Kroppsmassaindex, eller BMI, är ett enkelt att beräkna mått på fetma baserat på förhållandet mellan din vikt och din höjd. Det är bekvämt att använda eftersom det inte kräver dyr utrustning eller en klinisk miljö att mäta – bara kunskap om din höjd och vikt – och det är användbart för de flesta att få en allmän uppfattning om din sjukdomsrisk. BMI är dock inte perfekt, och även om det är bra under vissa omständigheter, har det några stora begränsningar om du försöker använda den för att mäta din individuella sjukdomsrisk.
Kroppsmassaindex, eller BMI, är ett enkelt att beräkna mått på fetma baserat på förhållandet mellan din vikt och din höjd. Kredit: annatodica / iStock / Getty Images
Fördelar: noggranna mätningar över en grupp
Kroppsmassaindex fungerar bra för vad det var tänkt att göra; mäta graden av fetma i en befolkning. Eftersom det är ett allmänt mått på fetma som kommer att fungera för de flesta, genom att titta på förändringar i BMI-nivå kan forskare få en bra uppfattning om hur frekvenserna av övervikt och fetma skiljer sig över tid, eller mellan populationer, förklarar Centers for Disease Control and Prevention . Eftersom det är ett relativt enkelt sätt att mäta fetma i en befolkning, gör detta att hälsoforskare lättare kan samla in data de kan använda för att undersöka fetmaepidemin eller till exempel titta på hur dietmönster påverkar risken för fetma hos stora grupper av människor . Det är inte oöverkomligt dyrt att mäta – till skillnad från till exempel mätningar av kroppsfett – så forskare har råd att kunna titta på större grupper av studiepersoner för att välja ut trender i större delar av befolkningen.
BMI kan också hjälpa din läkare att mäta din allmänna risk för fetma-relaterade sjukdomar, även om BMI bäst används i kombination med andra mätningar för att få en mer fullständig titt på din hälsa.
För att beräkna din BMI använder du denna ekvation: BMI = vikt / (höjd X höjd) X 703. Anslut din vikt i kilo och din höjd i tum. Alternativt kan du använda en BMI-räknare online som gör matematiken åt dig. En BMI mellan 18,5 och 24,9 anses vara en hälsosam vikt.
Nackdel: BMI saknar normal viktfetma
Eftersom BMI helt enkelt är ett mått på din vikt jämfört med din höjd, tar det inte hänsyn till var den vikten kommer från – mager vävnad eller fett. Av denna anledning kan du ha en normal ”hälsosam” vikt, enligt din BMI, men fortfarande möta hälsorisker på grund av överflödigt kroppsfett. Till exempel överstiger överflödigt magfett som driver din midja till större än 35 tum för kvinnor och 40 tum för män din risk för fetma-relaterade sjukdomar, enligt National Institute of Health, oavsett din BMI. Och normalviktfetma – vilket händer när du är överfett, men inte överviktig, enligt BMI – ökar din blodlipid och blodtrycksnivåer, vilket ökar din risk för hjärtsjukdomar.
Nackdelar: BMI överskattar risken för vissa
Medan BMI kan underskatta risken för personer med normal vikt men högt kroppsfett, kan det överskatta risken för muskulösa, friska människor. Någon som lägger sig allvarligt i viktrummet kan ha en kroppsvikt som driver deras BMI i kategorin ”övervikt” eller ”fetma”, även om de har mycket lite kroppsfett – och därför har en lägre risk för fetma-relaterade sjukdomar än någon med samma vikt med mer fettvävnad.
BMI skiljer inte heller mellan typen av fett du bär – subkutant eller visceralt fett. Medan subkutant fett – det fett du ser under din hud, som du kan klämma på – påverkar hur du ser ut, är det visceralt fett – ”doldt” fett som ligger djupt i magen som omger dina inre organ – som utgör det högsta hälsorisk. Om du är lite överviktig, men det mesta av ditt fett kommer från subkutant fett – till exempel i höfterna och låren – kommer du att ha en lägre hälsorisk än någon som har samma vikt och fettnivå, men lagrar mest av hans fett som skadligt visceralt fett.
Ta en helhetssyn på mätningar
Ta en mer helhetssyn och använd flera mätningar för att bedöma din vikt och hälsa. Förutom BMI bör du tänka på din midjestorlek – för att säkerställa att du är under den rekommenderade midjestorleken för ditt kön. I stället för att mäta viktminskning när det gäller var du faller på BMI-skalan, titta på en kombination av förlorade kilo och tum och överväga en professionell kroppsfettmätning för att få en exakt titt på om du har en hälsosam kroppsfettnivå.
Håll dig motiverad och nöjd med din hälsorutine genom att fokusera på prestationsbaserade mål istället för att helt enkelt sträva efter att falla inom ett visst BMI-intervall. Belöna dig själv för att du äter hälsosamma måltider hemma under veckan, äter ditt rekommenderade intag av grönsaker för dagen, springer snabbare utan att förlora andan eller lyfta en tyngre vikt under träningen, till exempel istället för att kunna kontrollera ”normala” vikt ”ruta när det gäller BMI.