Du bör kunna ta en multivitamin före sänggåendet utan några eller mycket få biverkningar.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Inget piller kan ersätta en hälsosam, varierad kost, regelbunden motion och ordentlig vätsketillförsel – men ibland behöver man bara lite extra hjälp. Även om multivitaminer är allt mindre populära nu när människor lär sig att bara välja vitaminer som de kan sakna, kan ett intag varje dag hjälpa till att fylla i de luckor som din måltidsplan kan sakna.
Tips
Du kan ta en multivitamin på kvällen, så länge du tar den med en liten bit mat för att täcka magen och för att hjälpa kroppen att absorbera de fettlösliga vitaminerna.
Att förstå multivitaminer
Multivitaminer är precis vad deras namn antyder – vitaminpiller som innehåller mer än en typ av vitamin. De vanligaste multivitaminblandningarna innehåller vitamin A, B-vitaminer och vitamin C, D, E och K. De innehåller vanligtvis också mineraler som koppar, järn, selen och zink.
Vissa av dessa vitaminer är vattenlösliga, och vissa måste intas tillsammans med en fettkälla för att kroppen ska kunna ta upp dem. Det är viktigt att veta exakt vad din multivitamin innehåller så att du vet hur du ska ta den och så att du kan se till att du får rätt näringsbalans.
Bästa tiden att ta vitaminer
Det finns ingen one-size-fits-all svar på den bästa tiden att ta vitaminer, enligt Medical News Today. Till exempel fungerar B-vitaminer bäst när de tas på fastande mage, så det är bra att ta dem på morgonen. Din kropp lagrar inte C-vitamin, så det bör tas i små doser under hela dagen.
Fettlösliga vitaminer som A, D, E och K finns i så stora mängder i livsmedel att de flesta människor inte behöver tillskott av dem. Fettlösliga vitaminer kan vara farliga om du tar för höga doser, så tänk på din vanliga kost innan du bestämmer om du behöver en multivitamin som innehåller dem eller inte.
Ta en multivitamin före sänggåendet
Att ta vitaminer före sänggåendet kan orsaka halsbränna eller allmän magbesvär. Stress Tab vitaminer innehåller järn, så om du ska ta dem före sänggåendet, se till att du förvarar dem utom räckhåll för barn under dagen.
Enligt hälsoexperterna på Kaiser Permanente är överdoser av järn en ledande dödsorsak för barn under 6 år. Den bästa tiden att ta Stress Tabs beror verkligen på ditt schema och dina preferenser, så länge du inte överskrider den rekommenderade dosen.
Ta din multivitamin med ett litet mellanmål för att säkerställa att de fettlösliga vitaminerna absorberas och för att hjälpa till att täcka din mage. Kalcium hjälper till att ta upp fettlösliga vitaminer, så ta en liten kartong yoghurt med låg fetthalt, ett gram eller två ost, ett glas mjölk eller till och med en liten skopa glass för att täcka magen och se till att du kan ta upp alla fettlösliga vitaminer i din multivitamin.