr. Rue. ”Det blir irriterat och onormalt förtjockat, med en spröd konsistens.”
Din läkare kan ge dig en undersökning eller röntgen för att se om det är något strukturellt fel med ytan på dina leder och ben.
Men bara för att vara kristallklar: Knuckle cracking är inte skyldig för crepitus.
Så, hur illa är det verkligen att knäcka knogarna?
Bortsett från det faktum att du kommer att bugga människorna omkring dig, visar vetenskapen hittills att du är i klarhet. ”Knäcka bort!” Säger Dr Rue.
Dr. Cadet uppmanar ändå försiktighet: ”Även om det inte finns några konkreta bevis för att vanlig sprickbildning i leder ökar risken för artrit eller är skadlig, föreslår jag att du hittar andra sätt att lindra stress och spänning.”
3 tips för att sluta spricka
Även om det inte är dåligt för din hälsa är det en irriterande vana. Här är några saker du kan göra istället:
1. Håll stress i kontroll
Om du är en stressknäckare, leta efter andra sätt att hålla din ångest i schack, till exempel djupandning, motion eller meditation.
2. Byt ut sprickor mot sträckning
Om du sträcker fingrar och underarmar kan det minska trången till sprickor.
Prova den här rutinen:
- Förläng dina armar, öppna handflatorna med fingrarna uppåt i en ”stopprörelse” och använd din andra hand för att försiktigt dra dina siffror tillbaka mot din kropp.
- Böj sedan handlederna med dina armar fortfarande utsträckta så att fingrarna pekar mot marken och tryck på baksidan av handflatan.
- Slutligen stäng båda händerna i en knytnäve och öppna dem sedan, sträck och sprid fingrarna så breda som möjligt.
3. Håll händerna upptagna
Pressa en stressboll eller spela med en fidget spinner så att du fysiskt inte kan knäcka dina knogar.