De 6 bästa träningsapparna för halvmaraton som hjälper dig att nå dina mål

De bästa löparapparna för halvmaraton inkluderar anpassade träningsplaner, expertcoachning och sociala funktioner.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages

I den här artikeln

• Hur vi valde
• Bäst för nybörjare: Asics Runkeeper
• Bäst för stöd
• Bäst för socialt umgänge
• Bäst för att förbättra formen
• Bäst för GPS-spårning
• Bäst för data
• Jämförelsetabell
• Vad du ska leta efter

Om du har anmält dig till ett 13,1-lopp kanske du undrar: Finns det appar för att träna inför ett halvmaraton? Det finns det absolut – och rätt app kan hjälpa dig att få ihop dina kilometer när du påbörjar en träningsplan.

”Appar kan hjälpa löpare att träna inför ett halvmaraton på ganska många sätt”, säger Jason Fitzgerald, en USA Track and Field-certifierad coach och författare till 101 enkla sätt att bli en bättre löpare, till morefit.eu.

Appar kan hjälpa dig att kartlägga din plans löpdistanser, tempo och återhämtningsdagar. Och med incheckningar och sociala funktioner kan de hålla dig motiverad under alla långa löprundor.

De bästa apparna för träning inför halvmaraton

• Bäst för nybörjare: Asics Runkeeper [gratis (grundläggande), $ 39,99 / år (premium); iOs, Google Play]
• Bäst för support: Nike Run Club (gratis; iOs, Google Play)
• Bäst för socialt umgänge: Strava [gratis (grundläggande), 5 USD/månad (premium årsplan); iOs, Google Play]
• Bäst för att förbättra formen: Map My Run by Under Armour [gratis (grundläggande), 29,99 USD/år (premium); iOs, Google Play)
• Bäst för GPS-spårning: Garmin Connect (gratis; iOs, Google Play)
• Bäst för data: Polar Flow (gratis; iOs, Google Play)

Hur vi valde

Om du har gått vilse i appbutiken och inte vet vart du ska vända dig är det bara naturligt att undra: Vilket är det bästa träningsprogrammet för halvmaraton? Vi pratade med ledande löpcoacher för att identifiera de bästa apparna för halvmaratonträning – plus hur du hittar rätt app för dina löpbehov och din budget.

Vi valde våra toppval baserat på deras rekommendationer och kriterier, inklusive:

• Funktioner för GPS-spårning
• Data som erbjuds
• Löpningsnivå
• Stöd från andra löpare och virtuella coacher
• Pris

1. Bäst för nybörjare: Asics Runkeeper

Besök sidanhttps://runkeeper.comImage Kredit: Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Ange ditt tävlingsdatum, distans och mål. Skaffa ditt program för att få det att hända. Följ sedan dina framsteg. Det är så enkelt som det är med Runkeepers (gratis) grundplan.

Eller, för 39,99 USD per år, premiumversionen som ger dig en mer personlig plan. Appen, som tillhandahålls av Asics, använder data från tusentals löpare och lopp, tillsammans med din löparstatistik, för att skapa en perfekt träningsplan online.

”Min favoritfunktion är alla de olika träningspass du kan välja mellan”, säger Alain Saint-Dic, CPT, en coach hos Runkeeper, till morefit.eu. Du kan till exempel träna efter tempo, varaktighet eller upprepa distanser. Du kan också välja en målfokuserad plan eller använda den anpassade träningsbyggaren för att skapa din egen väg.

Dessutom har Runkeeper gjort några riktigt coola saker för att hålla löparna sammankopplade. För att få in några kortare lopp under din träningssäsong, kolla in virtuella team-maraton och lopp. De låter dig genomföra delar av banan och sedan tagga in (och spåra) dina lagkamrater.

Ladda ner det: iOs, Google Play; Pris: gratis (grundläggande); $39.99/år (premium)

2. Bäst för stöd: Nike Run Club

Besök sidanhttps://www.kqzyfj.comImage Kredit: Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club är en av de bästa gratis träningsapparna för halvmaraton som finns, och den är perfekt för löpare som vill ha stöd och vägledning, säger Trevor Franklin, CPT, en New York City-baserad certifierad personlig tränare och löpare.

Så här fungerar det: Du väljer en löpplan baserat på hur många veckor du har kvar till tävlingsdagen. Sedan har varje löppass en standardversion och en guidad version tillgänglig. Välj guidade pass för att springa med en Nike-coach i örat och få tips och uppmuntrande ord på vägen.

Du kan också välja att springa snabbhet, distans, löpband och långpass, beroende på hur du känner dig den dagen. Appen har även ”easy runs för tuffa dagar” som hjälper dig att återhämta dig när du är sliten. Försök att lyssna på en inspirerande idrottares berättelse under löprundan för att hålla dig igång.

