Det finns ibland ett pris att betala för viktlyft. Handsprejningar och stammar kan testa ditt engagemang för sporten. Lyckligtvis löser de flesta tyngdlyftningsskador snabbt och du har några alternativ för självbehandling.
Använd rätt form för att förhindra handledsskador i gymmet. Kredit: Михаил Руденко / iStock / GettyImages
Handled gör ont vid lyft
Enligt en studie som publicerades 2017 av Journal of Orthopedics står stammar och sprains för 46,1 procent av alla skador från motståndsträning. Dessa stammar och sprains kan behandlas med några enkla ingrepp, som inkluderar skydd, vila, is, kompression, höjning och receptfritt läkemedel.
Tyngdlyftningsskador uppstår oftast från att tappa vikter. Andra orsaker är att lyfta för mycket vikt, trötthet och felaktig träning. Kroniska skador kan uppstå genom överanvändning av handledsmusklerna.
Läs mer: Varför skada mina handleder så mycket efter att ha lyft vikter?
PRIS för initial behandling
Första behandlingen för smärta i handleden från att lyfta vikter börjar med PRICE, som är en akronym som representerar en gemensam uppsättning inledande behandlingsriktlinjer: Skydda, vila, is, komprimera och höja.
När du har stuvat handleden, planera att vila och skydda fogen mot ytterligare skador i upp till 10 till 14 dagar med en lätt immobiliseringsstag. Täck handleden med en våt handduk och applicera is i 10 till 20 minuter följt av 20 minuter utan is. Du kan upprepa denna cykel under dagen, upp till 48 timmar efter skada.
Kompression och höjd
Prefabricerade handledsspalter, elastiska bandage och sportband har alla sin plats. Till att börja med kan du linda in ett elastiskt bandage runt handleden och handen för att ge kompression. Om smärtan fortfarande är betydande eller väcker dig på natten, prova istället en prefabricerad handledsskena. När du är i vila, håll handleden högt över hjärtnivån när det är möjligt för att minska svullnad och smärta.
Heltäckande mediciner
Icke-steroidala antiinflammatoriska läkemedel utanför disk, som ibuprofen och aspirin, kan hjälpa till att behandla smärta och inflammation. Acetaminophen är ett alternativ för ytterligare smärtlindring. Du kan behöva ta dessa mediciner flera gånger om dagen. Följ dosanvisningarna på läkemedelspaketet och kolla med din läkare för att vara säker på att medicinen är säker för dig.
Läs mer: Hur man behandlar en handledsskada från viktlyft
Förhindra handledsskada
Även om inte alla handledsskador i gymmet kan förhindras, kan du använda rätt form och lyfta vikter som passar din fitnessnivå. Ta tag i skivstång tätt för att förhindra överdriven rörelse av dina vikter, vilket kan ytterligare beskatta strukturerna i handleden. Konsultera en tränare för att hjälpa dig med din form medan du lyfter vikt.
Försiktighetsåtgärder och varningar
Handledsskador som ursprungligen orsakas av ett fall på en utsträckt hand eller smärta och svullnad som varar i mer än några dagar bör utvärderas av en läkare. Sök läkare om dina symtom inte förbättras med hembehandling, om du inte kan flytta handleden eller om handleden verkar deformerad efter skada.
Packa in kompressionsbandage tätt men inte för tätt. Du vill inte avbryta cirkulationen. Du bör kunna skjuta ett finger mellan wrap och din hud. Om dina fingrar känner sig kalla, stickar eller blir blå, lossar du omslaget.