Järntillskott kan tas tillsammans med mat för att minska risken för magbesvär.Image Credit:morefit.eu Creative
I den här artikeln
- Olika typer av järn
- Hur vi valde
- Bästa övergripande
- Bästa budgetvänliga
- Bästa veganska
- Bästa långsamma frisättning
- Bästa låg dos
- Hur man tar järn
- Järn i din kost
Enligt Mayo Clinic kan järnbrist leda till att du känner dig trött, kall och svag. Att ta dagliga järntabletter kan höja dina nivåer och hjälpa dig att må bättre – men det kan också göra din mage upprörd.
”Milda” järntillskott är formulerade för att minska gastrointestinala biverkningar – till exempel finns det vissa järntillskott som är mindre benägna att orsaka förstoppning eller diarré. Dessutom kan du minska dina symtom genom att ta ditt tillskott med vissa livsmedel.
Här är några av de bästa järntillskotten att prova om järn upprör din mage.
Tips
Innan du tar ett järntillskott, be din läkare om ett blodprov för att kontrollera om dina järnnivåer är låga (allt under 10 g/dL är anemiskt och en järnnivå på 5 g/dL är allvarligt anemiskt). Och om du tar mediciner ska du alltid prata med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott eftersom järn kan störa vissa mediciner.
Olika typer av järntillskott
Järn i kosttillskott finns i många olika former, inklusive järn, järn(III)salter, karbonyljärn, hemejärnpolypeptider, järnaminosyrakelater och polysackarid-järnkomplex, säger dietisten Cristina Caro, RDN och talesperson för hotellgruppen Sodexo.
De absorberas alla lätt när de tas med vatten, enligt ConsumerLab, en organisation som testar hälsoprodukter. Men att ta dem utan mat kan ibland leda till GI-problem.
Om du ofta får biverkningar av järntillskott är dessa former förknippade med färre magsymtom, enligt Society for the Advancement of Blood Management:
- järn bisglycinat
- järnprotein succinylat
Milda järntillskott är inte utan biverkningar, men du kanske tycker att de minskar magbesvären till en mer acceptabel nivå.
Våra val
- * Bäst övergripande:* Nature’s Bounty Gentle Iron ($ 18,99 för 3, Amazon.com)
- * Bäst budgetvänlig:* GNC Gentlesorb Iron ($ 14,99, Amazon.com)
- * Bästa vegan*: NOW Iron ($ 15,93, Amazon.com)
- * Bästa långsam frisättning:* Slow Fe Slow-Release Iron ($ 22,20 för 2, Amazon.com)
- * Bästa lågdos: * Fergon High Potency Iron ($ 11,88, Amazon.com)
Hur vi valde
Järntillskott kan tas tillsammans med mat för att minska risken för magbesvär.Image Credit:morefit.eu Creative
- I den här artikeln
- Olika typer av järn
- Hur vi valde
Bästa övergripande
Bästa budgetvänliga
Bästa veganska
Bästa långsamma frisättning
Bästa låg dos
Hur man tar järn
Järn i din kost
Enligt Mayo Clinic kan järnbrist leda till att du känner dig trött, kall och svag. Att ta dagliga järntabletter kan höja dina nivåer och hjälpa dig att må bättre – men det kan också göra din mage upprörd.
”Milda” järntillskott är formulerade för att minska gastrointestinala biverkningar – till exempel finns det vissa järntillskott som är mindre benägna att orsaka förstoppning eller diarré. Dessutom kan du minska dina symtom genom att ta ditt tillskott med vissa livsmedel.
Här är några av de bästa järntillskotten att prova om järn upprör din mage.
Tips
Innan du tar ett järntillskott, be din läkare om ett blodprov för att kontrollera om dina järnnivåer är låga (allt under 10 g/dL är anemiskt och en järnnivå på 5 g/dL är allvarligt anemiskt). Och om du tar mediciner ska du alltid prata med din läkare innan du börjar med ett nytt tillskott eftersom järn kan störa vissa mediciner.
