Kan C-vitamin och kalcium tas tillsammans? Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages
C-vitamin, som finns i överflöd i många frukter och fruktjuicer, har låg toxicitet och många hälsofördelar. Kalcium, som finns i mjölk och andra mejeriprodukter, är ett viktigt mineral som kan minska risken för benskörhet och andra sjukdomar i skelettet. Eftersom vissa vitaminer och mineraler kan påverka kroppens förmåga att ta upp andra negativt, är det viktigt att känna till de möjliga interaktionerna mellan föreningar som kalcium och C-vitamin.
Tips
C-vitamin förbättrar absorptionen av kalcium och när de tas tillsammans kan de maximera benstyrkan.
Kalciumaskorbat
C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är milt surt. Dessa sura egenskaper kan göra rena C-vitamintillskott svåra att smälta om du har en känslig mage. Kalciumaskorbat kombinerar askorbinsyra med kalciumkarbonat för att neutralisera de sura egenskaperna hos vitamin C. Förutom att minska risken för matsmältningssvårigheter kan denna kombination också bidra till att öka ditt kalciumintag på grund av C-vitaminets effekter på kalciumabsorptionen.
C-vitamin, kalcium och benhälsa
Både C-vitamin och kalcium spelar viktiga roller när det gäller att bygga upp, underhålla och förhindra nedbrytning av ben. Medan kalcium hjälper till att bilda ben och kan spela en roll för att förhindra osteoporos, gör C-vitaminets roll i kollagenproduktionen att det är viktigt för reparation och underhåll av ben och tänder.
Kollagen bidrar också till att bygga upp, reparera och underhålla hud, brosk, senor och ligament, som alla är viktiga för att skelettet ska fungera väl. Detta innebär att ett kombinerat intag av kalcium och C-vitamin kan vara det bästa sättet att bygga upp och bibehålla ett friskt skelett.
Motsatt effekt på järnabsorptionen
Även om kalcium och C-vitamin kan spela kompletterande roller i skelettet, har de olika effekter på järnabsorptionen, vilket ytterligare bidrar till skälen till varför dessa två föreningar bör tas tillsammans. Genom att ta C-vitamin, som underlättar järnabsorptionen, tillsammans med kalciumtillskott, som kan hindra järnabsorptionen, kan du kanske minimera den negativa effekten av kalcium på järnintaget.
Rådgör med din läkare
Kan C-vitamin och kalcium tas tillsammans? Image Credit:twomeows/Moment/GettyImages