Jordgubbar kan få dig att bajsa på grund av sitt höga fiberinnehåll.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Fibrer
- Fruktos
- Jordgubbsintolerans
- Jordgubbsallergi
- När ska du uppsöka läkare?
- VANLIGA FRÅGOR
Om du är sugen på något sött kan en skål med jordgubbar vara precis vad du behöver. Den saftiga, söta frukten kan tillfredsställa dina smaklökar, men för vissa människor kan den också leda till tarmproblem – jordgubbar kan faktiskt få dig att bajsa (och ibland tvärtom).
Jordgubbar har många fördelar, inklusive näringsämnen som fiber, antioxidanter och C-vitamin, enligt USDA. (Jordgubbsblad har också fördelar!) Men de passar inte alla, och för vissa människor orsakar för många jordgubbar gaser, diarré eller andra problem.
Här är fyra potentiella orsaker till att jordgubbar kan orsaka tarmbesvär, plus vad du kan göra åt det.
Tips
En portion jordgubbar är ungefär 1 kopp, eller sju till tio jordgubbar beroende på storlek. Mer än så kan leda till biverkningar av att äta för många jordgubbar, inklusive gaser, diarré, förstoppning eller andra matsmältningsproblem.
- De innehåller mycket fibrer
Jordgubbar är en värdefull källa till kostfiber – 1 kopp jordgubbar innehåller 3 gram av näringsämnet, enligt Mayo Clinic.
I allmänhet är fibrer bra för din hälsa. Enligt Mayo Clinic kan det hjälpa att äta en fiberrik diet:
- Normalisera tarmrörelser
- Upprätthålla tarmens hälsa
- Lägre kolesterolnivåer
- Kontrollera blodsockernivån
- Minska din risk för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer
Att äta en enda portion jordgubbar – vilket motsvarar ungefär 1 kopp eller sju till tio bär, beroende på storlek – behöver inte nödvändigtvis leda till obehagliga matsmältningssymtom.
Men det är möjligt att jordgubbar kan få dig att bajsa om du äter för många på grund av deras höga fiberinnehåll. Det beror på att överbelastning av näringsämnet kan leda till problem som uppblåsthet, gas, förstoppning, kramper och diarré, enligt Duke University.
Fixa det: För att minska risken för obehagliga biverkningar efter att ha ätit jordgubbar, se till att du håller dig till lämplig serveringsstorlek.
Men uteslut inte jordgubbar eller andra fiberrika livsmedel helt och hållet – det är viktigt att få i sig mycket fibrer. Enligt Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 bör vuxna sträva efter att äta mellan 22 och 34 gram fibrer per dag (cirka 14 gram för varje 1 000 kalorier du äter).
Jordgubbar kan få dig att bajsa på grund av sitt höga fiberinnehåll.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages
I den här artikeln
Fibrer
Fruktos
Jordgubbsintolerans
Jordgubbsallergi
- När ska du uppsöka läkare?
- VANLIGA FRÅGOR
- Om du är sugen på något sött kan en skål med jordgubbar vara precis vad du behöver. Den saftiga, söta frukten kan tillfredsställa dina smaklökar, men för vissa människor kan den också leda till tarmproblem – jordgubbar kan faktiskt få dig att bajsa (och ibland tvärtom).
- Jordgubbar har många fördelar, inklusive näringsämnen som fiber, antioxidanter och C-vitamin, enligt USDA. (Jordgubbsblad har också fördelar!) Men de passar inte alla, och för vissa människor orsakar för många jordgubbar gaser, diarré eller andra problem.
- Här är fyra potentiella orsaker till att jordgubbar kan orsaka tarmbesvär, plus vad du kan göra åt det.
Tips
- En portion jordgubbar är ungefär 1 kopp, eller sju till tio jordgubbar beroende på storlek. Mer än så kan leda till biverkningar av att äta för många jordgubbar, inklusive gaser, diarré, förstoppning eller andra matsmältningsproblem.
-
- De innehåller mycket fibrer
- Jordgubbar är en värdefull källa till kostfiber – 1 kopp jordgubbar innehåller 3 gram av näringsämnet, enligt Mayo Clinic.
