Hoppa över sockerhaltig spannmål för en av dessa lådor kan hjälpa dig att känna dig full hela morgonen. Bildkredit: Morfit.eu Creative
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Magisk sked
- Catalina Crunch
- Kelloggs speciella K -protein
- Premiärprotein
- Tre önskningar
- Kashi Go
- Klif
- Hur man köper friskt spannmål
Cirka 56 procent av människorna börjar sin dag med spannmål, per september 2021 OnePoll -rapport. Visst, frukostflingor är praktiska, men många består också mest av tillsatta sockerarter. Även om det kan ge dig energi, kommer surret inte att hålla.
Annons
Dagens video
”När jag letar efter ett spannmål vill jag sträva efter alternativ som har cirka 10 gram eller mindre tillsatt socker, 3 gram eller mer för fiber och 8 gram eller mer för protein,” säger Monica Nedeff, RDN, en klinisk Öppenvårdsdietist och ägare av den resande dietisten.
”Fiber och protein håller dig fullare längre och hjälper till att stödja ditt blodsocker så att du inte får en spik i ditt blodsocker eller energi. Det hjälper dig att driva dig bättre på morgonen.”
Annons
Att välja en högproteinfrukostflingor är också mer benägna att leda till längre fullhet. Protein hjälper dig att känna dig fylligare än kolhydrater och fett, per en fråga i juli 2017 i mathydrokolloider . Översättning: Att äta en högproteinfrukost kan göra att du är mindre benägna att äta för mycket, vilket kan gynna din vikt.
Annons
Medan de flesta amerikaner får tillräckligt med protein under sin dag, är frukosten en vanlig måltid som saknas i makro. Det är därför att driva upp med ett hälsosamt, högprotein spannmål är ett smart val.
Hur vi valde
Det finns mycket variation när det gäller spannmål. Spannmål är ökänt för att ofta laddas med mindre näringsrika ingredienser som tillsatt sockerarter. Efter att ha pratat med andra registrerade dietister i kombination med vår egen forskning valde vi de hälsosammaste högproteinfrukostflingor baserade på följande kriterier:
Annons
- Proteininnehåll
- Ingredienslista
- Smak
De bästa spannmålen
- Magic Spoon Peanut Butter ($ 39 för ett paket med 4, Magic Spoon)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11,36, Amazon)
- Kellogg Special K Protein ($ 32,95 för ett paket med 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21,95, Amazon)
- Tre önskningar kanel ($ 42,99 för ett paket med 6, Amazon)
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ($ 12,48 för ett paket med 4, Amazon)
- Clif Chocolate & Peanut Butter Flavor ($ 7,69, Clif Bar)
1. Magisk sked jordnötssmör
Besök PageHttps: //www.amazon.Commagic Spoon Cereal ger mer än sex gånger mängden protein som jämförbara varumärken. Bildkredit: Magic Spoon
Näringsinformation per portion (1 kopp): 170 kalorier, 9 totalt fett (1,5 g mättat fett), 10 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 14 g protein
Magic Spoons uppdrag är att ta dig tillbaka till dina barndomsdagar. De har omarbetade smaker du älskar med ”vuxna” ingredienser. Eftersom det är korn- och glutenfritt är denna spannmål lämplig för många olika typer av dietbehov och preferenser.
Magic Spoon Cereal tillhandahåller en ”utmärkt källa till högkvalitativt mjölkprotein”, säger Noah Quezada, RDN och VD för Noahs näring. Den har en hög 14 gram protein per portion – det är ungefär sex gånger mer protein än andra populära spannmålsmärken – och noll gram socker per portion.
Magic Spoon använder en naturlig blandning av munkfrukt och allulosa för sötma. Allulosa är ett unikt socker som finns i fikon och lönnsirap. Det smakar som vanligt bordsocker men har nästan noll kalorier och påverkar inte ditt blodsocker, per en studie i mars 2010 i biovetenskap, bioteknik och biokemi
Köp det
Magic Spoon ($ 39 för ett paket med 4); Target ($ 9,99 per låda)
2. Catalina Crunch Maple Waffle
Besök PageHttps: //www.amazon.cominstead för att gräva i en bunt med sockerpannkakor, häll dig en skål med Catalina Crunchs Maffle Waffle Cereal.Image Credit: Catalina Crunch
Näringsinformation per portion (½ kopp): 110 kalorier, 5 totalt fett (0,5 g mättat fett), 14 g kolhydrater (9 g fiber, 0 g socker), 11 g protein
Catalina Crunch är ett nyare varumärke som påstår sig erbjuda ”ett bättre mellanmål för alla typer av sug”, enligt deras webbplats. Deras spannmål är ketovänliga och ger 9 gram fiber per portion, vilket är mellan 1/3 och 1/2 av vad de flesta behöver varje dag.
