Recept med ost är ofta mycket i protein och kalcium.image kredit: Ann_zhuravleva/istock/gettyimages
Låt oss vara ärliga: Ost är helt enkelt. Det är slingrande, salt och den episka ostdragningen kan ta en maträtt från bra till bra. Och även om du kan anta att ostrecept inte är de mest näringsrika, är det möjligt att njuta av det utan att kasta dina hälsomål ut genom fönstret.
Annons
Dagens video
Ost är faktiskt full av protein och kalcium, som båda behövs i en hälsosam kost. Nyckeln till att njuta av ost utan att gå överbord är att göra det i mått. Istället för att äta en ostbelastad maträtt till frukost, lunch och middag, överväg att njuta av den ibland.
Dessutom hjälper ostiga rätter med näringsbeständiga ingredienser som grönsaker och fullkorn att uppnå en välbalanserad kost.
Annons
Med det i åtanke tappade vi två registrerade dietister för att få skopan på fördelarna med några ostiga recept för de av oss som är besatta av ost. Mozzarella, cheddar, fontina och getost, vi säger ta med den. Fortsätt rulla för 27 oemotståndliga ostrecept för att göra ASAP.
Annons
1. Broccoliostbitar
Besök PageHttps: //moreFit.Euthese Cheese Bites gör ett bra mellanmål eller sidorätt till varje måltid. Bildkredit: Susan Marque/Morfit.eu
- 250 kalorier
- 12 gram protein
Annons
”Att lägga till starka smaker som ost till en grönsak som broccoli kan göra det mer smakligt för vissa människor,” säger May Zhu, Rd of Nutrition händer. För att minska natrium i detta recept, justera eller utelämna det extra saltet, eftersom ost har en naturlig saltighet.
Få broccoli -ostbitarrecept och näringsinformation här.
2. Grillad ost i blomkålen
Besök PageHttps: //moreFit.euthis Grillad ost har bara 7 gram kolhydrater som är bra för lågkolhydratdieter. Bildkredit: Ozgur COSKUN/Adobe Stock
- 311 kalorier
- 19 gram protein
Kombinationen av ost, kokosnötsolja och smör kan göra denna maträtt högt i mättat fettinnehåll, varnar Zhu. Om möjligt, utelämna några av dessa i processen. ”Det är bäst att vara medveten om hur mycket mättat fett du tar i tid, eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdomar.”
Få blomkålens grillade ostrecept och näringsinformation här.
3. Florentin grillad ostsmörgås
Besök Pagehttps: //morefit.euserve denna smörgås tillsammans med en tallrik med visnade greener eller ångade grönsaker.Image Credit: OKKIJAN2010/Adobe Stock
- 439 kalorier
- 28 gram protein
Denna vridning på en grillad ostsmörgås är laddad med smak och näringsämnen. ”Sammantaget har detta recept en relativt balanserad profil av protein, fett och fiber för en komplett måltid som kan hjälpa dig att vara mättad och full,” säger Zhu.
Få Florentine Grilled Cheese Sandwich Recept och näringsinformation här.
4. Mac och ost och ärtor
Besök PageHttps: //MoreFit.EUCONSIDER SVOPPING BELUME-baserad pasta om du behöver ytterligare fiber och protein.Image Credit: Sherry Castellano/Morfit.eu
- 362 kalorier
- 12 gram protein
”Såsen som används i detta recept är tillverkad av cashewnötter, mandelmjölk och näringsjäst, som är en populär kombination för att göra ett veganskostalternativ,” säger Zhu. ”Cashewnötter tillhandahåller fiber- och hjärthälsosamma fetter, som båda hjälper till att stabilisera blodsockret och bromsa matsmältningen för att hålla dig fylligare längre.”
Hämta Mac and Cheese and Peas -receptet och näringsinformation här.
5. Instant Pot Cream Cheese Chili
Besök PageHttps: //www.sixsisterstuff.comServe denna chili tillsammans med en sidosallad med dina favoritgrönsaker. Bildkredit: Sex systrar grejer
- 363 kalorier
- 20 gram protein
Du kan enkelt kasta ihop denna välsmakande Instant Pot Meal för en snabb middag på veckan. ”För att minska fettet i det här receptet, använd Neufchâtelost i stället för gräddeost,” säger Zhu. Det kan användas på samma sätt som gräddeost, men har mindre fett.
Få Instant Pot Cream Cheese Chili -recept och näringsinformation från Six Sisters -grejer.
6. Boursin kyckling
Besök Pagehttps: //www.saltandlavender.compirA denna kyckling med en sida av grönsaker eller fullkorn för att göra det till en full måltid. Bild kredit: salt och lavendel
- 347 kalorier
- 27 gram protein
”Per portion är spridbar ost som boursin lägre i protein jämfört med andra ostar, som Cheddar eller Provolone,” säger Zhu. ”Men detta recept är fortfarande högt protein från kycklingen.”
