Mindful Eating, bra sömnvanor och hantering av stress kan alla hjälpa dig att undvika vårviktsvinst .Image kredit: bhofack2 / iStock / gettyimages
Våren är när många av oss blommar – dagarna börjar bli längre, är vädret varmare och solen är ljusare. Men alla saker som gör säsongen så stor kan också ibland vara orsaker till vårviktsvinst.
Annons
Dagens video
Medan du kan användas för att få lite vikt på vintern, kan du vara mindre medveten om hur punden kan smyga på dig under våren.
Bara vet att i allmänhet är en liten viktökning normal då och då, i någon säsong. Men om du vill njuta av solsken och sociala aktiviteter ger våren utan att oroa sig för att sätta på ett pund eller två, lära känna den största vårvikten Gain fallgropar så att du kan undvika dem.
Annons
1. Semester som äter
Vinter är inte den enda säsongen för semesterfester som ligger runt mat. Vårsemester är också en tid där många människor samlar med sina kära att äta och dricka. Och det kan vara svårt att vara uppmärksam på hur mycket du äter när du är inriktad på att vara festlig.
Annons
”Våren innehåller semester som påsk, Påsk, St Patrick’s Day och Cinco de Mayo, alla matcentrerade helgdagar, säger registrerat dietist Meghan Pendleton, Rd. ”Och de senare två är också alkoholcentrerade, som alla gör det enkelt att konsumera mer energi än våra kroppar behöver, genom energi-täta livsmedel och drycker.”
Annons
Hur man undviker övermålning under vårferie
Pendleton säger att nyckeln inte överdriver den under vårfestligheterna är att fokusera på mindful mat och dricka – inte begränsning. För att hjälpa dig att fira semestern, minns Pendleton följande strategier:
- Samarbeta på menyn: för en potluck med vänner eller en familjesamling, prata med värden om vilken typ av mat som kommer att serveras, så du vet om menyn innehåller några hälsosamma alternativ. Om det inte gör det kan du få en näringsrik maträtt och äter fortfarande vad som serveras på ett balanserat sätt. Samarbeta på menyn ger dig också en chans att kommunicera alla gränser runt mat och vikt som du kanske har.
- Begränsa inte din ätning: Vowing att inte äta vissa livsmedel, kan göra mer skada än bra. ”Ett tungt fokus på begränsning kan faktiskt göra oss mer upptagna med mat, öka vår uppfattade smaklighet av mat och minska våra känslor av mättnad – som alla kan leda till att det är,” säger Pendleton.
- Njut av kulturella livsmedel: Ät medvetet under semestern betyder att du kan njuta av kulturella och traditionella livsmedel.
2. Dagsljusbesparingstid
Vem älskar inte en extra timmes solljus? Medan mer dagsljus är bra, förutom att påverka din sömn, kan sommartid också medföra förändringar i aptit. ”Tidsförändringen ger mer dagsljus, och så eftersom vi är vakna längre, kan vi vara mer benägna att äta mer, säger Pendleton.
Vissa forskning har hittat en länk mellan sömnbrist och ökad äta, Per Harvard T.H. Chan School of Public Health. Förlusten av en timmes vila som kommer med början av sommartid kan leda till att du känner dig hungrigare och äter mer.
Forskarna bakom en studie i augusti 2013 i naturkommunikation hittade en association mellan sömnbrist och en ökad risk för fetma, eftersom det är möjligt för sömnbrist att ändra de hormoner som reglerar vår aptit och leder till ökad äter.
Hur får man mer sömn under dagsljus
Det är viktigt att etablera och hålla friska sömnvanor, särskilt under tiden förändras som kommer med våren. Här är några vanor som kan hjälpa dig att få bra sömn den här säsongen, Per Cleveland Clinic:
- Sakta din kropp nere före sängen: Höj din kropps kärntemperatur innan sängen kan göra det svårare att vila, så undvik tunga träningspassar före sängen.
- Sätt bort din elektronik: Ljuset från dina enheter kan hindra produktionen av melatonin, det sömninducerande hormonet. Tuck bort din telefon eller surfplatta minst en timme före sängen och välj en bok eller meditation istället.
- vara konsekvent: Försök att få samma mängd sömn varje natt.
- Boka din säng för sömn: Försök att undvika att arbeta från din säng under dagen, vilket kan göra det svårare att somna på natten.
3. Stress
Våren kan ge mycket glädje, men det kan också ta med lite stress. Du kan känna press för att acceptera varje inbjudan att vara social, till exempel, och med Covid-19 fortfarande är en oro, kan du ha stress eller ångest om att vara runt masklösa personer eller folkmassor.
Och när du är stressad kan du se till mat för komfort. Att vara i fysisk eller emotionell nöd kan också göra dig mer benägna att kräva mat som är höga i fett och socker, Per Harvard Health Publishing. Och stress-äta kan leda till viktökning över tiden.
Att hitta sätt att stressa som inte roterar runt mat kan hjälpa till att hålla viktökning i Bay.
Hur man hanterar stress under våren
Några sätt att hantera stress, Per Harvard Health Publishing, inkluderar:
- meditationstekniker: Mindfulness meditation, i synnerhet kan hjälpa dig att göra mer uppmärksamma matval.
- övning: övningar som yoga erbjuder en meditationskomponent.
- Socialt stöd: Tillfredsställande socialt stöd kan hjälpa dig att slå stress. Att vända sig till vänner som förstår din vårrelaterade stress kan vara särskilt användbart.
Annons