Att prova nya övningar kan orsaka ömhet i buken.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
För de flesta av oss är muskelömhet ett tecken på att ett tufft träningspass har gett resultat. Även om strama, stela muskler inte är det enda (eller viktigaste) sättet att veta att du har arbetat hårt, kan det betyda ett väl utfört arbete. Men ingen vill vara öm i flera dagar i sträck.
I allmänhet är ömhet eller smärta i buken efter träningen normalt, särskilt om du har provat ett nytt träningspass eller ökat din träningsintensitet eller frekvens. Om smärtan kvarstår efter några dagar och några återhämtningstekniker bör du kontakta en vårdgivare.
Vill du gå till botten med din muskelsmärta? Tänk på dessa fyra anledningar till att dina magmuskler gör ont efter ett träningspass.
- Du provar en ny övning
Om du känner smärta i magmusklerna efter ett träningspass är chansen stor att du upplever DOMS (delayed onset muscle soreness), säger Lee Hanses, PT, DPT, fysioterapeut på Bespoke Treatments i Seattle.
Muskelömhet är en normal och hälsosam reaktion på intensiv träning och sätter vanligtvis in mellan 24 och 48 timmar efter träningen, enligt American Council on Exercise (ACE).
När du tränar genomgår dina muskler mikrotårar, vilket ibland kan orsaka smärta eller DOMS. Inom 72 timmar bör din kropp dock ha reparerat nästan all skada och ömheten kommer sannolikt att blekna.
Tårarna i dina muskelfibrer kan uppstå av olika anledningar, men en av de stora syndarna är nya övningar. Både nybörjare och erfarna idrottare utsätts för stress när de rör sig i ett obekant mönster.
- Du ökar din träning
Förutom ovana övningar kan du känna av träningsvärk om du tränar med högre intensitet eller under längre tid än vanligt, enligt ACE. Eller så kan du känna dig extra öm om du börjar träna oftare.
Återigen, dina muskler reagerar bra på nya stimulanser eller variabler, inklusive magmusklerna. Om din rutin inte innehåller några nya övningar men du har ökat intensiteten, varaktigheten eller frekvensen, bli inte förvånad om du känner dig lite öm de följande dagarna.
- Du dricker inte tillräckligt med vatten
Du är sannolikt medveten om att du förlorar vätska genom svett under ett träningspass. Men törst är inte det enda tecknet på att du inte är välhydrerad. Om du känner av magkramper och stygn under eller efter ett träningspass kanske du inte dricker tillräckligt med vatten, enligt Mayo Clinic.
Att prova nya övningar kan orsaka ömhet i buken.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
För de flesta av oss är muskelömhet ett tecken på att ett tufft träningspass har gett resultat. Även om strama, stela muskler inte är det enda (eller viktigaste) sättet att veta att du har arbetat hårt, kan det betyda ett väl utfört arbete. Men ingen vill vara öm i flera dagar i sträck.
I allmänhet är ömhet eller smärta i buken efter träningen normalt, särskilt om du har provat ett nytt träningspass eller ökat din träningsintensitet eller frekvens. Om smärtan kvarstår efter några dagar och några återhämtningstekniker bör du kontakta en vårdgivare.
Vill du gå till botten med din muskelsmärta? Tänk på dessa fyra anledningar till att dina magmuskler gör ont efter ett träningspass.
- Du provar en ny övning
Om du känner smärta i magmusklerna efter ett träningspass är chansen stor att du upplever DOMS (delayed onset muscle soreness), säger Lee Hanses, PT, DPT, fysioterapeut på Bespoke Treatments i Seattle.
Muskelömhet är en normal och hälsosam reaktion på intensiv träning och sätter vanligtvis in mellan 24 och 48 timmar efter träningen, enligt American Council on Exercise (ACE).
När du tränar genomgår dina muskler mikrotårar, vilket ibland kan orsaka smärta eller DOMS. Inom 72 timmar bör din kropp dock ha reparerat nästan all skada och ömheten kommer sannolikt att blekna.
Tårarna i dina muskelfibrer kan uppstå av olika anledningar, men en av de stora syndarna är nya övningar. Både nybörjare och erfarna idrottare utsätts för stress när de rör sig i ett obekant mönster.
- Du ökar din träning
- Förutom ovana övningar kan du känna av träningsvärk om du tränar med högre intensitet eller under längre tid än vanligt, enligt ACE. Eller så kan du känna dig extra öm om du börjar träna oftare.
- Återigen, dina muskler reagerar bra på nya stimulanser eller variabler, inklusive magmusklerna. Om din rutin inte innehåller några nya övningar men du har ökat intensiteten, varaktigheten eller frekvensen, bli inte förvånad om du känner dig lite öm de följande dagarna.
-
- Du dricker inte tillräckligt med vatten
- Du är sannolikt medveten om att du förlorar vätska genom svett under ett träningspass. Men törst är inte det enda tecknet på att du inte är välhydrerad. Om du känner av magkramper och stygn under eller efter ett träningspass kanske du inte dricker tillräckligt med vatten, enligt Mayo Clinic.
- Ett bra sätt att mäta om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på din urinfärg, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Helst bör din urin vara halm- eller lemonadfärgad. Urin som är mörkare gul i färgen innebär att du bör öka ditt vattenintag.
Långvarig träning eller träning i varmare temperaturer kan öka din vätskeförlust. Tänk också på att du kanske svettas mer än du tror om du utövar en aktivitet som simning eller skidåkning.
- Du äter för nära inpå ditt träningspass