Vid supination rullar foten utåt när du landar. Asics tillverkar några av de bästa skorna för att förhindra detta.Image Credit:morefit.eu
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Bäst överlag
- Bäst för terränglöpning
- Bäst för stabilitet
- Effekter av supination
- Tips för shopping
När du letar efter nya promenad- eller löparskor kommer du säkert att stöta på termen ”supination”. Faktum är att vissa skor tillverkas specifikt för personer som supinerar.
Supination (även känt som underpronation) är en av tre primära pronationstyper (de andra två är neutral och överpronation). Pronation syftar helt enkelt på hur foten rör sig för att fördela vikten när du landar varje steg.
Dagens video
Med supination rullar foten utåt när du landar – och det är inte idealiskt för din fot-, tå- eller fotledshälsa, säger Jerome G. Enad, MD, en certifierad ortopedkirurg, till morefit.eu.
Hur vi valde
När du letar efter de bästa promenad- och löparskorna för supination ska du börja med Asics, rekommenderar Dr. Enad. ”Företaget tar hänsyn till bärarens pronationstyp när de utformar var och en av sina skomodeller”, säger han. Så vi frågade honom och andra experter om de bästa Asics-skorna för supination.
Vi valde ut våra favoriter baserat på deras expertrekommendationer och kriterier. Du kan läsa mer om hur vi granskar produkter här.
- Pris
- Terräng
- Kudde
- Stöd
Här är de tre bästa paren som de föreslår att du provar.
En snabb anmärkning om språk
Tillverkarna marknadsför vanligtvis skor efter kön, så vi har listat både dam- och herrskor nedan. Den största skillnaden mellan de flesta herr- och damskor ligger dock i skons bredd och storlek. I vissa fall är herrskor byggda för att klara högre vikter. Så personer med större kroppar kanske vill välja herrversioner, medan personer med mindre kroppar kanske föredrar damversioner.
1. Övergripande bäst: Asics Gel-Cumulus 25
Övergripande bäst
Asics Gel-Cumulus 25
Mellansulan i skum har strategiskt placerade pelarformationer för stötdämpning. Detta kan vara särskilt användbart om du supinerar.
Dam
140,00 USD hos Asics
För män
140,00 USD på Asics
- Terräng: Landsväg
- Stöd: Neutral
- Dämpning: Extra
Jack McNamara, CSCS, certifierad specialist inom styrka och kondition, maratonlöpare och programutvecklare på TRAINFITNESS, säger att detta är de bästa löparskorna för supinatorer, punkt slut. Även om det är det dyraste paret på vår lista, erbjuder det massor av användbara funktioner.
Mellansulan i skum har strategiskt placerade pelarformationer för stötdämpning. Detta kan vara särskilt användbart om du supinerar.
”Supinatorer tenderar att ha en styvare fot och saknar därmed den inneboende stötdämpning som någon med en neutral fot kan ha”, säger Sophia Solomon, DPM, en certifierad podiatrist i New York City.
Dessutom gör det neutrala stödet och den mjuka, bekväma skon att din fot kan röra sig på ett naturligt sätt, säger McNamara.
Dam
140,00 USD på Asics
Herr
140,00 USD på Asics
2. Bäst för terränglöpning: Asics Gel-Venture 9
Bäst för terränglöpning
Asics Gel-Venture 9
Dessa skor har alla de egenskaper du förväntar dig av en bra trailsko, plus extra stötdämpning för att stödja och mjuka upp varje steg.
Dam
69,95 USD på Asics
Herr
69,95 USD hos Asics
- Terräng: Trail
- Stöd: Neutral
- Dämpning: Normal
Om du springer de flesta av dina mil på stigar är det här Asics-skon för dig. De har alla de egenskaper du förväntar dig av en bra trailsko (grepp, slitstarka material), plus extra stötdämpning för att stödja och mjuka upp varje steg.
Hälstabilitet är också viktigt för att kontrollera supination, säger Dr. Solomon. För att hjälpa dig att hålla foten stabil har dessa trailskor en invändig hälkappa (en styv struktur på baksidan av skon). Detta förhindrar att baksidan av foten kommer ur kurs när foten landar.
De har också ett uttagbart strumpfoder som du kan ta ut för att göra plats för en ortopedisk innersula.
