Kosttillskott och vitaminer är avsedda att främja hälsan, men när du upplever GI-problem är det värt att undersöka om boostern kan vara problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- C-vitamin
- Zink
- Fiskolja
- Magnesium
- Laxermedel
- Förebygga diarré
Om du tar ett vitamin- eller mineraltillskott som en del av din hälsorutin är det sannolikt en prioritet för dig att göra hälsosamma livsstilsval.
Men när det gäller vissa kosttillskott kan det du stoppar in i kroppen faktiskt röra upp din mag-tarmkanal, vilket leder till diarré.
Osmotisk diarré uppstår när du konsumerar något som förhindrar korrekt absorption av vatten och elektrolyter, enligt Cleveland Clinic.
Denna typ av diarré är oftast förknippad med saker vi intar, som vissa kosttillskott, säger Caroline Renee Jouhourian, MD, en gastroenterologspecialist i North Chelmsford, Massachusetts.
Även om det inte är ovanligt att människor upplever en diarré som avtar efter ett par dagar, kan även korta episoder av diarré leda till uttorkning. Det är därför det är viktigt att fastställa vad som kan orsaka GI-nöd – till exempel dessa vanliga vitamintillskott som orsakar diarré efter att ha ätit – och vidta åtgärder för att förhindra det.
- Vitamin C
C-vitamin är ett vattenlösligt näringsämne, vilket innebär att det inte kan lagras i kroppen för senare användning, och det är viktigt att uppfylla din dagliga rekommenderade mängd för det, enligt National Cancer Institute. För vuxna rekommenderas det att få 75 milligram till 90 milligram per dag, enligt Mayo Clinic.
Den övre gränsen, eller den maximala mängd du bör få i dig under en given dag, är 2 000 milligram. Megadoser av C kan orsaka diarré samt kräkningar, kramper, illamående och andra symtom. Men det är sällsynt att få i sig så mycket C-vitamin enbart genom kosten, säger Dr Jouhourian.
- Zink
Forskning tyder på att zink kan spela en roll i immunförsvaret, bland annat genom att främja normal utveckling och immuncellsfunktion och förebygga inflammation, enligt en översikt från mars 2016 i Archives of Biochemistry and Biophysics.
Vuxna bör sträva efter 8 till 12 milligram zink per dag, enligt National Institutes of Health (NIH). Även om zink finns i nästan alla multivitamintillskott får de flesta människor i sig det de behöver från zinkrika livsmedel, inklusive ostron, kött, berikade spannmål, bönor, nötter, fullkorn och vissa mejeriprodukter, enligt NIH.
Kosttillskott och vitaminer är avsedda att främja hälsan, men när du upplever GI-problem är det värt att undersöka om boostern kan vara problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I den här artikeln
C-vitamin
Zink
Fiskolja
Magnesium
Laxermedel
Förebygga diarré
Om du tar ett vitamin- eller mineraltillskott som en del av din hälsorutin är det sannolikt en prioritet för dig att göra hälsosamma livsstilsval.
Men när det gäller vissa kosttillskott kan det du stoppar in i kroppen faktiskt röra upp din mag-tarmkanal, vilket leder till diarré.
Osmotisk diarré uppstår när du konsumerar något som förhindrar korrekt absorption av vatten och elektrolyter, enligt Cleveland Clinic.
Denna typ av diarré är oftast förknippad med saker vi intar, som vissa kosttillskott, säger Caroline Renee Jouhourian, MD, en gastroenterologspecialist i North Chelmsford, Massachusetts.
Även om det inte är ovanligt att människor upplever en diarré som avtar efter ett par dagar, kan även korta episoder av diarré leda till uttorkning. Det är därför det är viktigt att fastställa vad som kan orsaka GI-nöd – till exempel dessa vanliga vitamintillskott som orsakar diarré efter att ha ätit – och vidta åtgärder för att förhindra det.
