Drycker kan vara lika viktiga som mat när du försöker gå ner i vikt. Exempelvis kan handel med drycker med mycket kalorier för de som är kalorifria, som grönt te, hjälpa till att göra det enklare att minska dina totala kalorier. Grönt te kan också ha några extra fördelar för viktminskning, även om du helt enkelt lägger till grönt te till din diet inte sannolikt kommer att resultera i betydande mängder viktminskning. Det kan vara bättre att dricka ditt gröna te innan måltiderna istället för efter dem för att få de flesta fördelarna.
Grönt te kan hjälpa något med viktminskning. Kredit: vaiv / RooM / Getty Images
Grönt te och viktminskning
Att dricka 4 koppar grönt te eller 4 koppar vatten tillsammans med grönt textrakt hjälpte feta individer att gå ner i vikt i en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2010. De människor som drack grönt te förlorade cirka 5 kilo mer under under 8-veckorsstudien än de som bara drack vatten, och de som konsumerade extraktet förlorade cirka 4 pund mer. Detta beror troligen på epigallocatechin-3-gallate, eller EGCG, ett gynnsamt ämne som finns i grönt te som klassificeras som en katekin.
Grönt te och fettförlust
Att konsumera katekinerna i grönt te hjälpte kvinnor att förlora kroppsfett, inklusive magfett, i en studie som publicerades i fetma i juni 2007. En annan studie, publicerad i fetmaforskning 2005, fann att blandningen av koffein och EGCG i grönt te hjälpte till att öka ämnesomsättningen och fettförbränning, och därmed vikt och fettförlust, jämfört med att konsumera en placebo. En översiktsartikel som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry i januari 2011 noterar att koffein och katekiner verkar fungera synergistiskt, varvid varje ökar de andra potentiella viktminskningsfördelarna.
Tidpunkt för grönt te
Du kanske inte vill dricka grönt te samtidigt som du konsumerar mejeriprodukter, eftersom det verkar som att mjölkproteinerna hämmar de gynnsamma effekterna av grönt te på ämnesomsättningen, enligt en studie publicerad i Nutrients 2011. Även om man dricker te efter måltiderna. kommer fortfarande att ge dig koffein och katekiner som kan hjälpa till med viktminskning, det kan vara en ännu bättre idé att dricka te före måltid. Att dricka något innan du äter hjälper till att fylla dig så att du äter mindre vid din måltid. Till exempel fann en studie publicerad i Fetma 2011 att till och med att dricka vanligt vatten före varje måltid hjälpte till att öka viktminskningen.
Öka effekterna med träning
Träning är viktigt under viktminskning eftersom det gör det mer troligt att du tappar mestadels fett och hjälper till att begränsa förlusten av muskler. En studie som publicerades i Journal of Nutrition 2009 fann att en kombination av att träna minst 180 minuter per vecka och dricka grönt te kan bidra till att öka buken fettförlust över träningen ensam. Magfett är en av de farligare typerna av kroppsfett, eftersom det ökar risken för vissa hälsotillstånd, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Gynnsamma koständringar
Effekterna på vikten av grönt te är bara minimala. För att tappa en betydande mängd vikt måste du också sänka kalorierna. Att eliminera 500 kalorier per dag från din diet hjälper dig att förlora cirka 1 kilo per vecka. Att fokusera på att äta huvudsakligen hela, relativt obearbetade livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor och begränsa mycket bearbetade livsmedel och de som innehåller mycket fett eller socker kan göra det lättare att gå ner i vikt. Livsmedel med mycket protein eller fiber tenderar att vara särskilt fyllande.
Potentiella överväganden
Även om konsumtion av grönt te är säkert för de flesta, kanske vissa människor inte vill dricka den mängd som krävs för viktminskningsfördelar. Grönt te kan hämma absorptionen av järn och B-vitaminet folinsyra, och det kan störa flera mediciner, inklusive blodförtunnare och cancermedicinen bortezomib. Om du tar mediciner ska du kontakta din läkare eller apotekspersonal om grönt te är säkert för dig.
Människor som är känsliga för koffein kanske vill konsumera åtminstone en del av sitt gröna te i en koffeinfri form. Potentiella biverkningar av att dricka stora mängder grönt te inkluderar gastrointestinala problem, såsom förstoppning och orolig mage, samt huvudvärk och yrsel. MedlinePlus konstaterar att det inte är säkert att dricka mer än 5 koppar per dag grönt te på grund av dess koffeininnehåll.