Olika typer av järntillskott
Järn i kosttillskott finns i många olika former, inklusive järn, järn(III)salter, karbonyljärn, hemejärnpolypeptider, järnaminosyrakelater och polysackarid-järnkomplex, säger dietisten Cristina Caro, RDN och talesperson för hotellgruppen Sodexo.
De absorberas alla lätt när de tas med vatten, enligt ConsumerLab, en organisation som testar hälsoprodukter. Men att ta dem utan mat kan ibland leda till GI-problem.
Om du ofta får biverkningar av järntillskott är dessa former förknippade med färre magsymtom, enligt Society for the Advancement of Blood Management:
järn bisglycinat
järnprotein succinylat
Milda järntillskott är inte utan biverkningar, men du kanske tycker att de minskar magbesvären till en mer acceptabel nivå.
Våra val
* Bäst övergripande:* Nature’s Bounty Gentle Iron ($ 18,99 för 3, Amazon.com)
* Bäst budgetvänlig:* GNC Gentlesorb Iron ($ 14,99, Amazon.com)
* Bästa vegan*: NOW Iron ($ 15,93, Amazon.com)
* Bästa långsam frisättning:* Slow Fe Slow-Release Iron ($ 22,20 för 2, Amazon.com)
* Bästa lågdos: * Fergon High Potency Iron ($ 11,88, Amazon.com)
Hur vi valde
FDA reglerar inte tilläggssäkerhet och effektivitet innan produkter säljs. Så för att hitta de bästa skonsamma järntillskotten på marknaden talade vi med en dietist för hennes toppval och valde produkter som har verifierats från oberoende kvalitetskontrollorganisationer som:
NSF
Konsumentlaboratorium
Förenta staternas farmakopeiska konvention (USP)
Läs mer om hur vi täcker produkter här.
- Bäst överlag: Nature’s Bounty Gentle Iron
Bäst överlag
Nature’s Bounty Gentle Iron (3-pack)
Detta järntillskott är lätt på magen.
18,99 dollar på Amazon
Detta tillägg ”kan tas med mat för att minska irritationen samtidigt som det absorberas väl”, säger Caro.
De är också fria från konstgjorda färger, smaker och sötningsmedel och innehåller inga konserveringsmedel.
- Bästa budgetvänliga: GNC Gentlesorb Iron
Bäst på en budget
GNC Gentlesorb Järn
Dessa kapslar är vegetarianvänliga.
$14,99 på Amazon$14,99 på GNC
Detta GNC-val är ett billigt järnproteinkelattillskott – och eftersom det är tillverkat av järnproteinkelat är det mindre troligt att det stör din mage, enligt en studie från november 2018 i Current Pediatric Reviews.
- Det är både vete- och glutenfritt och innehåller inga konstgjorda färg- eller smakämnen.
-
- Bästa veganska: NOW Kosttillskott Järn
- Bästa veganska
- NOW Järn
Dessa vegetariska järnpiller är i en form som fortfarande kan absorberas lätt, även när de tas med mat för att minska magproblem.
$15,93+ hos Amazon$14,99 hos GNC
Veganer och vegetarianer går miste om hemejärn, en form av mineralet som finns i rött kött och som lätt absorberas, enligt Mayo Clinic. NOW:s veganska järntillskott använder en form av järn som kan tas med mat men som fortfarande absorberas väl, säger Caro.
- Med 18 milligram järn ger det 100 procent av ditt dagliga värde (DV). Det är den exakta mängd som rekommenderas för vuxna som menstruerar, enligt National Institutes of Health (NIH).
- Barn och vuxna som inte menstruerar behöver mycket mindre av detta mineral.
-
- Bästa långsamma frisättningen: Slow Fe Järn med långsam frisättning
- Bästa järntillskottet med långsam frisättning
- Slow Fe järntillskott med långsam frisättning (2-pack)
- Ett tillägg med förlängd frisättning kan hjälpa till att minska järnets GI-relaterade biverkningar.
- 22,20 dollar på Amazon
Om du kämpar med GI-problem när du tar järntillskott kan ett alternativ med förlängd frisättning – som Slow Fe Slow Release Iron – vara till nytta. Denna typ av tillskott kommer att leverera järn under en längre period, säger Caro.