Om din idrottar inte är läkning, kan din efterduschrutin vara att skylla på kredit: Drazen_ / E + / gettyimages
Du behöver inte vara en idrottsman för att känna den irriterande kliar av idrottarens fot. Denna vanliga svampinfektion – som också kan orsaka knäckt, skalig hud, stinging eller bränning – händer ofta när dina hundar blir överskridande av dermatofyter, en typ av svampar som växer i varma, fuktiga förhållanden som svettiga strumpor och skor, enligt Mayo Clinic .
Annons
Dagens video
Medan naturläkemedel för idrottares fot och over-the-counter-antifungala produkter kan vanligtvis lindra symtom och hjälpa dig att undvika återkommande utslag, ibland kan våra egna vanor oavsiktligt hindra läkningsprocessen.
Här delar Nya Lobkova, DPM, en New York City-baserad podiatrist på Step Up Footcare, de vanligaste misstag som förvärrar idrottarens fot, plus vad du ska göra istället för att underlätta och förhindra framtida svampinfektioner i fötterna.
Annons
1. Du skär inte dina tånaglar ofta nog
Dina nagelbäddar kan vara en hotbed för infektion, speciellt när de är för långa.
Här är varför: ”Om du inte skär dina tånaglar ofta, kan tånageln bryta, vilket orsakar trauma till nagelbädden, vilket leder till en deformerad tån,” säger Dr. Lobkova. Och den här försvagade nageln kan öka risken för att bli smittad av svamp eller andra mikroorganismer, inklusive bakterier.
Annons
Plus, långa naglar erbjuder fler nooks och crannies för skrämmande crawlies som svamp, som kan hitta en trevlig plats att sprida mellan tån och huden.
Fixa det
”Att hålla tånaglarna korta förhindrar svamp från att komma in under tånageln från den omgivande huden, säger Dr. Lobkova.
Så, vad är en idealisk tånslängd? Trim naglarna strax ovanför den vita linjen med nagelklippare, och använd sedan en tunn nagelfil för att fila ner hörnen, så att de skarpa kanterna inte bryter huden, säger Dr. Lobkova.
2. Du har samma skor varje dag
Vi har alla ett favoritpar skor (de du har slitit så mycket som de känner som tofflor). Men dina comfiest sparkar kan kosta dig friska fötter genom att inte tillåta idrottsfot att läka.
Annons
”Bär samma skor varje dag tillåter inte insidan av skor att torka ordentligt mellan slitage, säger Dr. Lobkova. Läs: Dina skor är svettiga.
Problemet är, ”som de flesta svampinfektioner föredrar svamp en fuktig och mörk miljö”, säger Dr. Lobkova. Så spjället dina dagliga skor, desto svårare är det att styra idrottarens fot.
Fixa det
”Det är viktigt att hålla fötterna och ytorna som rör fötterna rena och torra, säger Dr. Lobkova. Här är några av hennes toppstrategier att göra just det:
- Alternativa de skor du bär varje dag för att de ska vara torra. (Om du är på marknaden för nya skor, se våra bästa val för promenader skor och löparskor.)
- Tvätta sneakers, insoles och strumpor regelbundet med färgsäker blekmedel.
- Om skor inte är tvättbara (som läderloafers), öppna dem, ta bort insolen om möjligt och placera dem för att torka i solen åtminstone varje vecka.
- Använd UV-lätta skosterilisatorer för alla skor (speciellt läder, eftersom de inte är maskinvårdbara) för att torka ut insidan av skorna, som kan haka obehagliga bakterier, virus och svampar.
- Om dina fötter tenderar att svettas mycket under det dagliga slitage, välj sneakers eller skor gjorda av ett andningsbara luftmaskar och / eller andningsbara gummisålar.
3. Du rengör inte fötterna ordentligt
Fess upp: dina fötter är en av de mest försummade kroppsdelarna i duschen (vi vet, de är svåra att nå). Men bara stående där medan vattnet trickles mellan dina tootsies inte tillräckligt.
”Kom ihåg, när vi duschar, tricker all den döda huden och smuts från kroppen ner till fötterna, säger Dr. Lobkova. ”Och om du inte rengör (och torkar) fötterna ordentligt kan svamp som normalt är närvarande på huden övergunga, särskilt mellan tårna, försämrade idrottarens fot,” förklarar hon.
Fixa det
För att hjälpa idrottarens fot läka, visa fötterna lite kärlek i duschen. ”Det är viktigt att tvätta fötterna efter att vi tvättar våra kroppar, säger Dr. Lobkova. Och se till att du skrubbar mellan tårna också.