Få boursin kycklingrecept och näringsinformation från salt och lavendel.
7. Makeover Pumpkin Mac och ostgryta
Besök Pagehttps: //www.theendlessmeal.comadd denna pumpa mac och ost till din nästa Thanksgiving -spridning.Image Credit: The Endless Meal
- 582 kalorier
- 25 gram protein
”Pumpa kan vara ett mycket näringsrikt tillskott till mac och ost, vilket lägger till näringsämnen som fiber och vitamin A”, säger Zhu. Överväg att servera detta som en sidorätt istället för huvudrätten eftersom den är mycket mättat fett och natrium.
Få makeover -pumpa mac och ostkasserolrecept och näringsinformation från den oändliga måltiden.
8. Rainbow Superfood Grilled Cheese
Besök PageHttps: //moreFit.Eueven Picky Toddlers kommer att njuta av denna färgglada grillade ost.Image Credit: Morfit.eu
- 399 kalorier
- 25 gram protein
”Varje servering av mozzarellaost ger cirka 20 procent av ditt dagliga värde på kalcium, vilket kan hjälpa till att stödja hormonbalans och benhälsa,” säger Zhu. ”Det ger också en bra mängd protein som hjälper dig att hålla dig full och nöjd.”
Få Rainbow Superfood Grilled Cheese Recept och näringsinformation här.
9. Philly Cheesesteak fyllda paprika
Besök PageHttps: //lexiscleankitchen.comskip den feta smörgåsen från din lokala restaurang och njut av denna bättre för-du-version. Bildkredit: Lexis Clean Kitchen
- 310 kalorier
- 35,6 gram protein
”Det här receptet är högt i kvalitetsprotein från biff och ost,” säger Zhu. Du får njuta av Ooey Gooey Provolone Cheese, som är gjord av mjölk och innehåller alla de essentiella aminosyror som din kropp behöver.
Få Philly Cheesesteak fyllda paprika recept och näringsinformation från Lexis rena kök.
10. Broccoli ostsoppa
Besök Pagehttps: //cookieandkate.com för att öka den övergripande näringen, överväg att servera den med en sida av fullkornsbröd och en sidosallad. Bildkredit: Cookie och Kate
- 243 kalorier
- 10,5 gram protein
”En portion av denna soppa ger över 150 procent av det dagliga värdet för C -vitamin, som mest kommer från broccoli och potatis,” säger Zhu. ”Denna soppa är också ganska balanserad, med protein och fett från ost och fiber från broccoli och potatis.”
Få broccoli -ostsoppreceptet och näringsinformation från Cookie och Kate.
11. Grillad korv och äppelpizza med getost
Besök PageHttps: //www.eatyourselfSkinny.comconsider som serverar denna pizza med en sida av din favorit ångade eller rostade grönsaker. Bilra kredit: Ät dig själv mager
- 410 kalorier
- 17,3 gram protein
Getost är rik på magnesium och B-vitaminer och varje servering ger 6 gram protein, säger Zhu. ”Getmjölk har också en annan proteinstruktur än komjölk, vilket gör det lättare att smälta för vissa människor.”
Få den grillade korven och äppelpizza med getostrecept och näringsinformation från Eat Yourself Mager.
12. Marinerad ost och oliver
Besök Pagehttps: //ThatlowCarblife.comenjoy detta mellanmål i mått, eftersom ost och oliver kan vara mycket i natrium.image Credit: That Low Carb Life
- 204 kalorier
- 10 gram protein
”Detta kan vara ett enkelt sätt att ta in mer protein för dagen,” säger Zhu. ”Hårdare ost som cheddar kan vara lägre i laktos, vilket kan vara ett bra alternativ för dem som har en laktosintolerans.”
Hämta receptet för marinerad ost och oliver och näring från det låga kolhydratlivet.
13. Provoloneost bakad med druvor och valnötter
Besök PageHttps: //www.thecookierookie.comwalnuts är en utmärkt källa till alfa-linolensyra.Image Credit: The Cookie Rookie
- 250 kalorier
- 15 gram protein
Denna aptitretare är ostliknande och nötig och full av omega-3-fettsyror, tack vare valnötter, enligt Sarah Jackson, Rd of Origin Nutrition. ”Omega-3-fettsyror betraktas som väsentliga fetter som måste erhållas från livsmedel, eftersom kroppen inte kan producera dem på egen hand.”
Få Provolone -ost bakad med druvor och valnötterrecept och näringsinfo från cookie -nybörjaren.
14. Vitlök mac ’n’ ost
Besök Pagehttps: //minimalistbaker.COMUSING Mandelmjölk sänker det mättade fettet i detta recept. Bildkredit: Minimalist Baker
- 627 kalorier
- 22,2 gram protein
”Näringsjäst är ett näringsbeständigt mejerialternativ till ost som innehåller alla nio essentiella aminosyror, vilket gör det till ett komplett protein,” säger Jackson. ”Den innehåller också en typ av fiber som kallas beta-glukaner, som tros minska kolesterolnivån och stärka immunfunktionen.”
