Att äta socker före sänggåendet kan leda till viktökning och sömnstörningar.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Hur illa är det egentligen? sätter punkt för alla vanor och beteenden som du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Inflammation
- Sömnkvalitet
- Viktökning
- Hur illa är det egentligen?
Många människor njuter av dessert efter middagen. Det finns något tillfredsställande med att avsluta en salt måltid med något sött. Inlärda beteenden, som att njuta av en skål glass på kvällen, kan också öka din önskan att äta socker före sänggåendet.
De allmänna farorna med tillsatt socker är välkända, men du kanske ändå undrar exakt hur sockerätande före sänggåendet påverkar din kropp – särskilt när det gäller sömn.
För att ta reda på det har vi låtit läkare och dietister ta reda på sanningen. Oavsett om det är en skål med söta flingor, en kopp sötat te eller en godisbit på kvällen, så är det här vad som kan hända om du äter socker före sänggåendet.
1. Det kan orsaka inflammation
Att äta mycket socker är starkt förknippat med kronisk inflammation, vilket är kopplat till ett antal hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, fetma, cancer och diabetes, per Harvard Health Publishing.
Och att utlösa ett inflammatoriskt svar i kroppen kan vara det sista du vill göra innan du går och lägger dig. Inflammation är kopplat till sömnapné, ett tillstånd där inflammerade luftvägar hindrar andningen under sömnen, enligt Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness.
”Socker kan orsaka inflammation i vävnaderna i mun och svalg, vilket leder till svullnad och ökad slemproduktion”, säger neurologen och sömnläkaren Brandon R. Peters, MD, FAASM. ”Detta kan orsaka postnasalt dropp och påverka andningen, orsaka snarkning och förvärra sömnapné.”
Snarkning och sömnstörningar kan verka ofarliga, men de bör tas på allvar, enligt Mayo Clinic.
2. Det kan påverka sömnkvaliteten
Även om många tror att socker före sänggåendet håller dig vaken och leder till hyperaktivitet, finns det få bevis som tyder på att detta faktiskt är sant.
Med det sagt höjer raffinerat socker snabbt blodsockernivån, vilket kan orsaka känslan av en rusning av energi och göra det svårt att somna, säger Peters.
”Att äta mycket socker före sänggåendet kan leda till att du får en lättare, mindre stärkande sömn med fler uppvaknanden”, säger Peters. ”En väckning är ett uppvaknande eller en övergång från djup till lättare sömn. Frekventa väckningar kan underminera sömnkvaliteten och kan kopplas till andningsstörningar.”
Forskningen om att äta sötsaker precis innan man ska sova är knapphändig, men det vi vet med säkerhet är att sömnen i allmänhet påverkas av att äta för mycket. En kost med mycket socker har förknippats med dålig sömnkvalitet och sömnlängd, enligt forskning från augusti 2019 i American Journal of Lifestyle Medicine.
Tips
Många sockersötade drycker som läsk innehåller också koffein, vilket kan påverka din sömn om du dricker det före sänggåendet, enligt studien från American Journal of Lifestyle Medicine.
Om du har svårt att sova, begränsa koffeinhaltiga drycker till dagtid – helst sex timmar före sänggåendet, enligt Sleep Foundation.
3. Det kan leda till viktökning
Återigen finns det begränsad forskning om hur att äta socker precis före sängen påverkar din vikt. Men vi vet att överflödigt socker lagras i fettceller, enligt Cleveland Clinic.
Vi vet också att när du är vaken kan din kropp använda sockret för att få energi. Men på natten när du gör lite eller ingen fysisk aktivitet kan det vara problematiskt att ha för mycket socker.
”När vi äter socker före sänggåendet metaboliserar vi inte sockret ordentligt och det blir inflammatoriskt”, säger dietisten Dana Ellis Hunnes PhD, RD. ”På natten när vi sover förbränner vi inte sockret, så det är mer sannolikt att det leder till fettinlagring och viktökning.”
Om du äter sockerhaltiga livsmedel tidigare på dagen får du möjlighet att förbränna sockret så att det används som energi i stället för att lagras som fett.
Tips
Vi anser att ett livsmedel innehåller mycket socker om det innehåller 10 gram eller mer per portion.
Så, hur dåligt är det egentligen att äta socker före sänggåendet?
Om du gör det hela tiden kan det få konsekvenser för din hälsa att äta socker före sänggåendet. Även om det alltid är en bra idé att vara måttfull kan det vara bättre att undvika socker före sänggåendet och njuta av godis under dagtid när du är mer aktiv.
”Eftersom socker kan fungera som en inflammatorisk faktor som stör sömnen är det bäst att undvika det så mycket som möjligt nära läggdags. Som en allmän regel rekommenderar jag att man inte äter socker 2 till 3 timmar före läggdags för att möjliggöra en ordentlig matsmältning”, säger Peters. ”Med det sagt är ett enstaka sött mellanmål på kvällen förmodligen inte något du behöver oroa dig för.”
Att minska mängden tillsatt socker i kosten, även med en liten mängd, kan göra underverk för din hälsa och din sömn. Sikta på högst 6 till 9 matskedar tillsatt socker per dag, enligt American Heart Association.
Hur illa är det egentligen att sova med vått hår?
avKayla Hui
Hur illa är det egentligen att dricka alkohol före sänggåendet?
avMolly Triffin
Hur illa är det egentligen att tillsätta socker i kaffet?
avLacey Muinos
Hur illa är det egentligen att snarka?
avMolly Triffin
Hur illa är det egentligen att sova med TV:n på?
avJaime Osnato