För att bygga upp din core med en ab roller är en bra träningsform ett måste.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Sit-ups och plankor är effektiva, men kan bli tråkiga efter ett tag. Så om du vill byta upp saker kanske du har stött på en ab roller (aka ab wheel), som är en billig träningsutrustning som du kan lägga till i ditt hemmagym för att arbeta med din kärnstyrka.
Det är dock bara naturligt att undra: Fungerar ab-rullar? Även om en ab roller inte kommer att ge dig en rippad midja och minskat bukfett – det finns inget sådant som fläckreducering – kan den, om du använder den på rätt sätt, hjälpa dig att bygga dina kärnmuskler, vilket i sin tur förbättrar din stabilitet, hållning och totala kondition.
Dagens video
Läs vidare för att lära dig mer om hur du använder en ab roller, vilka muskler den arbetar med och dess övergripande effektivitet.
Relaterad läsning
- De 14 bästa Ab-maskinerna för träning i hemmet, enligt tränare
- Vad händer verkligen med din kropp när du gör en Ab-träning varje dag
Först, vad är en Ab Roller och hur använder du den?
Ab roller är en liten gymutrustning som består av ett hjul med handtag på varje sida som rullar smidigt (därav namnet) på golvet eller en träningsmatta. Titta på videon och läs instruktionerna nedan för att se exakt hur ab roller-övningen görs.
Region CoreGoal Bygg muskler
- Ställ dig på alla fyra på en plan, hård yta. Placera en kudde, matta eller handduk under knäna som stöd.
- Spänn bålen och dra in bäckenet under dig för att minska bågen i nedre delen av ryggen. Du vill behålla en solid bål och neutral ryggrad genom hela övningen.
- Ta tag i handtagen på ab-hjulet. Din rygg ska vara rundad i startpositionen, men din bål ska fortfarande vara helt engagerad.
- Rulla långsamt framåt och använd din bål för att kontrollera rörelsen. Ryggen ska sträckas ut lite när du rullar så att du hamnar i en plankposition.
- Rulla så långt ut du kan samtidigt som du behåller en stram bål och platt rygg.
- Använd bål- och ryggmusklerna för att rulla tillbaka hjulet mot kroppen och återgå till startpositionen.
Visa instruktioner
Modifieringar av rullningen med ab-hjulet
- Plankan
- Inälvsmask
Så, fungerar faktiskt ab roller?
Om du undrar om en ab roller är effektiv och tränar hela din bålmuskulatur är svaret ja. Specifikt arbetar ab-rullen med följande kärnmuskler, som morefit.eu tidigare har rapporterat.
- Rectus abdominis
- Tvärgående abdominis
- Inre och yttre snedställda muskler
- Nedre ryggmuskler
För att bygga upp din core med en ab roller är en bra träningsform ett måste.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages
Sit-ups och plankor är effektiva, men kan bli tråkiga efter ett tag. Så om du vill byta upp saker kanske du har stött på en ab roller (aka ab wheel), som är en billig träningsutrustning som du kan lägga till i ditt hemmagym för att arbeta med din kärnstyrka.
Det är dock bara naturligt att undra: Fungerar ab-rullar? Även om en ab roller inte kommer att ge dig en rippad midja och minskat bukfett – det finns inget sådant som fläckreducering – kan den, om du använder den på rätt sätt, hjälpa dig att bygga dina kärnmuskler, vilket i sin tur förbättrar din stabilitet, hållning och totala kondition.
Dagens video
Läs vidare för att lära dig mer om hur du använder en ab roller, vilka muskler den arbetar med och dess övergripande effektivitet.
Relaterad läsning
De 14 bästa Ab-maskinerna för träning i hemmet, enligt tränare
- Vad händer verkligen med din kropp när du gör en Ab-träning varje dag
- Först, vad är en Ab Roller och hur använder du den?
- Ab roller är en liten gymutrustning som består av ett hjul med handtag på varje sida som rullar smidigt (därav namnet) på golvet eller en träningsmatta. Titta på videon och läs instruktionerna nedan för att se exakt hur ab roller-övningen görs.