Maple Waffle-smaken har noll gram tillsatt socker och 11 gram växtbaserade protein per portion. Det är också icke-GMO och ger 8 procent av det dagliga värdet för järn. Det här valet kommer att tillfredsställa dina smakbudgar samtidigt som du håller dig full och ditt blodsocker stabilt i timmar.
Köp det
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch ($ 49 för ett paket med 4)
3. Kelloggs speciella K -protein
Besök Pagehttps: //www.amazon.com För att denna spannmål är på den vanliga sidan, det gör en utmärkt bas för att lägga till dina egna toppningar, som bär, kanel eller nötter. Bildkredit: Kellogg’s
Näringsinfo per portion (1 ⅓ kopp): 210 kalorier, 1,5 g totalt fett (0 g mättat fett), 39 g kolhydrater (5 g fiber, 8 g socker), 15 g protein
Kellogg’s Special K Protein Cereal är en av de högsta proteinfrukostspannmålen på marknaden, med 15 gram protein per portion. Detta spannmål är förstärkt med många B -vitaminer, vitamin D och ger 100 procent av det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för järn för de flesta.
”Jag älskar det här spannmålet för även om den innehåller en hälsosam dos komplexa kolhydrater för att driva min morgon, är den också relativt låg socker (bara 8 gram), vilket kommer att framkalla ett stabilt blodsockerrespons och hindra mitt blodsocker från att krascha kort efter Äta det, säger Caroline Burkholder, RD, ägare av rotad näring och rådgivning.
”De komplexa kolhydraterna ihop med 15 gram protein och 5 gram fiber är den perfekta kombinationen för att ge energi och för att hålla mig full och vaken så att jag kan fokusera på allt som morgonen kastar på mig mellan frukost och lunch.”
Köp det
Amazon ($ 32,95 för ett paket med 4); Walmart ($ 4,68)
4. Premier proteinchokladmandel
Besök PageHttps: //www.amazon.comPremier Protein är ett av de högsta proteinspannmålen med 20 gram per portion. Bildkredit: Premier Protein
Näringsinformation per portion (1 kopp): 180 kalorier, 5 totalt fett (1 g mättat fett), 14 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 20 g protein
Premier Protein är ett av de högsta protein-spannmålen med 20 gram protein per portion. Proteinet kommer främst från vete gluten såväl som veteproteinisolat och ärtprotein.
Den innehåller riktiga mandlar och bara en liten handfull andra ingredienser. Det är naturligt smaksatt och sötat med en kombination av socker och stevia, vilket gör det mycket lågt i tillsatt socker. Med bara 14 gram kolhydrater per portion är det också stellar för personer som följer en lågkolhydratdiet.
Köp det
Walmart ($ 6,28 för en 11-oz. Box); Amazon ($ 21,95 för en 30-oz.
5. Tre önskningar kanel
Besök Pagehttps: //go.skimresources.comThe Wishes finns i sju olika smaker och var och en innehåller färre än 10 enkla ingredienser. Bildkredit: Tre önskningar
Näringsinformation per portion (¾ kopp): 120 kalorier, 2 totalt fett (0 g mättat fett), 18 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 8 g protein
”Tre önskningar som spannmål är mycket låg i tillsatt socker, innehåller mycket protein och har en anständig mängd fiber,” säger Nedeff.
”Det är ett bra alternativ för dem som behöver ett glutenfritt eller veganskt alternativ eller för dem med matallergier mot majs, soja eller jordnötter eftersom deras smaker inte innehåller dessa ingredienser. Deras smaker är läckra och spannmålen har en god struktur. Du får inte en krita eftersmak som ofta kommer med högproteinprodukter. ”
Tre önskningar är sötad med lite sockersocker plus munkfrukt, ett naturligt växtsocker som inte ger några kalorier eller tillsatt socker.
