Ankelknackning är vanligtvis inget att oroa sig för om det inte kommer med smärta eller obehag.
Nu är du väl insatt i alla konstiga ljud från människokroppen. Det är burps och prats, naturligtvis. Men också knark, sprickor och poppar också. Och om din fotled poppar kan du vara orolig: Är det något fel? Ska det låta så? Blir jag bara äldre?
Intressant nog, enligt Johns Hopkins Medicine, är det inte känt exakt vad som ligger bakom sprickor och poppar, även om det kan vara från ledband som sträcker sig och släpper ut eller gasbubblor komprimeras i lederna.
Annons
Är fotled alltid ett dåligt tecken?
Den lyckliga nyheten är att det kan vara helt normalt att, säg, cirkla din fot och höra en pop – så länge du inte har ont eller obehag tillsammans med den.
”Att knacka på anklarna är ofarligt om det inte finns någon känsla av smärta, instabilitet eller funktionsförlust i samband med ljudet”, säger Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, sjukgymnast vid Atlantic Spine Center i New Jersey, till morefit.eu.
Allt beror på vad som ligger bakom pop, pop, pop , från fotledskador och muskelsvaghet till senproblem, säger han.
Annons
1. En ankelskada
Detta är en av de oroande orsakerna till att poppa.
”Allvarliga ankelförstuvningar som inte har rehabiliterats helt kan orsaka poppar och en känsla av instabilitet”, säger Yalamanchili. Upprepade fotskador kan leda till utveckling av ärrvävnad som äventyrar fotledsfunktionen och stabiliteten.
Åtgärda det: Om det traditionella RICE (vila, is, kompression och höjd) efter en ankel stukning inte förbättras tillsammans med rehabiliteringsövningar (inklusive rörelseövningar, noterar Michigan Medicine) stukning, kontakta din läkare eller sjukgymnast.
”En strukturerad fysioterapibedömning och ett strukturerat program för återgång till aktivitet hjälper till att undvika långsiktiga problem”, säger han. Det kommer att inkludera strukturerade balansövningar, liksom neuromuskulär träning för att förbättra stabiliteten.
2. Popping peronealt syndrom
Om du hör poppningen men också känner att din fotled är instabil (t.ex. vinglig eller benägen att vända eller rulla), kommer din leverantör att överväga ”popping peroneal syndrome.”
Annons
”Detta är ett syndrom där utsidan av fotleden har strukturella brister som äventyrar senans förmåga att hålla sig på plats över laterala eller yttre sidan av fotleden”, säger Yalamanchili.
Dessutom kan det också finnas en tår i peroneal senan bakom det knallande ljudet, tillägger han. Detta kan hända från en plötslig skada eller kan vara kopplad till en överanvändningsskada från repetitiv rörelse (till exempel löpning).
Fixa det: Den exakta behandlingen för popping peroneal syndrom eller peroneal senskador beror på hur allvarlig det är, men enligt American College of Foot and Ankle Surgeons innehåller det vanligtvis en gjutning eller skena att hålla fotleden orörlig en tid, antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastik.
3. Ankelstyvhet
Om du böjer foten uppåt mot resten av kroppen och hör poppar kan det bero på stelhet, säger Yalamanchili.
Annons
Fixa det: Om det här är ett ihållande problem för dig, föreslår han att du sträcker ut vadmusklerna regelbundet. Börja med dessa 5 sträckor för trånga kalvar.
När ska man träffa en läkare
Kom ihåg att om dina anklar dyker upp men det är allt de gör, vilket betyder att du inte grimaserar av smärta eller haltar runt, så har du förmodligen ingenting att oroa dig för.
Yalamanchili rekommenderar dock att du bokar tid med din läkare om du upplever följande:
- Ihållande ankelvärk
- Svullnad
- ”Lättare” känsla, t.ex. nålar, domningar eller stickningar i foten
- Poppar tillsammans med svårigheter att göra aktiviteter på din fotled eller komprometterad atletisk prestanda
Annons