Det är möjligt att konstant trötthet och hunger kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd.Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
I denna artikel
- Dålig kost
- Inte tillräckligt med sömn
- Brist på motion
- Diabetes
- Störningar i binjurarna
- Psykisk ohälsa
- Vissa mediciner
Det är normalt att ibland känna sig hungrig eller trött (eller både och), men kronisk trötthet i kombination med hunger som varar i dagar eller månader i sträck är inte normalt. Denna typ av långvarig hunger och trötthet kan störa din förmåga att vara produktiv – och kan tyda på ett underliggande hälsoproblem.
”Det kan finnas många olika orsaker till trötthet”, säger Jonathan Golberg, MD, en New York-baserad akutläkare.
Golberg säger att trötthet kan uppstå när blodvärdena eller sköldkörtelnivåerna är låga, eller när elektrolyterna är felaktiga. Trötthet kan också vara ett symptom på depression. För att fastställa orsaken krävs dock ”blodprov”, tillägger han.
Nedan kan du läsa om orsakerna till att du kan känna dig kroniskt hungrig och trött, och nästa steg för att återställa dina energinivåer.
Tips
Om du har försökt åtgärda hunger och trötthet genom att justera din kost, förbättra dina sömnvanor eller träna och dina symtom kvarstår, kontakta din läkare som kan genomföra en fullständig medicinsk kontroll och rekommendera tester för att diagnostisera eventuella underliggande sjukdomar.
1. Du har en dålig kosthållning
Den populära frasen ”mat är bränsle” är mer än bara ord. Näringsämnen är viktiga för det dagliga livet, vilket innebär att brist på näringsämnen kan skapa trötthet. Enligt U.S. National Library of Medicine (NLM) är hunger och trötthet biverkningar av undernäring.
När du äter en obalanserad kost eller för få kalorier kan du gå miste om viktiga näringsämnen för din hjärna, ditt hjärta och dina organ. Du kan till och med betraktas som undernärd om du ofta går på modedieter eller får i dig färre kalorier än det rekommenderade dagliga intaget.
Kaloribehovet varierar beroende på kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå, men en näringsrik kost bör ändå innehålla hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och protein, enligt Cleveland Clinic. Dessutom bör mycket bearbetade livsmedel (som vanligtvis är lägre i fiber, protein och andra viktiga näringsämnen) ätas med måtta.
Fixa det: En dietist kan arbeta med dig för att förstå dina kostbehov och skapa en plan för att förbättra ditt näringsintag.
2. Du får inte tillräckligt med sömn
Dålig sömn är en uppenbar orsak till trötthet.
Vad som kan vara mindre uppenbart är dock orsakerna till dålig sömn, som överdrivet alkohol- eller koffeinintag och dålig sömnhygien. Det kan också vara ett tecken på medicinska tillstånd som ångestsyndrom, kroniskt trötthetssyndrom eller hjärtsjukdom, enligt Mayo Clinic.
”En annan möjlighet är sömnlöshet”, säger dr Golberg. ”Om tröttheten och oförmågan att sova varar i flera veckor kan det vara en anledning till oro.”
Om du inte får tillräckligt med sömn blir du trött och det kan också påverka din aptit. Här är varför: ”Brist på sömn gör att kroppen producerar för mycket av ett hormon som kallas ghrelin, vilket kan utlösa överdriven hunger”, säger Dr. Golberg. ”Sömnlöshet minskar också produktionen av det aptitdämpande hormonet leptin”, tillägger han.
Det innebär att för mycket ghrelin och för lite leptin kan få dig att känna dig trött och hungrig efter en dålig natts sömn.
Fixa det: Om sömnbrist gör det svårt att fungera i vardagen bör du kontakta din läkare för att ta reda på varför du har svårt att sova. Om en sömnstörning identifieras kan du bli hänvisad till en sömnspecialist för diagnostiska tester.
3. Du behöver mer aerob träning
Konsekvent fysisk aktivitet kan ha en direkt koppling till energinivåerna, enligt Mayo Clinic.
