Att öka ditt intag av fiberrika livsmedel som granatäpplen kan hjälpa mot förstoppning.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Förstoppning är ett tillstånd som drabbar människor och barn i alla åldrar. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har ungefär 16 av 100 vuxna detta tillstånd. Granatäpplen kan hjälpa till med förstoppningslindring.
Även om ett antal faktorer kan orsaka förstoppning är en förändring av dina matvanor en av de mest effektiva behandlingarna. Att öka ditt intag av fiberrika livsmedel som granatäpplen kan hjälpa.
Se bara till att dricka mycket vätska när du ökar din fiberkonsumtion för att undvika magkramper eller överflödig gas – drick minst sex till åtta glas klar, koffeinfri vätska. Prata med din läkare om du har problem med återkommande förstoppning.
Öka intaget av fibrer
Om du är förstoppad är det troligt att du inte får i dig tillräckligt med fibrer. Enligt National Academies of Sciences behöver män 38 gram fiber per dag och kvinnor behöver 25 gram per dag.
Enligt USDA innehåller en 1/2 kopp granatäpplekärnor, eller arils, 2,98 gram fiber, eller 8 till 12 procent av ditt dagliga behov.
Förstoppning och granatäpplen
Kostfibrer förekommer naturligt i två former: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer absorberar vatten i matsmältningskanalen och gör att avföringen går långsammare, medan olösliga fibrer ökar tarmaktiviteten. Ett högt intag av livsmedel som är rika på olösliga fibrer är kopplat till en minskad risk för förstoppning.
Enligt en studie som publicerades av International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences 2014 består cirka 80 procent av det genomsnittliga granatäpplets totala kostfiber av olösliga fibrer, eller cirka 2,8 gram i varje 1/2-kopps portion av kärnor – mer än du får från de flesta frukter och grönsaker.
Överväg granatäpplejuice
Att äta råa granatäpplekärnor är inte det enda sättet granatäpplen kan hjälpa till att underlätta eller förhindra förstoppning. American Cancer Society säger att dricka mycket klara vätskor, inklusive fruktjuicer som granatäpplejuice, också kan bidra till att upprätthålla en sund tarmfunktion.
Välj osötad, 100 procent granatäpplejuice och begränsa ditt intag till 8 till 12 uns per dag för vuxna. Juice innehåller mer kalorier och socker per portion än färsk frukt och innehåller inga fibrer. Enligt USDA innehåller 1 kopp granatäpplejuice:
- 150 kalorier
- 0 gram protein
- 0 gram fett
- 37 gram kolhydrater
- Att öka ditt intag av fiberrika livsmedel som granatäpplen kan hjälpa mot förstoppning.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Förstoppning är ett tillstånd som drabbar människor och barn i alla åldrar. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har ungefär 16 av 100 vuxna detta tillstånd. Granatäpplen kan hjälpa till med förstoppningslindring.
Även om ett antal faktorer kan orsaka förstoppning är en förändring av dina matvanor en av de mest effektiva behandlingarna. Att öka ditt intag av fiberrika livsmedel som granatäpplen kan hjälpa.
Se bara till att dricka mycket vätska när du ökar din fiberkonsumtion för att undvika magkramper eller överflödig gas – drick minst sex till åtta glas klar, koffeinfri vätska. Prata med din läkare om du har problem med återkommande förstoppning.
Öka intaget av fibrer