8 tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten

Ett av symptomen på att inte dricka tillräckligt med vatten är lusten att snacka. Bildkredit: mediaphotos / E + / GettyImages

”Du är en hög drink vatten” är inte bara en (riktigt halt) upphämtningslinje (som ingen använder) – den beskriver faktiskt ganska exakt din kropp. När allt kommer omkring består du av cirka 60 procent vatten, och vatten fungerar som ett byggmaterial för var och en av dina celler, enligt U.S.Geological Survey (USGS).

Dricksvatten är viktigt för var och en av kroppens system. ”Vatten hjälper mat att röra sig genom mag-tarmkanalen, hjälper till att absorbera och transportera näringsämnen till celler, är viktigt för fysisk och mental prestanda och hjälper till att reglera kroppstemperaturen, bland andra roller”, dietist Libby Mills, RDN, LDN, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, berättar morefit.eu.

Annons

Med andra ord: ”För att vara på toppen av ditt spel måste du vara helt hydratiserad”, säger Mills.

Så, hur kan du veta om du är uttorkad? Här är några symtom på att inte dricka tillräckligt med vatten. Om du märker något, fyll ditt glas och drick upp. ”För de flesta av oss är det vettigt att ha ett extra glas vatten”, säger Mills.

1. Du är törstig

Även om det kan verka uppenbart är ”törst kroppens första naturliga ledtråd att du behöver ta en drink vatten, och det är ett tecken – åtminstone till viss del – att det finns viss uttorkning”, säger Mills.

Annons

Vad som händer, förklarar hon, är en ganska cool fysiologisk process: När uttorkning börjar, blir elektrolyter (mineraler som natrium och kalium) i blodet mer koncentrerade, vilket ger en törstkön till din hjärna. Salivproduktionen minskar också, och den torra munkänslan kryper in.

2. Du kikar inte lika mycket

När elektrolyter koncentreras i blodomloppet, signalerar din hjärna hypofysen för att frigöra antidiuretiskt hormon, vilket instruerar njurarna att utsöndra mindre vatten och inte producera så mycket urin, säger Mills.

Annons

Så hur ofta ska du kissa? Det varierar lite efter person och dag, men om du är ordentligt hydratiserad, bör du i allmänhet behöva kissa var tredje timme, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

3. Du misslyckas med urintestet

Normal kisfärg är blekgul, enligt NIDDK.

Om din urin är färgen på en av de mörkgula trafikskyltarna ”Yield Ahead” eller mörkare, måste du definitivt hydrera, säger Mills.

Annons

4. Du känner dig trög

Du fick tillräckligt med sömn igår kväll och ändå drar du i dag. ”Att ha lite energi är ett tecken på uttorkning”, säger Mills.

Vattenbrist som resulterade i mild uttorkning visade sig öka förvirring och trötthet och minska vakenheten i en liten cross-over-studie från januari 2013 i The British Journal of Nutrition . Men dricksvatten kunde omedelbart hjälpa deltagarna att känna sig mer vaksamma.

5. Du är alltför snackig

Du måste äta, och ingen kommer någonsin att berätta att du dricker vatten istället för att äta. (Definitivt inte tillfredsställande).

Men ”människor tycker att när de är ordentligt hydrerade, kan de vara fulla längre mellan måltiderna”, säger Mills.

Det finns vissa begränsade bevis för att vattendrinkning kan hjälpa till med viktminskning, även om mer forskning behövs och den största effekten ses när människor ersätter kaloridrycker med vanligt vatten, per en översyn i december 2019 av sex randomiserade kontrollerade studier i Nutricion Hospitalaria .

Om du känner dig ovanligt mellanmål kan du inte skada ett glas vatten först, säger Mills. (Naturligtvis, om du fortfarande är hungrig efteråt: äta!)

6. Du har huvudvärk

Det har varit en hektisk dag och du kan bara inte bry dig om att stå upp och fylla på vattenflaskan. Och nu har huvudvärk börjat. Dehydrering kan utlösa huvudvärk och migrän, enligt National Headache Foundation.

Om du får dessa regelbundet och vet att du inte dricker tillräckligt med vatten till att börja med är en av de beprövade naturläkemedlen för huvudvärk att öka din dagliga H2O. Hydrering eliminerar kanske inte huvudvärk helt, men det har visat sig bidra till att minska de negativa effekter som migrän har på människors livskvalitet, enligt en studie från Family Practice från augusti 2012.

7. Din hud är torr

Din hud består av 64 procent vatten, konstaterar USGS.

”Vatten är en naturlig fuktighetskräm för huden. Och även om frisk, fuktad hud ser vacker ut, fungerar den också som en barriär för att skydda kroppen”, säger Mills.

Du kan märka torrhet och crepiness i huden om du är uttorkad. Att stöta på ditt vattenintag – om du inte dricker tillräckligt nu – kan hjälpa till att förbättra hudens hälsa och hydrering, enligt en liten studie från 2015 i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology.

Dricks

Hudnypetestet kan också berätta om du är uttorkad: Nyp försiktigt huden på baksidan av handen och håll i några sekunder; om det studsar snabbt, är du bra i H2O-avdelningen. Om det är långsamt att återgå till det normala är det ett tecken på att du behöver mer vätska, enligt U.S. National Library of Medicine.

8. Du är förstoppad

Brist på vätska är en vanlig orsak till förstoppning, enligt Johns Hopkins Medicine. Att läppja mer kan vara ett naturligt botemedel.

”Att få tillräckligt med vatten kommer att underlätta hela matsmältningsprocessen, inklusive eliminering”, säger Mills.

Tillsammans med att äta mer fiber och få regelbunden fysisk aktivitet, fokusera på att slå din vattenkvot för bättre BM.

Så, hur mycket vatten behöver du?

Mills rekommenderar att komma från 11 till 16 koppar vatten per dag. Det är helt i linje med vad Mayo Clinic rekommenderar.

Hur man dricker mer vatten

Att hitta en vattenflaska du tycker om att använda kan hjälpa dig att dricka mer vatten. Bildkredit: Ridofranz / iStock / GettyImages

Det handlar inte bara om att smutta på vanlig H2O för att hydrera. Cirka 20 procent av dina vätskebehov kan komma från vattenrika livsmedel, som frukt, grönsaker, soppor, yoghurt och havregryn, säger Mills.

Utöver det, var noga med att:

1. Drick vatten med måltiderna.
2. Sippa vatten hela dagen. Det finns massor av påfyllningsbara vattenflaskor i olika storlekar, former och funktioner (som de som använder smarta spårare för att hålla koll på hur mycket du dricker). Att hitta en som du gillar att använda kan hjälpa dig att dricka mer.
3. Vet hur du gillar att ”ta” ditt vatten. Till exempel kanske du gillar iskallt vatten, så en isolerad vattenflaska kan fungera bäst för dig. Eller kanske du gillar vatten som är infunderat med smaker som jordgubbar och mynta – leta i så fall efter en flaska som har en inbyggd infusionsenhet.

Annons