Näsförbränning efter träning kan orsakas av olika saker, inklusive torr näsa, allergisk rinit eller träningsinducerad rinit. Det finns flera behandlingsalternativ som låter dig träna utan obehag, inklusive aktivitetsmodifiering, medicinering och saltlösningssprej.
Om du håller dig hydratiserad kan du hålla dina näsgångar lyckliga efter ett träningspass. Bildkredit: Cavan Images / Cavan / GettyImages
Varför träning orsakar näsbränning
Flera förändringar äger rum i näsan när du tränar. När hjärtfrekvensen ökar orsakar den vasokonstriktion (minskning av blodkärlen). Detta ökar näsvolymen, vilket möjliggör mer ventilation i näsan och kroppen, enligt en översyn från september 2019 i European Medical Journal.
Miljön där du tränar kan orsaka torr näsa eller näsborrar. De som tränar i en kall miljö, som hockeyspelare eller snowboardåkare, eller de som springer utanför i kylan, är mer benägna att möta symtom, inklusive en brännande eller rinnande näsa, på grund av könshypersekretion, rapporterar ovannämnda översyn.
Idrottare som tränar ute i ett område med pollen och andra allergener kan uppleva en brännande näsa från allergisk rinit. Mayo Clinic rapporterar att om du tränar där det finns luftföroreningar som damm, mögel, begagnad rök eller starka parfymer, kan det utlösa ”icke-allergisk” rinit.
Hormonförändringar under menstruationen, vissa mediciner och till och med virusinfektioner kan också orsaka dessa symtom, så det är viktigt att prata med din läkare och fastställa orsaken.
Träningsinducerad rinit
Om du upplever näsförbränning efter träning, tillsammans med andra symtom, som vattniga ögon eller en rinnande näsa, kan du uppleva allergisk rinit, säger Baylor College of Medicine. Detta är ofta säsongsbetonat, och din läkare kan testa dig för att ta reda på vilka allergener som påverkar dig. Allergimediciner kan ge betydande lättnad.
Om du är allergisk mot pollen vid vissa tider på året, undvik träning utanför. Flytta din rutin inuti dessa perioder.
Läs mer: 5 sätt att finjustera ditt träningspass när dina allergier är fruktansvärda
Motionsinducerad rinit anses vara icke-allergisk eftersom dess symtom inte orsakas av allergener i miljön. Istället utlöses de av träning, enligt en fallstudie i november 2018 i tidskriften Annals of Astma, Allergy & Immunology. Inflammation i näsvägarna kan leda till brännande näsa eller nysningar, rinnande näsa, klåda i näsan och överbelastning, allt medfört av träning.
Behandling för träningsinducerad rinit kan inkludera intranasala kortikosteroider, avsvampningsmedel och antihistaminer, rapporterar studien. Om du simmar, kan bära en näsklämma också hjälpa till att lindra dina symtom. Som forskarna noterar kan dessa medicinska behandlingar ha biverkningar, som dåsighet, vilket kan störa din träningsrutin.
Torka näsavlastning
Allergier, sinusproblem eller en väderförändring kan orsaka en brännande, torr näsa efter träning, säger Aurora Health Care. Se till att du dricker mycket vatten före och efter träningen för att hålla dig hydrerad. Undvik drycker med för mycket socker eftersom det kan torkar dig mer.
Överväg att använda en luftfuktare i ditt sovrum på natten under de kalla vintermånaderna för att hålla fukt i luften. Se till att du rengör luftfuktaren två gånger i veckan för att förhindra tillväxt av mögel och bakterier.
Läs mer: Varför kallt väder är det bästa
En diskfri saltvattennässpray kan ofta ge lättnad för en torr, brinnande näsa. Undvik långvarig användning av dekongestant sprayer, vilket kan bidra till problemet. Saltsprej är generellt säkert. Du kan också applicera en liten mängd vattenbaserad fuktighetskräm i näsan för lättnad, rekommenderar Aurora Health Care.
Undvik att använda vaselin i näsan eftersom det kan orsaka lungproblem om det kommer in i lungorna. Om du fortfarande vill använda den, applicera en liten mängd med en bomullspinne.