Varma vätskor som örtte kan lugna en kliande hals och hjälpa dig att hålla dig återfuktad när du hanterar tidiga förkylningssymtom. Bildkredit: gece33/E+/GettyImages
När den repiga halsen och kroppen värker sparkar in, vet du bara att en förkylning är på gång – och för tillfället kan det kännas som att det enda som återstår att göra är att köra ut den genom att låta ditt immunsystem göra sitt.
Men även om förkylningssymtomen redan har börjat är det för sent att göra något åt dem.
Annons
”De tidiga tecknen på förkylning är en fördel, så att vi kan reagera innan viruset tar oss ur fötterna”, säger Naueen Safdar, MD, medicinsk chef för EHE Health, till morefit.eu. ”I allmänhet tar det två till tre dagar efter att viruset kommer in i kroppen innan en förkylning börjar, så det ger oss tid att bekämpa viruset innan det förvärras.”
När det gäller vilka förkylningsstrategier som ska användas, finns det flera som läkare personligen svär vid att begränsa svårighetsgraden och varaktigheten av deras symtom.
1. ”Håll dig hydrerad”
”När jag märker att en förkylning kommer, ser jag till att hydrera och underhålla mina elektrolyter”, säger Ameet R. Kamat, MD, chef för sinus- och skallebasoperation vid White Plains Hospital i New York.
Annons
Hans hydratiseringsstrategi innebär att man dricker tillräckligt med vatten (och ibland elektrolytdrycker) och undviker uttorkande drycker, till exempel höga doser koffein eller alkohol.
”Vatten hjälper till med syretillförsel och avlägsnande av toxiner från kroppen”, säger Dr. Kamat. ”Det hjälper också med lymfflödet [kroppens filtreringssystem], vilket är viktigt för immunsystemets funktion.”
2. ”Drick varma vätskor”
New York-baserade integrerande läkare Patrick Fratellone, MD dricker mycket varma vätskor-särskilt örtte-när han börjar märka kalla symptom.
Annons
Förutom hur lugnande de kan vara när halsen är kliande och öm, ser varma vätskor till att slem som produceras av kroppen inte blir för tjockt, vilket gör det lättare att bryta trängsel när kroppen bekämpar viruset.
”Några av de teer jag använder är brännässlorblad, echinacea, goldenseal och fläder för deras antivirala egenskaper och en tesked rå honung för dess antioxidant och antimikrobiella egenskaper”, säger Dr Fratellone.
3. ”Gurgla bort”
En annan go-to för Dr Fratellone är att gurgla med saltvatten, ”vilket kan hjälpa till att minska smärtan i halsont.” Blanda upp 1/4 till 1/2 tsk bordsalt i 4 till 8 uns vatten och gurgla för att lindra svullnad och irritation. Spotta ut lösningen när du är klar.
Annons
4. ”Pop Zink -pastiller”
Dr Fratellone har också en zinktabletter var 6: e timme, en övning som trodde att den skulle bidra till att minska förkylningens svårighetsgrad och varaktighet genom att blockera replikationen av rhinovirus – viruset som är skyldigt för många förkylningar – enligt en studie från maj 2017 i JRSM Open .
Zink hjälper immunsystemet att bekämpa bakterier och virus, och beläggningen som zinkpastiller lämnar på tungan och halsen kan vara det som gör det svårare för rhinoviruset att röra sig på dina slemhinnor (även om mer forskning behöver göras för att bestämma exakt dos och form av zink att ta – och hur länge – innan det kan betraktas som ett officiellt kallmedel, enligt National Institutes of Health).
Relaterad läsning
Din steg-för-steg-guide för att hålla dig frisk när du känner dig under vädret
av Chaunie Brusie, BSN, RN
7 myter om spridning och fånga bakterier du behöver veta
av Jaime Osnato
5. ”Sov mer”
Natten hon känner en förkylning kommer Georgiens baserade läkare Darria Long Gillespie, MD, att gå och lägga sig en timme eller två tidigt.
”När du är sömnbrist gör det ditt immunsystem mer sårbart för infektioner”, säger Gillespie. Hon håller också Aleve till hands om någon kroppsvärk, smärta eller feber sparkar in och potentiellt kan påverka kvaliteten på hennes sömn.
Dr Kamat är också flitig med att få tillräckligt med sömn: ”Mängden kan variera mellan olika människor, men i allmänhet försöker jag få minst sju till åtta timmar när jag börjar bli sjuk”, säger han. ”Förbättrad sömn kan förbättra produktionen av antikroppar och funktionen hos T -celler (som bekämpar virus).”
Det minskar också produktionen av stresshormon och proinflammatoriska molekyler, tillägger han, vilket borde möjliggöra bättre immunfunktion.
6. ”Skölj dina bihålor”
När Dr Kamat börjar känna nässymtom använder han en nässaltbevattning två gånger om dagen.
”Detta hjälper de små celler som kallas cilia som är utformade för att främja slemröjning”, säger han. ”Sköljningen hjälper också till att minska slemets viskositet, så att din kropp kan rensa det snabbare.”
En nässpolning görs vanligtvis med en specialdesignad 8-ounce flaska (vanligtvis en neti-kruka, glödlampsspruta eller pressflaska), destillerat vatten och saltlösningspaket, som i huvudsak innehåller salt och bakpulver. När de används och rengörs på rätt sätt kan de vara ganska effektiva, enligt Food & Drug Administration.
7. ”Ta det lugnt”
”Jag gör extra för att hantera stress, till exempel tid borta från jobbet, daglig meditation och träning (samtidigt som jag behåller god hydrering)”, säger Dr. Kamat. ”Jag försöker träna bara måttligt, eftersom det vanligtvis hjälper symtom på rinnande näsa, nästäppa och ont i halsen.”
Så länge dina förkylningssymtom är över nacken kan mild till måttlig träning vara till hjälp, enligt Mayo Clinic. Se bara till att minska längden och intensiteten på dina vanliga träningspass och lyssna på din kropp när det är dags att sluta (eller hoppa över träningen helt).
Relaterad läsning
6 sätt att undvika att bli sjuk på gymmet
av Jaime Osnato
Är det OK att träna när du är sjuk? Så här berättar du
av Bojana Galic
En guide för att komma tillbaka till gymmet efter att ha varit sjuk
av Shelley Frost
8. Andas ren luft
Kunjana Mavunda, MD, en styrelsecertifierad pediatrisk pulmonolog vid KIDZ Medical Services i Florida, använder en luftrenare som ett sätt att uppmuntra både förebyggande och lindring av förkylning.
”Kvaliteten på luften vi andas påverkar hälsan i luftvägarna”, säger hon. ”Förorenad luft, oavsett om det är utomhusluft (rök från bränder, föroreningar från bilar) eller inomhusluft (diffusorer, plug-ins) kan skada luftvägarnas skyddande foder.”
Detta underlättar luftvägsinfektioner, tillägger hon, för då kan ett virus eller en bakterie lättare tränga in i luftvägarna.
9. ”Ät immunförsvarande livsmedel”
Dr Kamat begränsar sockret och får i sig mycket fiber och C -vitamin när han känner en förkylning.
”Jag äter mycket citrusfrukter (och tillsätter ibland citron i mitt vatten)”, säger han tillsammans med grönkål, broccoli, rödlök, sötpotatis, butternutquash och baljväxter. ”Många av dessa livsmedel är kända för sina antioxidanteffekter.”
Samtidigt ökar han sitt intag av korn eftersom de är rika på fibrer som kallas beta-glukaner, som är kopplade till immunfunktion, enligt en rapport från september 2017 i International Journal of Molecular Sciences .
Annons