Du kanske tror att att vara gravid är en anledning att äta vad du vill, men du behöver bara ytterligare 300 kalorier per dag, rapporterar KidsHealth. Kalcium bör ingå i denna ökning av kaloribehovet eftersom det är ett avgörande näringsämne för dig och ditt ofödda barn. Medan du är gravid behöver du mellan 1 000 och 1 300 mg kalcium per dag för att säkerställa att du och din lilla får det du behöver, och mjölk är ett näringsrikt sätt att nå det målet.
En gravid kvinna dricker ett glas mjölk. Kredit: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images
Betydelsen av kalcium
Ditt ofödda barn växer snabbt och kräver en konstant och konstant tillgång till vitaminer och mineraler, inklusive kalcium. Att konsumera tillräckligt med kalcium som en del av en hälsosam graviditetsdiet stöder hälsan för dina egna ben och tänder, samt uppmuntrar utvecklingen av ditt barns ben och tänder. Ditt barn behöver också tillräckliga mängder kalcium för att stödja tillväxten av hennes hjärta, nerver och muskler.
Konsekvenser av kalciumbrist
När du bär ett barn måste du ta in mer kalcium. Om du inte får tillräckligt med detta mineral för både dig och ditt barn, tar din lilla kalcium han behöver från dina ben. Detta kan ge dig brist. ”Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” antyder att en brist på kalcium, särskilt under tredje trimestern, kan leda till minskad bentäthet hos den gravida kvinnan. Brist på kalcium kan också leda till felaktig bildning av barnets ben, tänder, hjärta, muskler och nerver.
Typer mjölk
Mängden kalcium du behöver varje dag under graviditeten är lika med cirka 4 koppar mjölk. Att lägga till mjölk i din dagliga kost är ett enkelt sätt att förse dig själv och ditt växande barn med tillräckliga mängder av detta viktiga mineral. Den typ av mjölk du väljer är också viktig. Helmjölk innehåller mättat fett, vilket du bör begränsa i din graviditetsdiet. Både 2 procent och 2 procent mjölk har mindre fett men innehåller fortfarande en del. Du kan ha mest nytta av att välja fettfri mjölk, som ger lika stora mängder kalcium men inte innehåller mättat fett.
Föreslagna sätt att konsumera tillräckligt med mjölk
Om tanken på att dricka fyra glas mjölk om dagen oroar dig, finns det andra sätt att integrera mjölk i din diet för att hjälpa dig att få det kalcium du och ditt ofödda barn behöver. Häll en kopp skummjölk över en skål med frukostflingor för en snabb och enkel frukost som hjälper dig att kolla in en kopp från din dagliga meny. Gör en frukt smoothie med mjölk snarare än juice som ett annat sätt att inkludera denna viktiga dryck i din graviditet diet. Använd mjölk i havregryn, när du bakar och i soppor och andra recept som ytterligare sätt att nå ditt mål om fyra koppar varje dag. Ditt dagliga kalciumintag behöver inte enbart komma från mjölk. Andra källor till kalcium inkluderar svartögda ärtor, konserverad lax, collardgrönsaker och apelsiner, enligt Harvard School of Public Health.