Att träna magmusklerna på eftermiddagen kan vara bättre för ryggraden än att göra det på morgonen.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
För de flesta människor var den bästa tiden för magträningen ”igår”. I själva verket är dock den bästa tiden ”när du kan få det att hända konsekvent”. Men om du har flexibilitet i ditt träningsschema kan det finnas en bra anledning att göra din magträning lite senare på dagen.
Tips
Överväg att spara magträningen till eftermiddagen eller tidig kväll, eftersom risken för ryggsmärta kan vara högre om du utför intensiva magövningar direkt på morgonen. Dessutom kommer ett eftermiddagspass att vara mer effektivt för att upprätthålla kroppens hälsosamma dygnsrytm än att spara det till strax före sänggåendet.
Varför morgonträning inte är perfekt
Ryggraden förlängs naturligt en aning när du sover i en tillbakalutad position. Det beror på att de flexibla mellankotskivorna mellan ryggkotorna komprimeras något under dagen och dekomprimeras på natten när du ligger ner.
Kompressionen är betydande; du kan vara en hel centimeter längre när du vaknar på morgonen jämfört med när du går och lägger dig, enligt HealthBeat från Jamaica Hospital Medical Center.
Många populära magövningar kan komprimera din ryggrad, vilket kan öka risken för ryggsmärta. Det gäller särskilt om du gör den upprepade böjningen av en sit-up eller crunch, vilket sätter press på dina kotskivor och kan orsaka svullnad eller en allvarlig skada.
Du är mest sårbar tidigt på morgonen, direkt efter att du har vaknat, eftersom diskarna tar in vatten hela natten och expanderar. Därför kan det extra trycket från en sit-up tidigt på morgonen orsaka mycket mer skada än om du gör samma övning på eftermiddagen.
Skäl att undvika träningspass sent på kvällen
Att störa dygnsrytmen med ett ab-träningspass sent på kvällen kanske inte heller är en bra idé. Människor, liksom de flesta däggdjur, har en inre klocka som kallas dygnsrytm. Den påverkas av ditt sömnschema, din miljö och till och med ditt träningsschema.
En studie från juni 2019 i Contemporary Clinical Trials Communication visar att träning stimulerar det sympatiska nervsystemet (din kamp- eller flyktreaktion), vilket innebär att träning för nära inpå läggdags kan hålla dig vaken.
Att träna magmusklerna på eftermiddagen kan vara bättre för ryggraden än att göra det på morgonen.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
För de flesta människor var den bästa tiden för magträningen ”igår”. I själva verket är dock den bästa tiden ”när du kan få det att hända konsekvent”. Men om du har flexibilitet i ditt träningsschema kan det finnas en bra anledning att göra din magträning lite senare på dagen.
Tips
Överväg att spara magträningen till eftermiddagen eller tidig kväll, eftersom risken för ryggsmärta kan vara högre om du utför intensiva magövningar direkt på morgonen. Dessutom kommer ett eftermiddagspass att vara mer effektivt för att upprätthålla kroppens hälsosamma dygnsrytm än att spara det till strax före sänggåendet.
Varför morgonträning inte är perfekt
Ryggraden förlängs naturligt en aning när du sover i en tillbakalutad position. Det beror på att de flexibla mellankotskivorna mellan ryggkotorna komprimeras något under dagen och dekomprimeras på natten när du ligger ner.
Kompressionen är betydande; du kan vara en hel centimeter längre när du vaknar på morgonen jämfört med när du går och lägger dig, enligt HealthBeat från Jamaica Hospital Medical Center.
Många populära magövningar kan komprimera din ryggrad, vilket kan öka risken för ryggsmärta. Det gäller särskilt om du gör den upprepade böjningen av en sit-up eller crunch, vilket sätter press på dina kotskivor och kan orsaka svullnad eller en allvarlig skada.