Ett par värmer upp inför sitt träningspassImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Faserna i ditt träningspass bör omfatta uppvärmning, konditionering och nedvarvning. Vissa föredrar att lägga till stretching som en fjärde fas, som skiljer den från uppvärmnings- eller nedvarvningsfaserna. Var och en av faserna spelar en viktig roll när det gäller att hjälpa dig att nå dina träningsmål och samtidigt upprätthålla din hälsa och säkerhet. De faser som ger tid att förbereda kroppen och tid för kroppen att återhämta sig är lika viktiga som den träningsaktivitet du väljer för huvuddelen av passet.
Uppvärmning
Stretching
Kvinna som sträcker på benenImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Stretching, eller rörlighetsövningar, kan utföras som en del av uppvärmningsfasen, precis efter din lätta konditionsträning. Stretcha alla dina större muskelgrupper i fem till tio minuter. Sträck och slappna av musklerna långsamt och försiktigt utan att rycka eller studsa och håll varje sträckning för att möjliggöra åtstramning av muskler och senor.
Konditionsträning
Kvinna simmar varv.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Under konditionsfasen utför du en övning som ger dig fitnessfördelar, t.ex. kaloriförbränning, uthållighet eller muskelstyrka. Du kan välja en aerobisk övning, som simning eller jogging på ellipsen, eller så kan du lyfta fria vikter, köra cirkelträning i viktmaskiner eller spela en högintensiv sport som fotboll eller basket.
Nedkylning
En man som stretchar på gymmetImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Nedvarvningsfasen avslutar ditt träningspass med återhämtningstid för kroppen. Nedkylningen kräver att du fortsätter att röra på dig efter att du har avslutat konditionsfasen. Nedvarvningsrörelserna ska göra att hjärtfrekvensen, blodtrycket och kroppstemperaturen långsamt återgår till det normala. En gradvis minskning av den fysiska aktiviteten, t.ex. långsam promenad, är ett bra sätt att svalka av sig. Du kan också utföra några stretchrörelser för att svalka av dig.