- Vitamin C
C-vitamin är ett vattenlösligt näringsämne, vilket innebär att det inte kan lagras i kroppen för senare användning, och det är viktigt att uppfylla din dagliga rekommenderade mängd för det, enligt National Cancer Institute. För vuxna rekommenderas det att få 75 milligram till 90 milligram per dag, enligt Mayo Clinic.
Den övre gränsen, eller den maximala mängd du bör få i dig under en given dag, är 2 000 milligram. Megadoser av C kan orsaka diarré samt kräkningar, kramper, illamående och andra symtom. Men det är sällsynt att få i sig så mycket C-vitamin enbart genom kosten, säger Dr Jouhourian.
- Zink
Forskning tyder på att zink kan spela en roll i immunförsvaret, bland annat genom att främja normal utveckling och immuncellsfunktion och förebygga inflammation, enligt en översikt från mars 2016 i Archives of Biochemistry and Biophysics.
Vuxna bör sträva efter 8 till 12 milligram zink per dag, enligt National Institutes of Health (NIH). Även om zink finns i nästan alla multivitamintillskott får de flesta människor i sig det de behöver från zinkrika livsmedel, inklusive ostron, kött, berikade spannmål, bönor, nötter, fullkorn och vissa mejeriprodukter, enligt NIH.
- Om man får i sig för mycket zink kan det leda till att det kommer in för mycket vatten i tarmen, vilket kan bidra till diarré, säger Dr Jouhourian.
- Men precis som med C-vitamin får de flesta människor i sig tillräckliga mängder, säger hon.
-
- Fiskolja
- Omega-3-fettsyror – som finns i fet fisk – är enligt NIH förknippade med hjärthälsa, minskad inflammation och förbättrad kognition. Men när det gäller att skörda dessa fördelar från ett fiskoljetillskott är resultaten blandade.
- Till exempel fann forskarna inte att omega-3-tillskott minskade hjärtattacker, stroke eller dödsfall hos personer utan kända riskfaktorer, enligt en artikel från november 2018 i New England Journal of Medicine. Men efter att ha analyserat en delmängd av data från samma studie fann forskarna också att de som inte åt fisk men tog ett tillskott kunde minska risken för hjärtsjukdom.
Med detta sagt kan personer som tar ett tillskott av fiskolja uppleva ”hal” bajs och i vissa fall diarré, säger Dr Jouhourian. Det beror på att fiskolja innehåller mycket fett, som i huvudsak fungerar som ett smörjmedel i mag-tarmkanalen.
”Fiskolja liknar en avföringsmjukgörare, men den mjukar inte nödvändigtvis upp avföringen – det är som en glidning.” Och om du tar för mycket kan det leda till diarré, säger hon.
Fiskolja är i princip en koncentrerad form av fett. Att konsumera en hög mängd fett på kort tid kan störa matsmältningskanalen och ge dig gaser, uppblåsthet och eventuellt diarré, enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ditt system kan vänja sig vid fiskoljan så att du slutar få diarré, men om du fortsätter att uppleva lös, vattnig avföring i mer än en dag eller två är det dags att diskutera alternativa alternativ med din vårdpersonal, enligt Mayo Clinic.
- Magnesium
Magnesium är ett viktigt näringsämne för proteinsyntes, muskel- och nervfunktion och blodtrycksreglering, enligt NIH. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker (tänk: spenat, grönkål och mangold), baljväxter, nötter, frön och fullkornsprodukter.
Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 310 till 420 milligram, enligt NIH. Endast ungefär hälften av amerikanerna får i sig den mängd de behöver dagligen enbart från maten, enligt NIH.
”Många människor kanske tar magnesium för immunförsvaret eller hjärt-kärlhälsan”, säger Dr Jouhourian. Och för dem som har en hjärtarytmi och tar magnesium, till exempel, kan diarré vara ett problem, så deras läkare kan ordinera en antidiarrémedicin, säger hon.
Kosttillskott och vitaminer är avsedda att främja hälsan, men när du upplever GI-problem är det värt att undersöka om boostern kan vara problemet.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
I den här artikeln
C-vitamin
Zink
Fiskolja
Magnesium
Laxermedel
Förebygga diarré