Många barn ber om ett mellanmål strax före sängen, särskilt om de äter middag tidigt på kvällen och flera timmar har gått före sänggåendet. Snacks på kvällarna kan ha en plats i ditt barns hälsosamma kost så länge de räknas in i hans dagliga kaloriintag så att han inte äter mer än han behöver. KidsHealth rapporterar att traditionella sena snacks, som potatischips, har mycket kalorier och har låg näring, vilket kan orsaka överätande. Om du tillhandahåller näringsrika snacks till ditt barn, är det inget fel med ett mellanmål före sängen.
Snacks mellan sent på kvällen kan hjälpa ditt barn att sova hela natten utan att vakna hungrig före morgonen.Bildkredit: Bildkälla / Photodisc / Getty Images
ätande
Att låta ditt barn komma in i vanan att fylla på ohälsosamma livsmedel precis innan sängen kan göra att ätande blir en vana.Bildkredit: Thinkstock-bilder / Stockbyte / Getty Images
Enligt Eileen Behan, författare till ”Fit Kids: Raising fysiskt och känslomässigt starka barn med riktiga mat”, är sent på kvällen snacks en av de viktigaste bidragsgivarna till överviktiga och feta vuxna. Att låta ditt barn komma in i vanan att fylla på ohälsosamma livsmedel precis innan sängen kan göra att överätande en vana som följer honom till vuxen ålder. Om ditt barn äter middag tidigt kan det att mata honom ett sena kvällssnacks hjälpa till att bromsa hunger under natten, men det är viktigt att erbjuda lågkalorifoder som inte sätter honom över hans kalorigräns för dagen. Att lära ditt barn att äta små och näringsrika mellanmål kan hjälpa till att förhindra ohälsosam överätning när han växer upp.
Stört sömn
Barn som inte får tillräcklig sömn kan ha svårare tid att lära sig och engagera sig i sociala interaktioner.Bildkredit: Creatas / Creatas / Getty Images
Många livsmedel, särskilt kryddig eller sockerrik mat, kan fylla ditt barn, men kan störa hennes sömn och lämna henne trött och groggig på morgonen. Barn som inte får tillräcklig sömn kan ha svårare tid att lära sig och engagera sig i sociala interaktioner. Renata Riha rapporterar i sin bok, ”Sömn: dina frågor besvarade,” att att titta på vad ditt barn äter innan sängen kan resultera i en djupare, längre och mer vilsam sömn. Undvik mat och dryck med koffein, som läsk eller choklad, eftersom det kommer att göra det svårare för ditt barn att somna. Fetmat, t.ex. glass eller helmjölk, kan också orsaka störningar genom att orsaka magbesvär eller obehag.
Fördelarna med sena snacks
Att äta ett snabbt och näringsrikt mellanmål strax före sängen kan ha näringsmässiga fördelar för ditt barn.Bildkredit: Bildkälla / Digital vision / Getty Images
Att äta ett snabbt och näringsrikt mellanmål strax före sängen kan ha näringsmässiga fördelar för ditt barn. Om ditt barn äter lite under dagen kan det hända att han inte får alla de vitaminer och mineraler han behöver för god hälsa. Att erbjuda ett hälsosamt mellanmål kan öka hans intag av många olika näringsämnen och komplettera de livsmedel han äter under dagen. Snacks på sena natten kan också byggas in i ditt barns sänggående rutin så att han ser sitt mellanmål som ett meddelande om att börja lugna sig och förbereda sig för sängen.
Hälsosamma mellanmålalternativ
En skål med färska bär eller en tallrik med morotpinnar underlättar hungern.Bildkredit: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Ha några hälsosamma val till hands så att ditt barn kan välja sitt eget sena mellanmål. Färsk frukt och grönsaker är kalorifattiga alternativ som tillför näringsämnen som fiber och kalium. En skål med färska bär eller en tallrik med morotpinnar underlättar hungern. En skål med fullkornspannmål med skummjölk eller direkt havremjöl med russin är också hälsosamma val. Luftappade popcorn, helvete toast eller kex är ytterligare alternativ som är låg i kalorier och har mycket näring.