En 13-årig pojke leker med en boll på en fritidsgård.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Det är inte bara vuxna som är överviktiga. Tonårsfetma är ett farligt problem som kan leda till allvarliga medicinska tillstånd, t.ex. typ 2-diabetes. Lyckligtvis finns det en mängd olika sätt att kasta överflödiga pounds utan att räkna kalorier eller spendera många timmar i ett gym. Du kan snabbt gå ner i vikt genom att ändra dåliga vanor – och skapa några nya positiva.
Motionera 60 minuter om dagen
Minska portionsstorlekarna
Minska portionsstorlekarna på dina måltider och mellanmål för att snabbt gå ner i oönskad vikt. Restauranger, skolluncher och förpackade livsmedel serveras ibland i större portionsstorlekar, vilket gör det lätt att överäta utan att ens inse det. Kontrollera den föreslagna portionsstorleken på livsmedelsetiketterna så att du inte äter två eller fler portioner. Det kan ta upp till 10 minuter innan du får en signal från hjärnan om att du är mätt – så ät långsamt och sluta äta när du inte längre känner dig hungrig.
Ät frukost
Ät frukost varje dag. En näringsrik frukost kan öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier under hela dagen. Flingor med hög fiberhalt och fullkornsprodukter är idealiska, men du kan också äta lite av gårdagens middag eller nötter och frukt. Frukost kan också göra att du känner dig mätt längre, vilket hindrar dig från att överäta vid måltiderna eller äta onyttiga mellanmål.
Ät inte när du är distraherad
Undvik att prata i telefon, titta på TV, skicka sms eller spela videospel medan du äter. Dessa typer av distraktioner hindrar dig från att höra din hjärnas mättnadssignaler. Sitt i stället i matsalen eller vid köksbordet under måltiderna och mellanmålspauserna. Ät långsamt och njut av varje tugga så att du känner dig nöjd även om du har mindre mat på tallriken än vanligt. Använd silverbestick och ta dig tid att skära upp maten om det är möjligt – det hjälper dig att fokusera på maten och får den att räcka längre.