Ladda ner den: iOs, Google Play; Pris: gratis

3. Bäst för socialt umgänge: Strava

Besök sidanhttps://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative

Strava innehåller alla nödvändiga spårningsfunktioner som du kan förvänta dig av en bra löparapp, men den sticker ut för sina sociala funktioner.

Den coolaste är möjligheten att springa samma sträckor som dina vänner, även vid olika tidpunkter, säger Lindsey Clayton, seniorinstruktör på Barry’s i New York City och medgrundare av Brave Body Project, till morefit.eu. Du kan följa din tid och tävla mot både dig själv och andra löpare.

För ett årligt medlemskap på 5 USD per månad kan du sedan prenumerera på en träningsplan för halvmaraton på 6 till 12 veckor. Varje plan finns i nybörjar-, mellan- och avancerade versioner.

Koppla appen till en löparklocka eller pulsmätare för att få den mest detaljerade statistiken. All din aktivitet visas i ditt flöde, där vänner kan ge dig ”beröm” för väl genomförda lopp.

”En annan funktion i betalversionen är Beacon, som gör att Strava-motionärer kan skicka ett textmeddelande till upp till tre säkerhetskontakter om att de har sprungit”, säger Clayton. ”Meddelandet innehåller en länk till en GPS-spårad karta, så att kontakten kan följa löparens framsteg. Som kvinnlig löpare tycker jag att detta är en mycket viktig funktion, särskilt om jag ska ut på en ensam löprunda.”

Ladda ner den: iOs, Google Play; Pris: gratis (grundläggande); $5/månad (premium årsplan)

4. Bäst för att förbättra formen: Map My Run från Under Armour

Besök sidanhttps://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run spårar tempo, distans och mer – precis som de flesta bra löparappar. Men riktiga teknik- och dataälskare kan också synkronisera den med sina skor för att få feedback om exakt hur de springer. Du kan till och med få information om din kadens och steglängd!

För att dra nytta av den här fördelen behöver du ett par smarta skor från Under Armour, som UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 USD).

Men oavsett vilka skor du har på dig kommer Map My Run att använda all din statistik på ett bra sätt med personlig teknikfeedback från de bästa löpcoacherna. Om du gillar att tävla kommer du att bli glad över att veta att du även kan tävla mot dina vänner, säger Franklin.

För ett helt anpassat träningsschema för halvmaraton väljer du MVP-versionen för 29,99 USD per år.

Ladda ner det: iOs, Google Play; Pris: gratis (grundläggande); $ 29,99 / år (premium)

5. Bäst för GPS-spårning: Garmin Connect

Besök sidanhttps://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative

Om du redan har en Garmin-enhet är Garmin Connect-appen (gratis) ett självklart komplement till din träningsplanering.

”Den främsta anledningen till att jag älskar den är GPS-spårningen”, säger Franklin. Eftersom appen använder Garmin-enhetens GPS snarare än telefonens spårning är den supernoggrann, säger han.

När du har parat ihop appen med din enhet registrerar du dig för Garmin Coach. Välj distans och mål (springa eller gå och tempo per kilometer), nuvarande konditionsnivå, antal dagar du tränar och datum för ditt lopp. Forerunner 45S är en solid löparklocka på basnivå som fungerar med Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

För verklig personalisering väljer du sedan en av tre coacher som ska vägleda dig under hela din träning. De ger dig råd som är unika för just dig. Under tiden justeras ditt program automatiskt baserat på din prestation under de senaste löprundorna och träningspassen.

Köp den: iOs, Google Play; Pris: gratis

6. Bäst för data: Polar Flow

Besök sidanhttps://flow.polar.comImage Kredit: Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow är gratis, men du behöver en Polar smartwatch eller pulsmätare för att använda den. Lyckligtvis tillverkar Polar några av de bästa löparklockorna. Polar Vantage M2, till exempel, spårar till och med sömn, återhämtning och ger dig näringstips (Polar.com; 299,95 USD).

När du har en Polar-enhet ger följeslagarappen fantastiska, responsiva program för halvmaraton. Den hämtar dina data, låter dig lägga till detaljer om dina mål och skapar sedan en plan som laddas upp direkt till din klocka. Appen analyserar din prestation för att justera ditt program under hela träningen och till och med förutsäga din sluttid.

”Jag tycker att Polar ger den bästa möjligheten att koppla data till träningsplanen, exakt GPS-spårning av löprutter, tid, delningar och hjärtfrekvens”, säger Kelvin Gary, CPT, ägare av Body Space Fitness i New York City, till morefit.eu. Och även med alla dessa klockor och visselpipor är Polar Flow mycket lätt att använda.

