Axelpressen är en grundläggande axelövning, särskilt för att bygga muskler.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Muskler som tränas
- Korrekt form
- Fördelar
Det finns massor av övningar för överkroppen, så det kan vara svårt att räkna ut vilka som ger dig mest för pengarna. Men om en sak är säker kan du inte gå fel med axelpressen.
Medan den huvudsakliga muskelgruppen som denna övning arbetar är dina axlar, riktar den sig också till många andra områden i din överkropp. Här är en titt på exakt vilka muskler axelpressen arbetar med, plus hur man gör det och dess fördelar.
Dagens video
Muskler som används i axelpressen
När du utför axelpressen använder du mycket mer än musklerna i axeln för att utföra lyftet, men det är de viktigaste rörelserna som är inblandade. Du får också hjälp från bröst- och armmusklerna, för att inte tala om musklerna i din kärna som drar ihop sig för att stabilisera dig när du lyfter.
Här är de viktigaste musklerna som arbetar när du gör axelpressen.
- Främre deltoideus
Deltoidmusklerna på toppen av axlarna är en av de främsta drivkrafterna i axelpressen.
Deltoiden har tre delar, enligt Cleveland Clinic: den främre deltoiden på framsidan, den laterala deltoiden längs utsidan av axeln och den bakre deltoiden på baksidan av axeln. Deltoideus funktion som helhet är att lyfta armen över huvudet.
Under axelpressen är främre deltoideus den mest aktiva delen av denna muskelgrupp, enligt Surrey Physio, en fysioterapiklinik baserad i Surrey, England.
- Triceps
Triceps är de stora musklerna på baksidan av din överarm. Även om dina triceps korsar både axel- och armbågslederna, hjälper dessa starka muskler till att räta ut armbågsleden under axelpressen, enligt Airrosti Rehab Center
För att rikta triceps ännu mer, utför en axelpress med nära grepp. Ju närmare dina händer är varandra, desto större aktivering av dina triceps.
- Trapezius
Din övre rygg hjälper till att stabilisera dina axlar under axelpressen. Trapezius är en stor muskel som sträcker sig från basen av din skalle till mitten av ryggen och över toppen av axlarna, enligt Cleveland Clinic. Den har tre delar: de övre, mellersta och nedre fällorna.
Under axelpressen hjälper de mellersta och nedre trapeziusmusklerna till med rotation av dina axelblad när dina armar når över huvudet.
- Stabiliserande muskler
Axelpressen är en grundläggande axelövning, särskilt för att bygga muskler.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
I den här artikeln
Muskler som tränas
Korrekt form
Fördelar
- Det finns massor av övningar för överkroppen, så det kan vara svårt att räkna ut vilka som ger dig mest för pengarna. Men om en sak är säker kan du inte gå fel med axelpressen.
- Medan den huvudsakliga muskelgruppen som denna övning arbetar är dina axlar, riktar den sig också till många andra områden i din överkropp. Här är en titt på exakt vilka muskler axelpressen arbetar med, plus hur man gör det och dess fördelar.
- Dagens video
- Muskler som används i axelpressen
- När du utför axelpressen använder du mycket mer än musklerna i axeln för att utföra lyftet, men det är de viktigaste rörelserna som är inblandade. Du får också hjälp från bröst- och armmusklerna, för att inte tala om musklerna i din kärna som drar ihop sig för att stabilisera dig när du lyfter.
- Här är de viktigaste musklerna som arbetar när du gör axelpressen.
- Främre deltoideus
Deltoidmusklerna på toppen av axlarna är en av de främsta drivkrafterna i axelpressen.
Deltoiden har tre delar, enligt Cleveland Clinic: den främre deltoiden på framsidan, den laterala deltoiden längs utsidan av axeln och den bakre deltoiden på baksidan av axeln. Deltoideus funktion som helhet är att lyfta armen över huvudet.
Under axelpressen är främre deltoideus den mest aktiva delen av denna muskelgrupp, enligt Surrey Physio, en fysioterapiklinik baserad i Surrey, England.
- Triceps
Triceps är de stora musklerna på baksidan av din överarm. Även om dina triceps korsar både axel- och armbågslederna, hjälper dessa starka muskler till att räta ut armbågsleden under axelpressen, enligt Airrosti Rehab Center
För att rikta triceps ännu mer, utför en axelpress med nära grepp. Ju närmare dina händer är varandra, desto större aktivering av dina triceps.
- Trapezius
Din övre rygg hjälper till att stabilisera dina axlar under axelpressen. Trapezius är en stor muskel som sträcker sig från basen av din skalle till mitten av ryggen och över toppen av axlarna, enligt Cleveland Clinic. Den har tre delar: de övre, mellersta och nedre fällorna.
Under axelpressen hjälper de mellersta och nedre trapeziusmusklerna till med rotation av dina axelblad när dina armar når över huvudet.
- Stabiliserande muskler