De bästa löpargelerna har olika nivåer av kolhydrater, kalorier och koffein för att passa din kropps energibehov.Image Credit:morefit.eu
I den här artikeln
- Hur vi valde
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honung Stinger
- Vetenskap inom idrott
- Gu Energi Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Vad du ska leta efter
Ju mer tid du tillbringar på benen, desto mer bränsle behöver du som löpare. Men att stanna mitt i löprundan för att äta en smörgås är inte nödvändigtvis praktiskt (eller bra för mag-tarmkanalen). Så tack gode gud för löpargeler!
Löpar- eller energigeler är ett bekvämt sätt för uthållighetsidrottare att fylla på med bränsle på språng (packa bara ner några i löparbältet eller vätskeväskan) och de är speciellt framtagna för att vara lättsmälta.
”De är ett effektivt sätt för löpare att bibehålla energinivåerna”, säger Lisa Levin, RRCA-certifierad löpcoach och en av grundarna till Run Farther & Faster. ”Som ett resultat kan löpare prestera på en optimal nivå under en längre tid.”
Men det finns olika typer av löpargeler som ger olika nivåer av kalorier, kolhydrater och till och med koffein. Så hur vet du vilken som är rätt för dig? Vi har sammanställt de bästa löpargelerna, plus tips om vad du ska leta efter, enligt registrerade dietister och löpcoacher.
Hur mycket löpargel behöver du?
Generellt sett är geler bara nödvändiga för löpningar som är längre än 70 minuter.
Många tränare rekommenderar att du tar energigeler baserat på tid på fötterna snarare än körsträcka. Levin råder till exempel sina klienter att ta en portion var 30:e till 35:e minut. Om det känns för mycket kan du börja med en halv portion var 35:e till 40:e minut och sedan gradvis öka portionerna under varje träningspass.
Hur vi valde
Vi pratade med fyra registrerade dietister och löpcoacher, som gav produktrekommendationer och berättade vad man ska leta efter i de bästa energigelerna för löpning. Vi valde ut vinnarna utifrån följande kriterier. Du kan läsa mer om hur vi bedömer produkter här.
- Kalorier
- Kolhydrater
- Koffein
- Smak
- Konsistens
- Kostnad
1. CLIF Shot Choklad Energigel
CLIF Shot Choklad Energigel
Denna löpargelé med chokladsmak innehåller 7 milligram koffein och 23 gram energigivande kolhydrater, så den är perfekt för dig som behöver en uppiggande kick.
38,93 USD hos Amazon
- Kalorier: 110
- Kolhydrater: 23 gram
- Natrium: 60 milligram
Denna chokladsmaksatta löpargel innehåller 7 milligram koffein och 23 gram energigivande kolhydrater, så den är perfekt för någon som känner sig tungfotad och behöver en liten uppiggande kick. Den innehåller 110 kalorier, vilket är något mer än de andra produkterna på listan.
Dessutom smakar det som fudge, så det är något sött som hjälper till att ta bort kanten under de intensiva ansträngningarna under din körning.
38,93 USD på Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Denna löpargel är fri från färgämnen och konserveringsmedel, är veganvänlig och är lättsmält.
43,20 USD på Maurten
- Kalorier: 100
- Kolhydrater: 25 gram
- Natrium: 34 milligram
Maurten använder vad de kallar ”hydrogelteknik” för att smidigt transportera kolhydrater genom magen och tarmarna, vilket gör dem lättsmälta och lättillgängliga för energi. Om du försöker undvika bearbetade ingredienser är denna löpargel fri från färgämnen och konserveringsmedel och är veganvänlig.
Smakmässigt har denna gel bomullsgodisvibbar, även om du inte kommer att se det listat någonstans på webbplatsen.
43,20 USD på Maurten
3. GU Original Energigel
GU Original Energigel
GU har grenade aminosyror (BCAA) för att minska muskeltrötthet och skador under ditt träningspass.
32,95 USD hos Amazon
- Kalorier: 100
- Kolhydrater: 21 till 23 gram
- Natrium: 50 till 125 milligram
GU är känt som den ursprungliga löpargelen och erbjuder både koffeinhaltiga och koffeinfria alternativ i en rad smakfrestande smaker, inklusive saltad vattenmelon, mandarinapelsin och jordgubbsbanan.
GU:s unika blandning innehåller även grenade aminosyror som hjälper till att minska muskeltrötthet och skador under träning.
