En skål med hemlagade sesampinnar.Image Credit:bhofack2/iStock/Getty Images
Mellanmål kan spela en viktig roll i din kostplan om du känner dig hungrig och behöver en energikick under dagen. Kalorierna i dessa livsmedel kan dock snabbt bli för många om du inte är försiktig. Sesampinnar innehåller en betydande mängd fett och är därför inget undantag och bör ätas i små portioner.
Fett
protein
Även om sesampinnar inte innehåller mycket protein, innehåller de lite, med cirka 3 g i 1 oz. Protein är involverat i uppbyggnad och reparation av kroppens vävnader. Dessutom är det viktigt som en del av en viktminskningsplan, eftersom det saktar ner tömningen av mat från magen och håller dig nöjd hela dagen. Sesampinnar innehåller inte lika mycket protein som vissa andra snacks, till exempel nötter.
Fiber
Sesampinnar innehåller inte mycket fibrer, med endast 0,8 g i 1 oz. Livsmedel som innehåller fibrer är bland de bästa valen mellan måltiderna, eftersom fibrer håller kvar maten i magen och hjälper till att motverka hunger. Om du vill lägga till lite fibrer i ditt mellanmål kan du prova att äta en liten portion sesampinnar och en liten mängd av ett fiberhaltigt livsmedel, till exempel en frukt. De flesta nötter innehåller också några gram fibrer.
Vitaminer och mineraler
Sesampinnar är en utmärkt källa till kalcium, med 48 procent av det dagliga värdet i 1 oz. De innehåller också små mängder av andra näringsämnen, t.ex. kalium, vitamin B-6 och zink. Se upp för natriumet som finns i detta mellanmål; 1 oz. innehåller 18 procent av det dagliga värdet. Den amerikanska kosten innehåller i allmänhet alldeles för mycket natrium från bearbetade livsmedel; detta näringsämne bör begränsas i kosten på grund av den ökade risken för hjärtsjukdomar när det konsumeras i överskott.