Detta beror på att motion ökar syretillförseln i hela kroppen, enligt en artikel i Breathe från mars 2016. Motion gör också att din kropp bildar fler mitokondrier (kraftverken i alla celler). Fler mitokondrier ökar kroppens energiförsörjning, vilket innebär att du också känner dig mer energisk, enligt Harvard Health Publishing.
Det kan också finnas ett positivt samband mellan måttlig till högintensiv träning och aptitdämpning, enligt en översikt från 2018 i Central European Journal of Sport Sciences and Medicine.
Fixa det: Sikta på minst 150 minuters måttlig aerobisk aktivitet eller 75 minuters kraftig aerobisk aktivitet varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). För ytterligare hälsofördelar eller viktminskning rekommenderas minst 300 minuters aerob aktivitet per vecka, enligt Mayo Clinic.
4. Du har diabetes
Diabetes är en metabolisk störning som påverkar hur din kropp använder smält mat för energi, enligt CDC.
Hunger och trötthet är symtom på både typ 1- och typ 2-diabetes. Detta beror på att kroppen inte producerar tillräckligt med insulin, vilket behövs för att föra glukos till cellerna för att använda det som energi.
Ett enkelt blodprov kan avgöra om något av dessa tillstånd orsakar att du känner dig trött och hungrig, säger Dr. Golberg.
”Du kan bli skickad till en endokrinolog – en specialist som arbetar med hormoner – men jag tror att åtminstone ett grundläggande blodprov kan hjälpa dig på rätt väg”, säger han.
Åtgärda problemet: Kontakta din primärvårdsläkare för att få ordentliga tester och laboratorieprover utförda. Om det behövs kan du vända dig till en specialist som kan hjälpa dig att göra tester och ta fram en diabetesvänlig kostplan.
5. Du har en störning i binjurarna
En binjurebarksjukdom, ibland kallad Addisons sjukdom, är när kroppen inte producerar tillräckligt med kortisol, adrenalin eller aldosteron, enligt Cleveland Clinic. Dessa är alla hormoner som kan påverka hur trött eller hungrig du känner dig under dagen.
”Dina binjurar sitter ovanpå dina njurar och producerar hormoner”, säger Dr. Golberg. En brist på dessa hormoner kan leda till trötthet och andra symtom som varierar från milda till allvarliga, inklusive viktminskning, svaghet, lågt blodtryck, illamående eller kräkningar och yrsel när man står upp, enligt National Institutes of Health.
Fixa det: Detta tillstånd måste diagnostiseras av en professionell läkare. ”Din läkare kommer att kontrollera kortisolnivåerna, samt genomföra en metabolisk panel och ett blodräkningstest”, säger dr Golberg. ”Det är möjligt att du kan behöva ett receptbelagt läkemedel för att behandla det.”
6. Du har en psykisk sjukdom
Psykiska problem som depression eller ångest kan leda till förändringar i dina sömn- och ätmönster. Vissa människor kan uppleva trötthet eller sömnlöshet, medan andra kan gå ner i vikt på grund av ångest eller gå upp i vikt (från aptitökningar på grund av antidepressiva läkemedel eller känslomässigt ätande), per Mayo Clinic.
Fixa det: Prata med din primärvårdsläkare om att ta en screening för depression och ångest. Din läkare kan hänvisa dig till en terapeut eller psykiater som kan hjälpa dig att arbeta igenom svåra psykiska problem i en säker och positiv miljö.
7. Du tar en viss typ av medicin
Vissa mediciner kan orsaka en ökning av aptiten, per University of Rochester Medical Center. Och många mediciner – inklusive receptfria förkylnings- och allergimediciner samt vissa receptbelagda mediciner – har en bieffekt av dåsighet.
Fixa det: I vissa fall, t.ex. med receptfria läkemedel, är det ett alternativ att helt enkelt stoppa medicineringen. För receptbelagda läkemedel, kontakta din läkare – du kanske kan ta itu med sömnighet genom att justera dosen, ta medicinen vid en annan tidpunkt eller undvika alkohol, enligt Harvard Health Publishing.
6 tecken på att du faktiskt är hungrig
avAnthea Levi
11 orsaker till plötslig extrem trötthet eller utmattning
avJessica Migala
6 anledningar till att du vaknar trött efter en hel natts sömn
avJaime Osnato