32,95 USD på Amazon
4. Honey Stinger ekologisk frukt smoothie energigel
Honung Stinger ekologisk frukt smoothie energi gel
Honung – huvudingrediensen – är lättsmält och minskar fluktuerande toppar och dalar i blodsockret.
35,49 USD på Amazon
- Kalorier: 100
- Kolhydrater: 24 gram
- Natrium: 50 milligram
Honey Stingers löpargeler är gjorda med (du gissade det) honung, som är mer lättsmält och absorberas i ditt system. Honung ligger också lägre på det glykemiska indexet än andra geler som innehåller enkla sockerarter, så det minskar fluktuerande toppar och dalar i blodsockret.
Dessutom är denna gel certifierad som ekologisk enligt USDA.
35,49 USD på Amazon
5. Science in Sport saltad jordgubbe energi elektrolytgel
Science in Sport saltad jordgubbe energi elektrolytgel
På grund av sin tunnare konsistens känns denna gel mer som en dryck än en klibbig sirap. Bonus: Den innehåller mindre än 1 gram socker.
12,99 USD på Amazon
- Kalorier: 87
- Kolhydrater: 22 gram
- Natrium: 130 milligram
På grund av sin tunnare konsistens känns denna gel mer som en dryck än en klibbig sirap, så det finns inget behov av att dricka den med vatten.
Det finns också mindre än 1 gram socker i ett paket, så det är perfekt för personer som försöker hålla sitt sockerintag lågt. Men det har acesulfam-K, som är ett konstgjort sötningsmedel som kan orsaka gastrointestinala problem hos vissa människor.
$ 12,99 på Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Havssalt Choklad Energigel
GU Energy Roctane Ultra Uthållighet Havssalt Choklad Energigel
Tillverkad för ultrauthållighetsidrottare, den har två till tre gånger mängden aminosyror och natrium än de flesta andra märken, vilket ökar prestanda och återhämtning.
49,35 USD på Amazon
- Kalorier: 100
- Kolhydrater: 19 gram
- Natrium: 180 milligram
Denna GU-gel är gjord för uthållighetsidrottare och innehåller två till tre gånger så mycket aminosyror och natrium som de flesta andra märken. Aminosyror kan bidra till muskelåterhämtning och förbättra hjärtminutvolymen under träning. Dessutom innehåller den 35 milligram koffein för att ge dig en energikick.
Det är bäst att ta ett paket 5 minuter före starten av ditt lopp eller träningspass, och var 45: e minut under träning för att hålla sig ordentligt tankad, enligt GU.
49,35 USD på Amazon
7. UCan Orange Edge Energigel
UCan Orange Edge Energigel
Den här gelens långvariga bränsle ger kraft åt dina löprundor. Dessutom innehåller den inte tillsatt socker.
35,95 USD hos Amazon
- Kalorier: 70
- Kolhydrater: 19 gram
- Natrium: 55 milligram
UCans gels kommer i större påsar än andra energigels och är gjorda av deras signatur SuperStarch, som är en komplex kolhydrat tillverkad av icke-GMO-majs. Det ger långvarigt bränsle för att hjälpa till att driva dina körningar och innehåller inte tillsatt socker.
Dessutom ger den syrliga citrussmaken en uppfriskande behandling när du känner att du har träffat en vägg.
35,95 USD på Amazon
8. Spring Energy Speednut med koffein
Spring Energy Speednut med koffein
För löpare med större kroppar räcker det inte med geler som maxar 110 kalorier (större kroppar förbränner fler kalorier). Den här innehåller istället 250 kalorier.
46,00 USD på Spring Energy
- Kalorier: 250
- Kolhydrater: 12 gram
- Natrium: 6 milligram
För löpare med större kroppar räcker det inte med geler som maxar runt 110 kalorier (större kroppar förbränner fler kalorier). Speednut från Spring Energy innehåller näringstäta hasselnötter och cashewnötter för att öka kaloriinnehållet.
”Eftersom jag är en större person skulle jag behöva bära med mig ungefär 40 [typiska geler] för att springa ett maraton”, säger Martinus Evans, grundare av Slow AF Run Club. ”Jag gillar verkligen den här eftersom den innehåller mer kalorier än de flesta geler.”
Den låga natriumhalten i denna innebär att du sannolikt kommer att behöva fylla på dina elektrolyter separat.
46,00 dollar på Spring Energy
6 saker att leta efter i en löpargel
Det finns många typer av löpargeler som är utformade för att förbättra din idrottsprestation, beroende på nivån på din träning eller tävling. Levin råder sina kunder att köpa olika typer för att testa under sina träningspass för att se hur deras kropp tolererar dem när de ökar tempot.