- I allmänhet är fibrer bra för din hälsa. Enligt Mayo Clinic kan det hjälpa att äta en fiberrik diet:
- Normalisera tarmrörelser
- Upprätthålla tarmens hälsa
- Lägre kolesterolnivåer
- Kontrollera blodsockernivån
- Minska din risk för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer
Att äta en enda portion jordgubbar – vilket motsvarar ungefär 1 kopp eller sju till tio bär, beroende på storlek – behöver inte nödvändigtvis leda till obehagliga matsmältningssymtom.
Men det är möjligt att jordgubbar kan få dig att bajsa om du äter för många på grund av deras höga fiberinnehåll. Det beror på att överbelastning av näringsämnet kan leda till problem som uppblåsthet, gas, förstoppning, kramper och diarré, enligt Duke University.
Fixa det: För att minska risken för obehagliga biverkningar efter att ha ätit jordgubbar, se till att du håller dig till lämplig serveringsstorlek.
Men uteslut inte jordgubbar eller andra fiberrika livsmedel helt och hållet – det är viktigt att få i sig mycket fibrer. Enligt Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 bör vuxna sträva efter att äta mellan 22 och 34 gram fibrer per dag (cirka 14 gram för varje 1 000 kalorier du äter).
Om du för närvarande inte äter tillräckligt med fibrer kan du öka till den rekommenderade dagliga mängden. Att lägga till för mycket fibrer på en gång kan orsaka gas, uppblåsthet och kramper, enligt Mayo Clinic.
Din kropp är också bättre på att smälta fibrer och andra näringsämnen när du dricker tillräckligt med vatten, så kom ihåg att alltid vara välhydrerad, enligt Mayo Clinic.
- De innehåller fruktos
- Fruktos är ett socker som förekommer naturligt i jordgubbar och andra frukter, fruktjuicer, vissa grönsaker och honung, enligt Mayo Clinic.
- Men vissa människor kan inte smälta fruktos på ett adekvat sätt. Detta tillstånd kallas fruktosmalabsorption och uppstår när cellerna i tunntarmen inte kan absorbera sockret ordentligt, enligt U.S. National Library of Medicine (NLM).
- Det kan leda till symtom som:
- Gaser
- uppblåsthet
- diarré
- Förstoppning
Smärta i magen
Andra människor har ett genetiskt tillstånd som kallas ärftlig fruktosintolerans, vilket är när din kropp inte kan smälta sockret, enligt NLM. Det orsakar symtom som:
illamående
kräkningar
- uppblåsthet
- diarré
- Smärta i magsäcken
- Lågt blodsocker
- Skada på levern
Skador på njurarna
I extrema fall, krampanfall eller koma
Och du behöver inte ha något av dessa tillstånd för att vara känslig för fruktos – matsmältningsstörningar som irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan också göra det svårt för dig att smälta sockret, enligt Johns Hopkins Medicine.
Människor med IBS kan ha olika utlösare, men livsmedel med hög fruktos är en vanlig skyldig och kan orsaka symtom som gas, uppblåsthet och tarmrörelser.
Åtgärda det: Om du regelbundet upplever biverkningar efter att ha ätit jordgubbar bör du prata med din läkare för att se om du kan ha fruktosmalabsorption eller IBS. Att begränsa ditt fruktosintag kan hjälpa dig att hantera dina symtom, enligt Mayo Clinic.
Om du har diagnostiserats med ärftlig fruktosintolerans bör du undvika fruktosinnehållande livsmedel helt och hållet för att förhindra hälsokomplikationer och organskador, enligt NLM.
- Du har en jordgubbsintolerans
En födoämnesintolerans kan vara orsaken till att jordgubbar är svåra att smälta om frukten regelbundet orsakar diarré eller andra tarmproblem.
En matintolerans är när din kropp har problem med att bearbeta vissa livsmedel, enligt Cleveland Clinic. Det kan orsaka symtom som:
Gas
Uppblåsthet
diarré
Buksmärta
halsbränna
illamående
Huvudvärk eller migrän
Lös det: Att begränsa eller undvika utlösande livsmedel – jordgubbar eller annat – kan hjälpa till att dämpa dina symtom, enligt Cleveland Clinic.
- Du har en jordgubbsallergi
Jordgubbar kan få dig att bajsa på grund av sitt höga fiberinnehåll.Image Credit:Artsyslik/iStock/GettyImages