Om du behöver hjälp med nummer två, vänd dig till dessa dietistgodkända drycker för förstoppning för att få saker att röra sig.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
I den här artikeln
- Kaffe
- Chia-vatten
- Plommonjuice
- Smoothies
- Kefir
- Aloe vera-juice
Om du känner dig lite hängig ska du veta att förstoppning faktiskt är ganska vanligt. Faktum är att förstoppning drabbar 15 procent av världens befolkning, enligt en studie i Gastroenterology från januari 2020.
Även om vetskapen om att du inte är ensam inte kommer att ge dig den lättnad du söker, finns det en enkel sak du kan göra för att förebygga och behandla förstoppning: Drick tillräckligt med vätska.
Att bara dricka tillräckligt med vatten och andra vätskor kan hjälpa dig att komma igång och förhindra att du blir förstoppad från första början. I en studie där man utvärderade kosten och avföringens konsistens hos mer än 9 000 vuxna var för lite vätska en primär faktor i samband med förstoppning, till och med mer än fiber, enligt resultaten från april 2013 i American Journal of Gastroenterology.
Det finns ingen exakt regel för hur mycket du behöver dricka för att hålla dig hydrerad, men i allmänhet behöver personer som tilldelats kvinnligt kön vid födseln (AFAB) cirka 12 koppar vatten varje dag och personer som tilldelats manligt kön vid födseln (AMAB) cirka 16 koppar, enligt Mayo Clinic. Maten förser oss med ca 20 procent av vårt vätskebehov under dagen, vilket innebär att vi måste dricka resten.
Men om du har hamnat lite i bakvattnet kan vissa drycker hjälpa till att få fart på saker och ting igen. Här är sex drycker som hjälper mot förstoppning och lindrar en uppblåst mage.
1. Kaffe
Kaffe kan få dig att komma igång på mer än ett sätt. ”Din morgonkaffe kan också innebära en morgonbajs – kaffebajs finns på riktigt”, säger tarmhälsoexperten Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Koffeinhaltigt kaffe kan öka mängden syra som produceras i magen samt öka tarmrörelserna, vilket kan leda till en laxerande effekt, enligt en genomgång i World Journal of Gastroenterology i juni 2017.
Men koffeinfritt kaffe kan ha en liknande effekt, vilket förklaras i denna äldre, lilla studie som publicerades i april 1990 i tidskriften Gut.
2. Vatten med chiafrön
Okej, vatten är ett självklart val och det bör vara din första lösning om du känner dig hängig, men vatten med chiafrön är ett dubbelt lyckokast som fungerar.
”Många av oss är uttorkade när vi vaknar, så vi bör alla börja våra morgnar med ett glas vatten”, säger Sauceda. ”Du kan fördubbla bajseffekten genom att tillsätta en tesked chiafrön och sedan låta fröna ligga i blöt i några minuter. De flesta av oss äter inte tillräckligt med fibrer och chiafrön är fullproppade med fibrer.”
Det är den typ av fibrer som finns i chiafrön som gör dem så effektiva. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics är cirka 87 procent av fibrerna i de små fröna olösliga – och vi vet att olösliga fibrer hjälper till att lindra förstoppning.
3. Juice från katrinplommon
Katrinplommon har länge varit ett bra sätt att hålla sig regelbunden och det beror på att de är så effektiva. Detta gäller även för katrinplommonjuice.
”Katrinplommon är ökända för att hjälpa oss att bajsa”, säger Sauceda. ”Katrinplommon eller katrinplommonjuice innehåller sorbitol, som vår kropp inte smälter så bra. Sockret drar till sig vatten i tarmen, vilket gör att vi lättare bajsar.”
Om du dricker katrinplommonjuice mot förstoppning, börja med en 1/2 kopp dagligen i några dagar och justera sedan efter behov.
4. Smoothies
När smoothies görs på rätt sätt kan de vara (nästan) allt-i-allo-drycken. Till skillnad från juice innehåller smoothies fibrer från frukt och grönsaker (juice innehåller inga fibrer alls). Kostfiber är så bra för vår hälsa, särskilt för matsmältningen.
Dessutom finns det specifika komponenter i vanliga smoothieingredienser som kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden eller ”rensa dig”, t.ex. fibrer och matsmältningsenzymer.
Tips
Prova The Clean Sweep Smoothie, framtagen av IBS-experten och dietisten Kate Scarlata, RDN.
5. Kefir
Det här kan gå åt båda hållen eftersom kefir är en mejeriprodukt och mejeriprodukter kan ge vissa människor ryggskott. Men kefir är också en rik källa till probiotika och tidig forskning tyder på att de kan hjälpa till att få igång tarmarna.
Efter att ha fått en daglig kefir-dryck i fyra veckor ökade avföringsfrekvensen och avföringens konsistens, och användningen av laxermedel minskade jämfört med utgångsläget hos en liten grupp människor som lever med kronisk förstoppning, enligt en klinisk studie från juli 2019 i Turkish Journal of Gastroenterology.
6. Aloe vera-juice
Aloe vera-juice har historiskt använts för att behandla matsmältningsbesvär, såsom förstoppning, enligt en genomgång i Systematic Reviews i januari 2020.
Massan eller latexen i aloe-blad innehåller en förening som kallas antrakinon, som sägs vara ansvarig för dess laxerande effekt, enligt National Institutes of Environmental Health Sciences (NIEHS).
Aloe kan också vara användbart vid behandling av matsmältningssjukdomar som IBS, där kronisk förstoppning kan vara ett symptom. Aloe vera var kopplat till förbättringar av IBS-symtom, inklusive förstoppning, enligt en genomgång i oktober 2018 i Journal of Neurogastroenterology and Motility. Forskarna menar att detta kan bero på att föreningar i aloe kan motverka inflammation i matsmältningskanalen.
Med detta sagt är aloe vera-latex kanske inte lämpligt för alla med förstoppning. Att ta för mycket av ett laxermedel eller ta dem under längre perioder kan orsaka symtom som uttorkning och diarré, enligt Mount Sinai. Aloe vera kan också interagera med mediciner, såsom diabetesmediciner och blodförtunnande mediciner. Prata med din läkare innan du lägger till aloe vera-juice i din rutin.
Om du köper aloe vera-juice ska du leta efter alternativ som innehåller få ingredienser och som inte innehåller tillsatt socker.
Tips
Magnesium är inte en dryck som du kan köpa på hyllorna i din lokala stormarknad, men du kan tillsätta den i dina drycker. ”Magnesium kan ge lösare tarmrörelser och/eller hjälpa mot förstoppning”, säger Sauceda.
”Det kan vara bra att tillsätta magnesiumtillskott i ditt vatten. Tänk på att om du måste förlita dig på magnesium (eller något annat för den delen) för att bajsa är det ett problem som du bör kontakta en läkare om.”
Magnesium finns i många laxermedel och det är möjligt att ta in för mycket av detta mineral, vilket förklaras av National Institutes of Health. Om du funderar på att använda magnesiumpulver bör du först rådgöra med din läkare eller dietist.