Magövningar hjälper dig att få en smalare midja.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Många män har övervikt runt mitten, särskilt när de blir äldre. Faktum är att ölmage är ett vanligt manligt problem. Enligt Dr. Michael Jensen i en artikel för Mayo Clinic är det mer sannolikt att män än kvinnor går upp i vikt runt mitten när de blir äldre.
Som tur är kan du vidta vissa åtgärder för att minska överflödigt fett runt midjan genom att gå ner i vikt. Dessutom kan vissa tonande och stärkande övningar, inklusive de bästa midjeslanerande övningarna för män, hjälpa dig att uppnå en mindre, mer tonad midja.
Faror med bukfett
Bukfett kan göra dig självmedveten, men ännu mer oroande är de hälsorisker som är förknippade med det. Enligt en studie från 2016 som publicerades i Journal of the American College of Cardiology ökar bukfett risken för hjärt- och kärlsjukdomar, t.ex. hjärtsjukdomar och stroke. Det gör det också svårare för kroppen att tillgodogöra sig insulin, vilket kan leda till diabetes.
Midjemått för män
Om målet är en smal midja måste män gå ner i kroppsfett. Det enda sättet att förlora överflödigt fett är att skapa ett kaloriunderskott, antingen med ökad aktivitet, äta mindre kalorier eller en kombination av båda. Även om du inte kan få bort fett från midjan, hjälper aerob träning dig att gå ner i vikt från hela kroppen, och bukfett är vanligtvis det första som försvinner, enligt Harvard Health Publishing.
Enligt U.S. Department of Health and Human Services bör vuxna sträva efter minst 150 minuters måttlig eller 75 minuters kraftfull kardiovaskulär aktivitet varje vecka. Du behöver inte bli en idrottsman – att gå runt kvarteret på lunchrasten eller efter middagen eller att gå med i ett idrottslag är roliga och enkla sätt att få i sig den aeroba aktivitet som krävs varje vecka.
Crunch och curl
De bästa övningarna för att få ner midjan för män är inriktade på magmusklerna. Dina sneda magmuskler är magmusklerna längs sidorna av din midja. Stärkande övningar som sneda crunches kan göra din midja smalare och ge ett mindre, mer tonat utseende. För att utföra en grundläggande sned crunch, ligg på sidan med böjda knän. Placera en hand bakom huvudet och pressa upp kroppen samtidigt som du försöker föra armbågen mot taket. Utför 20 crunches på varje sida.
Gör vridningen
Trunk twists är bland de bästa midjan bantning övningar för män. Stå med fötterna höftbrett isär och lyft armarna rakt ut åt sidorna, håll dem i linje med axlarna. Vrid åt höger och låt rörelsen komma från midjan, inte från höfterna. Titta över din högra axel, men håll dina höfter vända framåt. Återgå till mitten och vrid åt vänster. Utför 20 till 25 repetitioner.
Cykla på en cykel
Bicycle crunches är ett utmanande alternativ till generiska crunches eftersom de tränar dina övre och nedre magmuskler samt dina sneda magmuskler. Ligg på golvet och böj knäna så att de är parallella med golvet. Fatta händerna bakom huvudet och håll armbågarna rakt ut, inte pekande framåt.
Vrid åt höger och för ditt vänstra knä in mot bröstet medan du rör din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Räta ut ditt vänstra ben samtidigt som du vrider åt vänster, böjer ditt högra ben och rör vid ditt högra knä med din vänstra armbåge. Utför 20 repetitioner.