Du och din vän äter och dricker samma mängd av samma mat och dryck, och du går upp i vikt och din vän gör det aldrig. Det är möjligt att du och din vän har olika ämnesomsättningar.
Kost och träning är inte allt som påverkar viktminskning och ökning. Din ämnesomsättning spelar också en roll.Image Credit: munakata / iStock / GettyImages
”Människor med snabb ämnesomsättning kan äta stora mängder mat och inte gå upp i vikt”, säger Rajsree Nambudripad, MD, en specialist för integrativ medicin vid St. Jude Medical Center i Fullerton, Kalifornien. Människor med en långsammare metabolism kan behöva äta mindre för att bibehålla sin kroppsvikt, enligt Harvard Health.
Metabolism är din kropps process för att omvandla maten du äter och dryckerna du dricker till energi för allt du gör, förklarar Mayo Clinic. Vad avgör om du har en snabb, långsam eller normal, ämnesomsättning?
En faktor är din sköldkörtel, enligt Nemours Foundation.
”Sköldkörteln är en av de viktigaste endokrina körtlarna i vår kropp och fungerar som en” termostat ”för vår ämnesomsättning, säger Dr. Nambudripad. Störningar som en överaktiv sköldkörteln (hypertyreos) kan orsaka en snabb ämnesomsättning, medan en underaktiv sköldkörteln (hypotyreos) kommer att orsaka en långsam metabolism, säger hon.
Din ämnesomsättning påverkas också starkt av din kost och motion, säger Dr. Nambudripad. ”Om du mestadels är stillasittande och sitter vid ett skrivbord hela dagen kan du ha en lägre ämnesomsättning.” hon säger. ”Om du är väldigt aktiv på ditt jobb, som en servitris eller sjuksköterska, som hela tiden går runt, kommer du att ha en högre ämnesomsättning.”
Dina gener och din kroppssammansättning spelar också en roll i din metabolismhastighet, enligt Nemours Foundation. Generellt, ju mer muskler och mindre fett du har, desto högre är din metabolism, även när du vilar.
Om du tar mediciner kan de också påverka din ämnesomsättning. Läkemedel som kan minska din ämnesomsättning och resultera i viktökning inkluderar kortikosteroider, antidepressiva medel, diabetesläkemedel som insulin, vissa halsbrännsmediciner, hormonbehandling eller preventivmedel och antikroppar, enligt Obesity Action Coalition.
Samtidigt kan koffein, ett stimulerande medel, öka din ämnesomsättning något och hjälpa till att begränsa din aptit, enligt Mayo Clinic. (Tala med din läkare om dessa biverkningar innan du avbryter medicinering.)
Din ålder är ännu en influencer. När du blir äldre minskar din muskelmassa och om du inte tränar mer kan din ämnesomsättning avta, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Hur du vet vilken metabolism du har
Tecken på en snabb metabolism på grund av en överaktiv sköldkörtel, enligt American Thyroid Association, inkluderar:
- Viktminskning
- Irritabilitet och nervositet
- Ökad energi (till en början)
- Trötthet
- Ökad svettning
- Svårighet att sova
Och enligt American Thyroid Association kan tecken på en långsam metabolism på grund av en underaktiv sköldkörtel inkludera:
- Viktökning
- Trötthet
- Känner mig kallt när andra är varma
- Torr, kliande hud
- Ny eller försämrad förstoppning
Du bör prata med din läkare om du misstänker att du har en obalans i sköldkörteln, som kan behandlas medicinskt.
”För hög sköldkörtel undersöker vi Graves sjukdom (autoimmun hög sköldkörtel eller en överaktiv sköldkörtelnodul) och vi behandlar ibland med mediciner som metimazol för att minska nivåerna av sköldkörtelhormon,” säger Dr. Nambudripad.
”För låg sköldkörtel undersöker vi efter Hashimotos sköldkörtelsjukdom (autoimmun låg sköldkörtel) och vi kompletterar med sköldkörtelersättningshormon vid behov. Ibland kan subtila fall av hypotyreos korrigeras med jod- och selentillskott.”
Läs mer: Hur man äter rätt för din metabolismtyp
Kost och träning för din metabolismtyp
Vad kan du göra för att korrigera din ämnesomsättning? Börja med en hälsosam kost.
”Om du äter en helt mat med mycket fiber från grönsaker, kommer din ämnesomsättning att förbättras också,” säger Dr. Nambudripad. ”Detta beror på att grönsakerna förbättrar hälsan hos ditt tarmmikrobiom (bakteriellt ekosystem i tarmen), vilket har ett starkt inflytande på dina hungerhormoner: leptin, ghrelin och insulin. Däremot kommer det att äta en hel del bearbetade livsmedel med kemikalier att ha motsatt effekt på tarmmikrobiomet, och du kan hitta din ämnesomsättning långsammare. ”
Att äta regelbundna måltider och snacks, även om de är begränsade i storlek, hjälper till att förhindra att du äter ätligt medvetet eftersom du är hungrig, enligt Academy of Nutrition and Dietetics.
Bli också fysiskt aktiv. Motion kan hjälpa dig att bygga muskelmassa, som bränner mer kalorier, enligt Mayo Clinic. Planera ett regelbundet aerob- och styrketräningsprogram. Börja långsamt och bygg upp till ett program du tycker om och kan hålla med.
Kost och motion spelar också en roll om din ämnesomsättning är snabbare än de flesta.
En snabb ämnesomsättning är inte en licens för att äta skräp, konstaterar Center for Young Women’s Health. Ät välbalanserade måltider och näringsbeständiga snacks, som avokado, nötter, frön och jordnötssmör. Centret rekommenderar också att du gör en del styrketräning och motståndsövningar för att bygga upp din ram.
Läs mer: 13-dagars metabolismdiet