Närbild av Smartwater-flaska på sminkdisken.Image Credit:Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Mer än hälften av din kroppsvikt består av vatten, vilket gör vätskeintag viktigt för din hälsa. När det gäller vätskeintag är vatten det bästa valet. Men om du tränar med hög intensitet i mer än en timme kan du förutom vätska också behöva elektrolyter. Både Smartwater och Gatorade innehåller elektrolyter, men för elektrolytersättning efter intensiv träning är Gatorade det bättre valet.
Elektrolyter
Gatorade
Gatorade är en sportdryck som är särskilt utformad för idrottare för att ersätta vätskor och elektrolyter. Den innehåller också kolhydrater för att ge energi. En portion Gatorade på 8 oz. innehåller 50 kalorier, 14 g kolhydrater – allt i form av socker – 110 mg natrium och 30 mg kalium. Om du är orolig för kalorier och kolhydrater, men fortfarande behöver ersätta elektrolyter som förloras genom träning, erbjuder Gatorade också en lågkaloriversion som innehåller 20 kalorier, 5 g kolhydrater – allt socker – 110 mg natrium och 30 mg kalium.
Smartvatten
Smartwater är inte en sportdryck utan vatten som innehåller elektrolyter. Elektrolyterna i Smartwater tillsätts för att förbättra smaken, enligt Lauren Hayward på IowaStateDaily.com, inte för att fungera som en källa till elektrolytersättning som Gatorade. Smartwater innehåller också en annan blandning av elektrolyter. En 8 oz. servering av Smartwater innehåller 0 kalorier, 0 kolhydrater, 2,5 mg kalium, 2,5 mg kalcium och 3,75 mg magnesium.
Att tänka på
Vilken dryck du väljer efter träningen beror på dina smakpreferenser. Om du tränar i mindre än en timme kan du hålla dig hydrerad och upprätthålla elektrolytbalansen genom att dricka vanligt vatten – kranvatten eller på flaska – och äta en balanserad hälsosam kost. Om du däremot tränar intensivt i mer än en timme och behöver en snabb källa till kolhydrater och elektrolyter är sportdrycker som Gatorade ett bra val. Smartwater kan visserligen hålla dig hydrerad, men dess elektrolytinnehåll är lågt och inte tillräckligt för att ersätta förluster efter intensiv aktivitet och svettning.