Dam
69,95 USD på Asics
Herr
69,95 USD på Asics
3. Bäst för stabilitet: Asics Gel-Contend 8
Bäst för stabilitet
Asics Gel-Contend 8
Den här landsvägsskon har ett stödjande fotfäste som håller fötterna stabila för varje steg. Och yttersulan har gott om flexibilitet.
Dam
54,95 USD hos Asics
Herr
54,95 USD hos Asics
- Terräng: Landsväg
- Stöd: Neutral
- Dämpning: Normal
Den här landsvägsskon har ett stödjande fotfäste som håller fötterna stabila för varje steg. Yttersulan har dock gott om flexibilitet, vilket ger ett mer naturligt fotavtryck.
”Eftersom det är en neutral sko är den inte överdrivet dämpad och ganska lätt”, säger Dr. Duncan. Gel-dämpningen bidrar till ökad komfort och stötdämpning för personer med supination.
Kvinnor
54,95 USD hos Asics
Herr
54,95 USD hos Asics
Hur supination påverkar dina löprundor
Idealiskt, när du går eller springer, kommer din fot att rulla något inåt så att din vikt överförs från fotbollen till din stortå när du trycker av, säger McNamara. Men vissa människor supinerar eller rullar foten utåt när de landar. Detta flyttar mer vikt till utsidan av foten, vilket gör att man skjuter ifrån med de små yttertårna istället för stortån, säger han. Det gör också att fotleden lutar.
Detta kan skapa vissa problem. Till att börja med kan det leda till ökad stress i området om du lägger mer av din vikt på utsidan av fötterna. Det kan också öka risken för fotledsstukningar, säger Jordan Duncan, DC, en maratonlöpare och ägare av Silverdale Sport and Spine sportmedicinska klinik.
Dessutom tenderar personer som supinerar att ha höga fotvalv. ”Höga fotvalv tenderar att vara stela och dåliga stötdämpare. Detta kan öka risken för stressfrakturer i de nedre extremiteterna”, säger dr Duncan.
Hur man ser om man supinerar
Det enklaste sättet att kontrollera din pronationstyp är att hitta ett par välanvända promenad- eller löparskor. Om du ännu inte har ett par duger vilka skor som helst. Titta på undersidan av sulorna för att se var de har slitits ner mest, rekommenderar McNamara.
- Supination/underpronation: Slitaget syns på lilltåns ytterkant och på utsidan av hälen.
- Neutral: Det finns tecken på slitage jämnt över hela området i höjd med fotvalvet och mot utsidan av hälen.
- Överpronation: Den inre delen direkt under fotballen och mot insidan av hälen kommer att vara sliten.
4 faktorer att tänka på när du letar efter de bästa skorna för supination
1. Neutralt stöd
Leta efter en sko med neutralt stöd, som ska vara stödjande utan att överkorrigera hur du rör dig. Undvik stabilitets- eller rörelsekontrollskor, eftersom dessa kommer att accentuera fotens utåtriktade rörelse och öka risken för skador.
2. Typ av innersula
Skons innersula ska vara tillräckligt flexibel för att följa med foten, men inte så mjuk att den framhäver eventuella tryckpunkter, säger Dr. Enad.
3. Stabilitet i hälen
Kontrollera att dina promenad- eller löparskor har hälstabiliserande funktioner, t.ex. en hälkappa eller en formgjuten hälsektion. Som dr Solomon påpekar är det viktigt för supinatörer att hålla hälarna centrerade i skorna så att de inte kan rulla utåt.
4. Dämpning
Rätt typ av dämpning är olika för alla. Medan tjock dämpning kan störa fotens naturliga förmåga att känna av och absorbera kraft i varje steg, kan extra dämpning ibland kännas som det mest bekväma alternativet.
Om du inte är säker på vad du föredrar kan du prova ett par olika typer och se hur de fungerar för din form och fotkänsla.
Fler löparskor vi älskar
De 6 bästa fotledsstödskorna 2023, enligt en fysioterapeut
avBojana Galic
De 10 bästa skorna för Plantar Fasciitis, enligt en podiatrist
avSara Coughlin
De 18 bästa löparskorna för varje fotform, löpstil och stabilitetsbehov
avAdrienne Jordan