Köp det
Walmart ($ 49,57 för ett fall av 6); Tre önskningar spannmål ($ 39.99 för ett fall 6)
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Besök PageHttps: //www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flax Crunch Ceral innehåller mycket protein och fiber för att hålla dig full och ge varaktig energi. Bildkredit: Kashi
Näringsinformation per portion (¾ kopp): 200 kalorier, 5 totalt fett (0,5 g mättat fett), 35 g kolhydrater (8 g fiber, 10 g socker), 9 g protein
”Kashi Go Honey Almond Flax Crunch ger 9 gram protein och en enorm 8 gram fiber per portion,” säger Burkholder.
”För en extra fördel har Kashi Go Crunch också 4,5 gram hjärtfriska omättade fetter. Jag älskar detta spannmål eftersom du kan få den i alla livsmedelsbutiker snarare än att behöva beställa den.”
”Jag älskar att rekommendera Kashi spannmål till patienter eftersom de har ett brett utbud av smaker och strukturer för spannmål,” säger Nedeff. Medan sockerinnehållet är lite högre än några av de andra jämförbara högprotein-spannmålen, kommer balansen mellan protein och fiber att hjälpa till att hindra blodsockernivån från att stiga för mycket.
Köp det
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 för ett paket med 4)
7. Clif Cereal Chocolate & Peanut Butter
Besök PageHttps: //shop.clifbar.comclif-barer är notoriskt sockerfyllda och riktade mot uthållighetsidrottare, men varumärkets spannmål har bara 6 gram socker. Bildkredit: Clif
Näringsinformation per portion (¾ kopp): 250 kalorier, 8 totalt fett (2 g mättat fett), 38 g kolhydrater (8 g fiber, 6 g socker), 8 g protein
Clif, det älskade Protein Energy Bar -märket, gör också hjärtliga spannmål! Clifs spannmål innehåller faktiskt 40 procent mindre socker än jämförbara ledande varumärken. Och med 8 gram fiber och protein vardera kommer det att känna dig full i timmar, med en tillfredsställande chokladt jordnötssmörsmak.
Den är gjord med organiska korn och granola tillsammans med riktigt jordnötssmör och frön som lin och pumpa, som alla ger friska fetter och fiber. Slutresultatet är ett crunchy spannmål som kan hjälpa dig att driva genom din dag.
Köp det
Clif Bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Hur man väljer friskt spannmål
När du väljer från de många olika spannmålsalternativen där ute är det bäst att välja varumärken som uppfyller följande kriterier:
1. Låg socker
Många typer av frukostflingor innehåller för mycket socker, som kan spikar ditt blodsocker och leda till energiolyckor inte länge efter att ha ätit det.
Försök att välja spannmål med 10 gram eller mindre tillsatt socker per servering för att hålla energinivåerna stabila och stödja din allmänna hälsa genom att hålla sig till de tillsatta sockergränserna som rekommenderas av American Heart Association.
2. Hög fiber
Fiber är en typ av komplex kolhydrat som kan stödja tarmhälsa, främja normala tarmrörelser, balansera blodsocker, hjälpa till att hantera vikt och mer.
Syftet på spannmål som innehåller minst 3 eller fler gram fiber per tjänst för att tillgodose dina dagliga behov. Om ditt spannmål inte innehåller tillräckligt med fiber, kan du prova att strö chiafrön, hampfrön eller marklin på din skål.
3. Högt protein
Vi anser att en högprotein spannmål är en som har minst 8 gram protein per portion. Detta hjälper dig att fylla dig samtidigt som du hjälper till att stabilisera blodsockret.
4. Lätta ingredienslistan
Leta efter spannmål som mestadels innehåller igenkännliga ingredienser med hel mat, utan en lång lista med konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser.
Dricks
Även vanliga spannmål som inte marknadsförs eller speciellt skapas för att vara mycket protein kan fortfarande tjäna som en fantastisk frukost. Para ihop ditt spannmål med hälsosamma tillägg som lin- eller chiafrön, nötter och naturligt högproteinmjölk, såsom ko, soja eller ärtproteinmjölk kan lätt hjälpa till att öka proteininnehållet i din frukost eller mellanmål.
De 11 bästa högproteinyoghurterna, enligt dietister
bykayla hui
De 11 bästa kalla bryggkaffe -produkterna, enligt dietister
bycourtney leiva
Dessa 7 pannkakablandningar packar 10 gram protein (eller mer) och klocka i under 350 kalorier
bytiffany ayuda
Annons