En man hoppar upp mot en basketkorg.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Att hoppa är en del av många idrottsevenemang. I årtionden har idrottare försökt att förbättra sin förmåga att hoppa högre. Det har handlat om att använda roliga skor, lyfta vikter och hoppa hopprep. Enbart vadlyft kan påverka hoppförmågan positivt, men en mångfacetterad strategi för att förbättra ditt vertikala hopp ger bättre resultat.
Konsten att hoppa
Höjningar av vaderna
Calf raises är en viktig del för att öka vertikalhoppet, men de är inte mirakelkuren. Människans vadmuskler är extremt starka. De bär oss runt dagligen. När du styrketränar använder du tillräckligt med vikt för att ge överbelastning. Musklerna ska vara utmattade vid den tionde repetitionen. När vadlyft utförs stående med vikt på individens axel producerar gastrocnemius majoriteten av kraften. Enligt artikeln ”Joint Structure and Function” medför vadlyft på en sittande vadlyftsmaskin att gastrocnemius får en mekanisk nackdel som leder till att soleus producerar merparten av kraften. Utför vadhöjningar både stående och sittande för att rikta in dig på båda musklerna som utgör vaden.
Plyometrisk träning
Plyometrisk träning innebär upprepade snabba sträckningar och sammandragningar av musklerna genom hopp och studsar för att öka muskelkraften. Detta koncept innebär specificitet i träningen. I grund och botten säger detta koncept att om du vill hoppa högre måste du träna genom att hoppa. American College of Sports Medicine konstaterar att ”explosiv träning verkar öka ett brett spektrum av atletiska prestationsvariabler i större utsträckning än traditionell tung styrketräning”. Exempel på plyometriska övningar är boxhopp, vertikala hopp med och utan vikt, hopprep och grodhopp.
Viktminskning
Den tråkiga sanningen är att överviktiga människor inte kan hoppa högt. Anledningen är uppenbar: det finns mer vikt att skjuta upp från marken. Viktminskning, särskilt av kroppsfett, kan vara en viktig del av att få förmågan att hoppa högt. För mer hjälp med viktminskning, kontakta en fysioterapeut, personlig tränare eller dietist i ditt område.
Slutsats
En man hoppar upp mot en basketkorg.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images