Köp den: iOs, Google Play; Pris: gratis

Jämförelsetabell

Runkeeper

Nike löparklubb

Strava

Karta över mitt lopp

Garmin Connect

Polar Flow

7 frågor att ställa innan du laddar ner en träningsapp för halvmaraton

1. Hur mycket tid har du på dig att träna?

Innan du officiellt börjar träna för ett halvmaraton (och laddar ner en träningsapp) bör du ha en uppfattning om hur lång tid du kommer att behöva. Långdistanslopp är trots allt ett åtagande. Tidsramen för halvmaratonträning är ca 12 veckor, enligt Hal Higdons träningsplaner. (FYI: Hal Higdon är en skicklig löpare, coach och författare).

Men hur lång tid tar det för en nybörjare att träna inför ett halvmaraton, och skiljer det sig från mellanliggande och avancerade löpare? Hal Higdons träningsplaner för nybörjare är också 12 veckor långa, men om du aldrig har sprungit distansen tidigare kanske du vill ge dig själv några veckors extra träning för att bygga upp lite extra styrka, uthållighet och självförtroende.

Om du stöter på ett lopp som du verkligen vill anmäla dig till men det närmar sig snabbt, kanske du undrar: Kan jag springa ett halvmaraton utan träning? Det korta svaret: Det är inte att rekommendera. Träningsplaner inkluderar crosstraining och att öka din löpsträcka stegvis av en anledning: så att du inte blir skadad. Det är bäst att sikta på ett lopp som du har gott om tid att träna inför.

2. Var kommer du att träna?

Innan du laddar ner en träningsapp för halvmaraton kanske du vill överväga var du ska springa. Om ditt lopp är kuperat eller går på grus eller stigar vill du träna i den typen av terräng.

Om dåligt väder håller dig inomhus eller om du inte kan komma ut av någon anledning kanske du undrar: Är löpbandsträning OK för ett halvmaraton och, om så är fallet, hur tränar jag för ett inomhus? Du kan absolut träna för ett 13,1 inomhus. Tänk bara på att det är lite skillnad på att springa utomhus och att springa på ett löpband.

En banbrytande studie från 1996 i Journal of Sports Sciences föreslår att du ökar löpbandets lutning till 1 procent för att kompensera för bristen på luftmotstånd inomhus. Du bör också se till att du springer på en större lutning och lägga in några nedförsbackar om du vet att ditt lopp inte är platt.

Men ett löpband kan bli tråkigt, särskilt om du springer längre distanser, så här är några andra tips för att göra din halvmaratonträning inomhus roligare:

• Se dina favoritprogram i efterhand
• Skapa en motiverande spellista
• Lyssna på en podcast eller ljudbok
• Träffa dina vänner

3. Hur mycket coachning vill du ha?

Nästan alla löparappar kan låta dig spåra dina träningspass. Men när du tränar för ett lopp på 13,1 mil vill du förmodligen ha en app som också ger träningsvägledning, säger Fitzgerald. Du måste bara bestämma hur mycket.

Vill du ha en enkel träningsplan för nybörjare eller ett responsivt program som anpassas baserat på dina löptider och framsteg? Vad tycker du om att en coach ger dig ljudtips under dina löprundor?

4. Vad motiverar dig?

Motivation är också ett stort plus med de bästa träningsapparna för halvmaraton – särskilt för dem som är nya på distansen, säger Fitzgerald. Så vad kommer att hjälpa dig att hålla dig till din plan: incheckningar, badges, meddelanden, data? Alla är olika. Välj en app som du tror kommer att inspirera dig.

5. Vilka data vill du ha?

Beroende på hur allvarligt du tar din prestation under tävlingsdagen kanske du vill följa upp mer specialiserad statistik, säger Fitzgerald. Tänk på hjärtfrekvens, steglängd och kadens. Med vissa appar som kopplas till smartklockor kan du till och med hålla koll på din sömn och återhämtning.

6. Vad har du för budget?

Ja, gratis låter alltid bättre än betalt. Men om du vill få ut mesta möjliga av en träningsapp och ett träningsprogram kan betalfunktioner göra stor skillnad för din helhetsupplevelse om du har råd, säger Fitzgerald. De flesta betalappar har dock en kostnadsfri grundversion. Så testa dessa innan du investerar.

7. Kräver den andra produkter för att användas?

Vilken annan löpteknik har du redan? Eller är du villig att köpa en ny klocka eller pulsmätare? Att veta vilka produkter en träningsapp synkar med (och vilka den kräver) är ett måste. Det sista du vill är att ladda ner en app och inse att du inte kan använda den.

Handla mer löparutrustning för ditt kommande lopp

De 9 bästa hörlurarna för löpning 2024, enligt tränare

avAmy Schlinger, NASM-CPT

Den ultimata guiden till den bästa löparutrustningen, enligt coacher och tränare

avAmy Schlinger, NASM-CPT

De 18 bästa löparskorna för varje fotform, löpstil och stabilitetsbehov

avAdrienne Jordan

De 8 bästa löpargelerna för snabbare och bättre löprundor, enligt dietister och tränare

avEmily Abbate, CPT