Dr. Lobkova råder också ”med tvål eller kroppsvask med tea trädolja, eftersom det är naturligt antifungal, antibakteriellt och antiviralt.”
4. Du torkar inte fötterna efter duschen
Ok, så du har lathered upp dina fötter (hooray), men du är fortfarande inte i det klart när det gäller svampinfektioner som idrottsfot. Det beror på att svamp (och andra pesky patogener) blomstrar och sprids i klammig sprickor (som våta tår).
”När våra fötter är fuktiga under längre perioder blir de mer sårbara för att fånga idrottarens fot från en smittad person eller från en förorenad yta, säger Dr. Lobkova.
Fixa det
När du har badat, använd en liten handduk eller pappershandduk för att torka dina fötter, särskilt mellan tårna, säger Dr. Lobkova.
Och prova dessa ytterligare åtgärder för att hålla fötterna torra och fria från svamp:
- Innan du sätter på dina strumpor, spraya på något talc-fritt fotpulver. Dr. Lobkova rekommenderar Arm & Hammer Foot Powder ($ 14.07, Amazon), som använder majsstärkelse för att absorbera fukt och förhindra överdriven svettning .
- gör en astringent suga för att torka ut fötterna två gånger i veckan . Dr. Lobkova rekommenderar Domeboro Medicated Soak Rash Relief ($ 11,99, Amazon), som har astringenta egenskaper (vilket betyder att det begränsar svettkörtlar och minskar svettning).
5. Du går barfota i delade utrymmen
Promenera runt utan skor eller strumpor på offentliga platser som pooler, gym, omklädningsrum eller till och med hotellrum, resultera i en utslag som idrottare fot. Det beror på att svampen som främjar atletens fot kan hittas lurar på golvet, enligt American Academy of Dermatology Association.
Din fötter är ännu mer mottagliga för en infektion om du har en paus i huden, som fungerar som en öppning för opportunistiska patogener. ”I allmänhet, om det redan finns en snitt eller skrapa i vår hud, blir det sårbart för att fånga svamp eller en virusinfektion (som en varma), säger Dr. Lobkova.
Och om du redan kämpar ett fall av idrottsfot, kan gå barfota med trasig hud leda till mer irritation eller en sekundär bakteriell infektion, tillägger hon. För att inte tala om att du kan sprida svampen till golvet och potentiellt infektera andra.
Fixa det
När du är i offentliga eller delade utrymmen, använd alltid skor eller flip-flops (även när du duschar på gymmet).
6. Du bär bomullsstrumpor
Bomullstrumpor är super comfy, men de gör dig inte några favoriserar i idrottarens fotavdelning. Det beror på att ”bomull absorberar fukt, vilket leder till en gynnsam miljö för svamp att blomstra och förvärra idrottares fot”, säger Dr. Lobkova.
Fixa det
Slitstrumpor av merinoull, vilket är ett naturligt material (till skillnad från syntetisk mikrofiber) som väster bort fukt från foten, säger Dr. Lobkova. Prova band som smartwool eller darn tuff.
7. Du fuktar dina fötter
Många människor förvirrar torr, knäckt hud för idrottsens fot. ”Atletens fot ser vanligtvis ut som skalning på botten av fötterna och kan lätt misstas för torr hud, säger Dr. Lobkova.
Men det här är saken: svamp matar av fuktiga miljöer, så fuktgivande dina fötter kommer ytterligare förvärra idrottarens fot och förhindra att det healing, säger hon.
Fixa det
Förlora lotionen och välja över-the-counter svampkrämer för att effektivt behandla idrottarens fot, säger Dr. Lobkova. Och om du har svårt att skilja torra fläckar från svampbaserad skalning på fötterna, se en podiatriker som kan korrekt bedöma och diagnostisera din fråga.
8. Du suger dina fötter i blekmedel
Medan vissa hemmet kan hjälpa till att behandla idrottarens fot, är badning i blekmedel inte en av dem. Det kan faktiskt vara helt skadligt för din hälsa.
”Blek är mycket giftigt för huden, säger Dr. Lobkova. ”Att suga fötterna i blekmedel kan orsaka allvarlig hudirritation och brännskador och kommer således att förvärra istället för att behandla idrottarens fot,” förklarar hon.
Fixa det
Spara blekmedel för att tvätta dina strumpor, säger Dr. Lobkova. Och om du letar efter en hembaserad botemedel, försök att blötsa fötterna i ättika eller epsomsalt istället.
Annons