Att äta banan eller äpple på morgonen ger kroppen bränsle och den energi som behövs för att fungera på topp.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Är ett äpple eller en banan hälsosammare? Dessa älskade frukter är trots allt populära i alla åldrar och passar in i de flesta dieter. Men om du försöker dra ner på kalorierna är det viktigt att få ut så mycket näring som möjligt för pengarna.
Banan Versus Apple Näringsfakta
- 126 kalorier
- 0,6 gram protein
- 33,4 gram kolhydrater
- 5,8 gram fibrer
- 25,1 gram sockerarter
- 0,4 gram fett
- 7 procent av DV (dagligt värde) av koppar
- 6 procent av DV av kalium
- 4 procent av DV av mangan
- 3 procent av DV för magnesium
- 12 procent av DV för vitamin C
- 1 procent av DV för vitamin A
- 4 procent av DV för vitamin K
- 70,2 mikrogram lutein och zeaxantin
- 65,3 mikrogram betakaroten
Dessa läckra frukter är också rika på betakryptoxantin och B-komplex vitaminer. En enda portion ger mer än 23 procent av det dagliga rekommenderade fiberintaget. Dessutom innehåller äpplen polyfenoler som kan förbättra tarmens sammansättning, lipidmetabolismen och hjärt-kärlhälsan, enligt en översikt från maj 2015 som publicerades i Nutrients.
Bananer är också ett kraftverk av näring. Varje portion (4,4 ounces) innehåller följande mikro- och makronäringsämnen:
- 112 kalorier
- 1,4 gram protein
- 28,8 gram kolhydrater
- 3,3 gram fibrer
- 15,4 gram sockerarter
- 0,4 gram fett
- 11 procent av DV av koppar
- 10 procent av DV av kalium
- 15 procent av DV av mangan
- 8 procent av DV av magnesium
- 12 procent av DV för vitamin C
- 1 procent av DV för vitamin K
- 27,7 mikrogram lutein och zeaxantin
- 32,8 mikrogram betakaroten
Precis som äpplen och de flesta frukter har bananer höga antioxidantnivåer. De är särskilt rika på fenoliska föreningar och karotenoider, såsom lykopen och betakaroten. Dessa fytonäringsämnen har antiinflammatoriska, antimikrobiella, hepatoprotektiva, kardioprotektiva och lipidsänkande egenskaper, vilket framgår av en forskningsartikel från november 2018 som publicerades i Food Quality and Safety.
Vad är bäst: Äpple eller banan?
Om du jämför äpple och banan kommer du att se att det finns betydande skillnader mellan de två. Båda frukterna är hälsosamma, men bananer har ett högre näringsvärde.
Att äta banan eller äpple på morgonen ger kroppen bränsle och den energi som behövs för att fungera på topp.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Är ett äpple eller en banan hälsosammare? Dessa älskade frukter är trots allt populära i alla åldrar och passar in i de flesta dieter. Men om du försöker dra ner på kalorierna är det viktigt att få ut så mycket näring som möjligt för pengarna.
Banan Versus Apple Näringsfakta
126 kalorier
0,6 gram protein
33,4 gram kolhydrater
5,8 gram fibrer
25,1 gram sockerarter
0,4 gram fett