”Våra kroppar reagerar ofta olika på bränsle beroende på vår ansträngningsnivå, så det är en faktor att ta hänsyn till när du väljer rätt bränsle för dig”, säger hon.
1. Kalorier
De flesta av de bästa löpargelerna innehåller mellan 80 och 110 kalorier, vilket för de flesta är rätt mängd energi att få i sig varje halvtimme eller så under långa löprundor, enligt Levin.
Men löpare med större kroppar förbränner fler kalorier och kommer därför sannolikt att ha andra behov. Du kan alltid äta fler gels, men det kan vara värt att leta efter gels som levererar fler kalorier så att du kan bära mindre.
För de flesta gels beror den exakta mängden kalorier till stor del på mängden kolhydrater, eftersom många i allmänhet inte innehåller andra makronäringsämnen som protein eller fett – men löpargels med högre kaloriinnehåll, som Speednut, innehåller ett högre fettinnehåll. Fett, som ett näringsämne, smälter långsammare, så ha det i åtanke.
2. Kolhydrater
Din kropp kan inte använda mer än 60 gram per timme av en enda kolhydratkälla på grund av hur kolhydrater absorberas, säger Stevie Lyn Smith MS, RDN, ägare av Stevie Lyn Nutrition. Men genom att använda bränsle med flera olika typer av transportabla kolhydrater kan kroppen tillgodogöra sig upp till 90 gram per timme (i vissa fall mer än så).
”Det beror på att olika typer av transportabla kolhydrater använder olika transportörer, eller proteiner som hjälper till att flytta näringsämnen över cellmembranet till cirkulationen för användning”, säger hon. ”Det gör att individer kan utnyttja och tolerera fler kolhydrater per timme under träning.”
De flesta energigeler innehåller cirka 20 till 30 milligram sockerbaserade ingredienser: glukos, fruktos och sackaros. Några exempel på kolhydratblandningar är maltodextrin och fruktos, glukos och fruktos samt glukos, sackaros och fruktos, enligt Smith.
Det finns några få utstickare på marknaden (som UCan ovan) som använder alternativ, men som ändå har en liknande mängd kalorier.
3. Innehåll av koffein
De flesta löpargeler erbjuder både koffeinhaltiga och icke-koffeinhaltiga versioner.
”Verkningsmekanismen för koffein i vissa geler är att det underlättar kolhydratupptaget”, säger Anita Mirchandani, RD. ”Eftersom du använder energigeler för att undvika att använda musklernas glykogenlager, kan en gel med koffein hjälpa till att förebygga trötthet och bibehålla energinivåerna.”
Även om koffeinhaltiga varianter kan vara bra och ge en energikick, kan det vara skadligt för vissa som har svårt att smälta koffeinet när de springer. Levin rekommenderar löpare att prova båda för att mäta hur deras kropp reagerar på koffein när de springer.
Om du är en hängiven löpare känner du till den gyllene regeln: Inget nytt på tävlingsdagen. Se till att öva med båda varianterna innan du ställer dig på startlinjen.
4. Smak
Du kommer att kunna hitta geler i alla tänkbara smaker. Tänk: födelsedagstårta, choklad, hallon och banan.
Experimentera med olika smaker för att se vad som är mest tilltalande för dig och din gom. För att undvika smaktrötthet rekommenderar Levin att du tar med dig några olika alternativ när du är på resande fot.
5. Konsistens
De flesta energigels har en tjock konsistens och är avsedda att drickas med vatten, men det finns några med en tunnare konsistens som känns mer som en dryck.
Julie Sapper, RRCA-certifierad löpcoach och medgrundare av Run Farther & Faster, rekommenderar att löpare undviker att ta löpargeler tillsammans med sportdrycker för att undvika matsmältningsproblem som ofta uppstår när sockerarter blandas.
6. Kostnad
Enskilda löpargelförpackningar kan variera från knappt 2 till 4 dollar per portion. Även om du ofta kan köpa dem individuellt i löpande specialbutiker och sportbutiker, kommer det ofta att sänka kostnaden per enhet att söka efter alternativ i bulk via företagswebbplatser eller Amazon.
De 7 bästa solglasögonen för löpning 2023, enligt en proffslöpare
avEmily Abbate, CPT
Hur man andas när man springer
avRachel Grice
Vad är löparsplit? Så här använder du dina för bättre och snabbare löprundor
avEmily Abbate