Tofu gör ett perfekt äggalternativ för en högproteinfrukost. Bildkredit: beo88/istock/gettyimages
Yoghurt, ägg och korv är några proteinfyllda häftklamrar som du kan hitta i frukostrecept över hela internet. Men för dem som följer en växtbaserad diet (eller letar efter växtbaserade alternativ) behöver du definitivt inte dessa ingredienser för en mättande frukost.
Annons
Dagens video
Nästa gång du vill ha en fyllning, köttfri frukost, ge ett av dessa högprotein tofu frukostrecept ett försök.
Relaterad läsning
Hur man förvandlar en låda med tofu till 7 proteinfyllda måltider som är allt annat än intetsägande
1. Shormbled tofu Breakfast Burrito
Besök Pagehttps: //cleangreensimple.com Du kommer inte att missa malt kött med dessa proteinrika tofu burritos.Image Credit: Clean Green Simple
- kalorier: 408
- protein: 24 g
Annons
Medan de flesta frukostburritos är fyllda med äggröra, ersätter detta recept tofu för en veganvänlig måltid. Och även om kolesterolet i ägg förmodligen inte är problematiskt för de flesta, hjälper ätande växtbaserade proteiner att främja hjärthälsa genom att sänka skadliga kolesterolnivåer, säger Julie Upton, RD, en registrerad dietist och medgrundare av aptit för hälsa.
Annons
Få det förvrängda tofu -frukostburrito -receptet och näringsinformation från Clean Green Simple.
2. Enkel tofu -kryptering
Besök PageHttps: //www.eatingbirdfood.com Detta recept är perfekt för dem som är kort i tid på morgonen. Bildkredit: Äta fågelmat/merfit.eu
- kalorier: 228
- protein: 20 g
Annons
Denna maträtt ger inte bara massor av näringsämnen, det tar bara cirka 15 minuter att förbereda.
Att prioritera protein och friska fetter vid frukosten kan hjälpa dig att hålla dig full längre – dessa två makronäringsämnen är de mest mättande. När du äter protein och fett på morgonen är det mindre troligt att du äter för mycket för att tränga efter sugen senare på dagen, säger Upton.
Få det enkla tofu -scramble receptet och näringsinformationen från att äta fågelmat.
3. Lätt tofu -bacon
Besök PageHttps: //cleangreensimple.comtofu Bacon gör det perfekta lagret på en skiva avokado toast.Image Credit: Clean Green Simple
- kalorier: 220
- protein: 13 g
Istället för att köpa växtbaserade bacon från butiken kan du göra ditt eget med bara ett block av tofu och handfull ingredienser. Även om det här baconreceptet tar lite extra tid (eftersom du måste marinera det), är det en mångsidig ingrediens som du kan lägga på din avokado toast vid frukosten eller hugga upp för din sallad vid lunchen.
Få det enkla tofu -baconreceptet och näringsinformation från Clean Green Simple.
4. Plant Protein Power Vegan Breakfast Bowls
Besök PageHttps: //www.kitchentreaty.com Fiberinnehållet i denna frukost kommer säkert att begränsa begär senare på din dag. Bild Kredit: Kökfördrag
- kalorier: 625
- protein: 37 g
Vid sidan av protein är fiber ett annat näringsämne som du inte vill försumma i kl., Säger Upton. Och den här skålen ger cirka 26 gram fiber.
”Fiber hjälper dig också att hålla dig fullare längre så att du kan hantera ditt totala dagliga kaloriintag,” säger hon. ”Tofu är en bra källa till fiber så det är en annan av dess fördelar.”
Få växtproteinet Power Vegan Breakfast Bowls Recept och näringsinformation från köksfördraget.
5. Vegan kryddig krypterad tofu frukosttacos
Besök PageHttps: //www.blissfulBasil.com Customize Your Breakfast Tacos med vilka toppings du älskar. Bildkredit: Blissful Basil
- kalori- och proteinräkningar som inte är tillgängliga
Du har hört talas om frukostburritos – nu, gör dig redo att lägga till frukost tacos till menyn. Det bästa med tacos (när som helst på dagen): Du kan helt anpassa dem genom att lägga till alla toppningar du gillar.
Att droppa några skedar av växtbaserad yoghurt eller flera strö ost kan också öka det totala proteinet i din frukost, säger Upton. Hon rekommenderar att du kommer någonstans mellan 20 och 25 gram protein i din morgonmåltid.
Få den vegan kryddig krypterade tofu -frukosten Tacos recept och näringsinformation från Blissful Basil.
6. Enkel vegan omelett
Besök Pagehttps: //minimalistBaker.com Denna omelett är lätt att göra och helt äggfri.
- kalorier: 232
- protein: 22 g
Du behöver inte nödvändigtvis ägg för att göra en omelett. Detta recept blandar tofu, hummus och näringsjäst (plus några extra ingredienser) för att göra ett övertygande växtbaserat alternativ.
Med tanke på fett- och fiberinnehållet i en soloomelett är på undersidan (7,8 gram respektive 8 gram), koppla ihop denna maträtt med lite havregryn och muttersmör för en mer balanserad frukost.
Få det enkla veganomelettreceptet och näringsinformation från minimalistiska Baker.
7. Tressad tofu frukosttacos
Besök Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos kan låta som ett stort engagemang för en morgonmåltid men det här receptet tar bara cirka 15 minuter att göra.
- kalori- och proteinräkningar som inte är tillgängliga
Om du är i en nypa men ändå vill ha en gourmetfrukost, kommer du att vilja prova detta taco frukostrecept.
Bortsett från ett block av tofu kräver den här bara en handfull ingredienser som du kanske redan har i ditt skafferi och kylskåp, som tortillor, avokado och tomater.
Få det förvrängda TOFU -frukost Tacos -receptet och näringsinformation från ambitiöst kök.
Annons