Det finns så många hjärthälsofördelar med pistascher tack vare deras friska fetter, fiber och antioxidanter. Bildkredit: Denizunlusu/istock/gettyimages
Ditt hjärta är som bilens motor – utan den kan din kropp inte köra ordentligt. Ditt hjärta slår cirka 2,5 miljarder gånger under hela din livstid och arbetar outtröttligt för att pumpa blod i hela kroppen och stödja väsentliga kroppsfunktioner, enligt Harvard Health Publishing.
Annons
Med tanke på hjärtans betydelse är det vettigt att anta en hjärtsam livsstil. Detta inkluderar att träna regelbundet, efter ett övergripande hälsosamt dietmönster och undvika tobaksprodukter, enligt American Heart Association.
Dagens video
Med så mycket näringsinformation där ute kan det verka utmanande att försöka ta reda på hur du äter för din hjärthälsa. Men enligt kardiologer kan du skörda stora fördelar genom att helt enkelt lägga till en handfull pistascher till din dagliga rutin.
Annons
Dricks
Det finns inget vetenskapligt bevis på att äta någon mat kommer att sänka risken för hjärtsjukdomar.
Att äta en hjärtsam diet innebär att begränsa livsmedel med mycket mättat fett och inkludera mer fet fisk, fullkorn, frukt och grönsaker, baljväxter och nötter och frön, per American Heart Association.
1. Pistascher är förknippade med lägre kolesterol
En av de första indikatorerna på ett friskt hjärta är dina kolesterolnivåer. Det finns två typer – LDL och HDL. Höga nivåer av LDL -kolesterol kan öka risken för hjärtsjukdomar, så det kallas ofta ”dåligt” kolesterol, enligt CDC. Samtidigt kan högre nivåer av HDL -kolesterol sänka din risk.
Ett sätt att förbättra kolesterolnivåerna är med hjälp av en hälsosam kost per National Library of Medicine (NLM). Detta innebär att du väljer hälsosamma fetter, till exempel nötter, att göra upp var som helst mellan 20 och 35 procent av dina dagliga kalorier.
Annons
”De flesta fett i pistascher är omättade fetter, som är kopplade till lägre kolesterol,” förklarar Jim Liu, MD, en kardiolog och klinisk biträdande professor i internmedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center. ”Det finns studier som specifikt kopplar pistascher till lägre LDL -kolesterolnivåer.”
Det är sant: En liten studie visade att inklusive pistascher kan förbättra de totala kolesterolnivåerna och andra metaboliska riskfaktorer hos vuxna med typ 2 -diabetes, enligt resultaten i november 2016 -numret av metabolism .
Annons
2. Pistascher är kopplade till lägre blodtryck
Blodtryck (alias hypertoni) är en annan markör för hjärthälsa. Det kallas ofta den ”tysta mördaren” eftersom den vanligtvis inte har några varningstecken men kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke, enligt National Institute of Health (NIH).
Kostmetoderna för att stoppa Hypertension (DASH) -diet rekommenderas ofta till de med hypertoni. Det är en ätplan med låg natrium skapad av National Heart, Lung and Blood Institute. Planen kräver två till tre dagliga portioner friska fetter och fyra till fem veckovisa portioner nötter, frön, bönor och ärtor. Regelbundna portioner av pistascher uppmuntras på DASH -dieten.
Annons
Annons
Att äta 1,5 uns (eller ungefär en handfull) pistascher dagligen var förknippat med lägre systoliskt och diastoliskt blodtryck, enligt juni 2020 forskning i näringsämnen .
3. Pistascher är rika på fiber
Kostfiber är ett viktigt näringsämne för allmän hälsa. Det hjälper till med matsmältning, viktminskning och till och med hjärthälsa. Människor som äter de högsta mängderna fiber har en betydligt lägre risk för hjärtsjukdomar och dödlighet i hjärtsjukdomar, enligt en granskning av december 2017 i Journal of Chiropractic Medicine .
Annons
Specifikt stöder en högfiberdiet hjärthälsa genom att hjälpa till att sänka kolesterol, blodtryck och inflammation, enligt Mayo Clinic.
En uns pistaschnötter har 3 gram kostfiber, eller ungefär 11 procent av ditt dagliga värde (DV), enligt USDA. Den genomsnittliga vuxna kräver mellan 20 och 35 gram fiber per dag, per dietriktlinjer 2020-2025 för amerikaner.
Annons
4. Pistascher har antioxidanter
En av de viktigaste näringsämnena som rör hjärthälsa är antioxidanter. Detta inkluderar vitamin C och E, Selenium och Beta Caroten, enligt Cleveland Clinic. Antioxidanter stöder hjärthälsa genom att bekämpa oxidanter (alias fria radikaler), vilket kan orsaka cellskador och har kopplats till hjärtsjukdomar.
”Höga antioxidantnivåer kan sänka risken för hjärtsjukdomar,” säger Ankit Shah, MD, en idrottskardiolog och biträdande professor i medicin vid Georgetown University Medical Center. Pistascher är särskilt rika på antioxidanternas vitamin E, polyfenoler och karotenoider lutein och zeaxanthin, enligt Cleveland Clinic.
Annons
Jämfört med andra nötter har pistascher de högsta nivåerna av antioxidanter som vitaminer E och K, karotenoider och tiamin, enligt en granskning i april 2015 i The British Journal of Nutrition . I själva verket är de i de 50 bästa antioxidantmatarna, enligt en granskning av december 2021 i växter .
Annons
5. Pistascher kan stödja friskt blodsocker
En av hjärthälsofördelarna med pistascher har att göra med blodsocker. Det finns till och med en koppling mellan diabetes, ett blodsockertillstånd och hjärthälsa: Med tiden kan högt blodsocker skada blodkärl och nerverna som hjälper till att kontrollera ditt hjärta, och de med diabetes kan ha en ökad risk för hjärtsjukdomar, enligt CDC.
Att äta pistascher har förknippats med lägre blodsocker och insulinnivåer och bättre övergripande metabolisk hälsa hos personer med prediabetes, enligt en klinisk prövning i oktober 2014 i diabetesomsorg . Det betyder ett friskt hjärta!
Hur många pistascher ska du äta?
”Liksom de flesta andra saker i livet är moderation nyckeln,” säger Shah. Pistascher innehåller mycket kalorier, så även små portioner lägger till snabbt.
En servering av pistascher är cirka 1 uns eller 28 gram, enligt Cleveland Clinic. Detta är lika med cirka 159 kalorier, enligt USDA. För att hålla natriumnivåer i schack väljer du osaltade råa pistascher för ett hjärtstödande, kardiologgodkänt mellanmål.
Annons
Annons