De 3 bästa fruktjuicerna för att hjälpa till att lindra förstoppning

Plommonjuice anses vara den bästa juicen för snabb lindring av förstoppning, men om du inte gillar smaken kan du blanda den med andra juicer.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

När förstoppning gör det svårt att gå kan det påverka dina dagliga aktiviteter såväl som ditt allmänna välbefinnande, säger Andrew Boxer, MD, gastroenterolog vid Jersey City Medical Center, till morefit.eu.

Om du vill lindra förstoppningen hemma kan rätt juice vara åtminstone en del av svaret. Här är de bästa juicerna för att hjälpa dig att komma igång.

Varning

Prata med din läkare om ny, oförklarlig eller kronisk förstoppning, eftersom det kan vara ett tecken på ett större problem.

1. Juice från katrinplommon

Enligt Dr. Boxer är katrinplommonjuice den juice du bör vända dig till om du har problem med förstoppning. ”Katrinplommonjuice anses vara den viktigaste juicen för att lindra förstoppning och upprätthålla regelbundna tarmrörelser”, säger han.

Och forskning stöder detta. Till exempel visade en studie från augusti 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics att katrinplommonjuice var ”överlägsen” när det gällde att lindra förstoppning och ökade både avföringens vikt och frekvens. (Ledsen för de levande detaljerna, men folket behöver veta.)

Dr Boxer förklarar att fruktjuicer som plommonjuice är bra mot förstoppning av två huvudsakliga skäl:

1. Fruktjuice hjälper till att återfukta och smörja tunntarmarna och tjocktarmen, där vatten absorberas för att bilda avföring.
2. Vissa juicer har fibrer och andra naturliga egenskaper som kan ha laxerande effekter.

Katrinplommonjuice är det bästa botemedlet mot förstoppning eftersom bara 1 kopp innehåller hela 2,6 gram kostfiber. Alla dessa fibrer hjälper till att göra avföringen tjockare så att den lättare kan utsöndras, tillsammans med en liten dos av fruktjuicehydrering.

Men det finns ytterligare en anledning till att katrinplommonjuice lyser över resten: Den innehåller ett naturligt förekommande, icke-absorberbart socker som kallas sorbitol.

”Det här sockret drar in vätska i tarmen och förhindrar att avföringen hårdnar”, säger Scott David Lippe, MD, en gasteroenterolog vid New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, till morefit.eu.

2. Äppeljuice

Om katrinplommonjuice inte är din grej rekommenderar Dr. Lippe att du tar äppeljuice, eftersom det är ett annat effektivt botemedel mot förstoppning.

Precis som katrinplommonjuice innehåller äppeljuice höga halter av naturligt förekommande sorbitol, som är en viktig förstoppningsbekämpare. En liten studie från april 2020 i Food and Function visade att äppeljuice kan vara till hjälp för personer med kronisk förstoppning.

Plommonjuice anses vara den bästa juicen för snabb lindring av förstoppning, men om du inte gillar smaken kan du blanda den med andra juicer.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

När förstoppning gör det svårt att gå kan det påverka dina dagliga aktiviteter såväl som ditt allmänna välbefinnande, säger Andrew Boxer, MD, gastroenterolog vid Jersey City Medical Center, till morefit.eu.

Om du vill lindra förstoppningen hemma kan rätt juice vara åtminstone en del av svaret. Här är de bästa juicerna för att hjälpa dig att komma igång.

Varning

Prata med din läkare om ny, oförklarlig eller kronisk förstoppning, eftersom det kan vara ett tecken på ett större problem.

1. Juice från katrinplommon

Enligt Dr. Boxer är katrinplommonjuice den juice du bör vända dig till om du har problem med förstoppning. ”Katrinplommonjuice anses vara den viktigaste juicen för att lindra förstoppning och upprätthålla regelbundna tarmrörelser”, säger han.

Och forskning stöder detta. Till exempel visade en studie från augusti 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics att katrinplommonjuice var ”överlägsen” när det gällde att lindra förstoppning och ökade både avföringens vikt och frekvens. (Ledsen för de levande detaljerna, men folket behöver veta.)

Dr Boxer förklarar att fruktjuicer som plommonjuice är bra mot förstoppning av två huvudsakliga skäl:

• Fruktjuice hjälper till att återfukta och smörja tunntarmarna och tjocktarmen, där vatten absorberas för att bilda avföring.
• Vissa juicer har fibrer och andra naturliga egenskaper som kan ha laxerande effekter.
• Katrinplommonjuice är det bästa botemedlet mot förstoppning eftersom bara 1 kopp innehåller hela 2,6 gram kostfiber. Alla dessa fibrer hjälper till att göra avföringen tjockare så att den lättare kan utsöndras, tillsammans med en liten dos av fruktjuicehydrering.
• Men det finns ytterligare en anledning till att katrinplommonjuice lyser över resten: Den innehåller ett naturligt förekommande, icke-absorberbart socker som kallas sorbitol.
• ”Det här sockret drar in vätska i tarmen och förhindrar att avföringen hårdnar”, säger Scott David Lippe, MD, en gasteroenterolog vid New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, till morefit.eu.
• 2. Äppeljuice
• Om katrinplommonjuice inte är din grej rekommenderar Dr. Lippe att du tar äppeljuice, eftersom det är ett annat effektivt botemedel mot förstoppning.

Precis som katrinplommonjuice innehåller äppeljuice höga halter av naturligt förekommande sorbitol, som är en viktig förstoppningsbekämpare. En liten studie från april 2020 i Food and Function visade att äppeljuice kan vara till hjälp för personer med kronisk förstoppning.

Smaken av äppeljuice är också mycket godare än plommonjuice, vilket gör den lättare för många människor – särskilt barn – att smälta. Se dock till att inte dricka för mycket, för då kan du få ont i magen, varnar Dr. Lippe.

1. 3. Päronjuice
2. Tillsammans med äppeljuice rekommenderar Dr. Lippe päronjuice vid förstoppning eftersom det är en annan typ av juice som har naturligt höga halter av sorbitol.
3. ”Päronjuice innehåller ungefär fyra gånger mer sorbitol än äppeljuice, så det kan vara ett bättre alternativ vid förstoppning”, säger han. (Fast i ärlighetens namn kan det vara svårt att hitta päronjuice i din lokala mataffär. Försök att kolla avsnitten för barnmat eller världslivsmedel om du inte hittar den i juicegången).