Få vitlök Mac ’n’ ostrecept och näringsinformation från minimalistisk bagare.
15. Poached ägg lax med ostsås
Besök PageHttps: //dietheood.comAdd Sauteed Spenat till denna maträtt för att göra den välbalanserad.Image Credit: Dietood
- 448 kalorier
- 41 gram protein
”Lax är en utmärkt källa till omega-3-fetter, som är kopplade till att sänka risken för hjärtsjukdomar samt minska inflammation i kroppen,” säger Jackson.
Få de pocherade äggen med lax- och ostsåsrecept och näringsinformation från Dietod.
16. Crunchy Strawberry Salad med stekt getost
Besök PageHttps: //littlespiceJar.com Denna jordgubbssallad är en fantastisk proteinrik måltid för vegetariska dieter. Bildkredit: Little Spice Jar
- 545 kalorier
- 35 gram protein
Detta fyllningsrecept är laddat med näringsbeständig ingredienser. ”Jordgubbar har prebiotiska fibrer som hjälper till att mata de gynnsamma bakterierna i tarmen,” säger Jackson. ”Och getost är ett utmärkt val för dem som har svårt att smälta mejeri.”
Få den crunchy jordgubbssalladen med stekt getostrecept och näringsinformation från Little Spice Jar.
17. Chaffles
Besök Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comenjoy Dessa chaffles till frukost eller för ett proteinrikt mellanmål.Image Credit: Ambitious Kitchen
- 335 kalorier
- 30,3 gram protein
”Till skillnad från traditionella våfflor är denna maträtt en utmärkt källa till kompletta proteiner,” säger Jackson. ”Protein är det mest mättande makronäringsämnet, vilket innebär att det kommer att främja känslor av mättnad mellan måltiderna.”
Få chaffles recept och näringsinformation från ambitiöst kök.
18. Instant Pot Lazy Lasagna
Besök Pagehttps: //theRecipewell.COMUSING GRUND Turkiet eller kyckling i det här receptet kommer att skära ner det mättade fettet och kolesterolet. Bildkredit: Receptet väl
- 463 kalorier
- 35 gram protein
Ricottaost är en utmärkt proteinkälla, säger Jackson. ”Det är också mycket kalcium och vitamin B12, vilket är ett vitamin avgörande för blod- och nervcellhälsa samt DNA -produktion.
Få Instant Pot Lazy Lasagna Recept och näringsinformation från receptet väl.
19. Citronpesto grönsakspasta med grillad ost
Besök PageHttps: //www.thecreativebite.comhalloumi Ost har 7 gram protein per en ounce-servering. Bildkredit: Creative Bite
- 562 kalorier
- 21 gram protein
Om du hänger efter en uppfriskande pastarätt som är full av näringsämnen, leta inte längre. ”Överväg att använda pasta gjord av kikärter eller quinoa för att öka fiber och protein i denna maträtt,” föreslår Jackson. ”Dessa tolereras också lättare av de med glutenkänslighet.”
Få citronpesto -grönsakspasta med grillad ostrecept och näringsinformation från Creative Bite.
20. Cheeseburger -paket
Besök PageHttps: //gimmesomeGrilling.comServe denna foliepaketmiddag med en sida av gröna grönsaker eller en sidosallad. Bild Kredit: Gimme lite grillning
- 520 kalorier
- 28 gram protein
Att laga upp en snabb och näringsrik middag har aldrig varit enklare tack vare det här receptet för foliepaket. Dessa smaskiga hamburgare är perfekta för sommaren, eftersom de kan kokas på grillen. ”Att använda sötpotatis istället för vita potatisar ökar fibern och vitamin A i denna maträtt,” säger Jackson.
Få CHEESEBURGER -paketreceptet och näringsinformation från Creative Bite.
21. Broccoli och White Cheddar Quinoa Mac and Cheese
Besök Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comconsider som serverar detta som en sidorätt med magert kött och en sida av grönsaker. Bilra kredit: ambitiöst kök
- 292 kalorier
- 12.2 gram protein
”Quinoa är en utmärkt källa till kostfiber, och det är också ett komplett protein,” säger Jackson. Dessutom är det också naturligt glutenfritt, vilket gör det till ett bra alternativ för dem med celiaki eller glutenkänslighet.
Få broccoli och vita cheddar quinoa mac och ostrecept och näringsinformation från ambitiöst kök.
22. Tre ostbutternut squash fyllda skal
Besök PageHttps: //wholeFly.ComenJoy dessa ostiga skal för din nästa köttlösa måndagsmåltid. Bild Kredit: Hela
- 511 kalorier
- 29 gram protein
Butternut Squash är en utmärkt kaliumkälla, vilket är viktigt för att reglera blodtrycket, säger Jackson. ”Den innehåller också mer än 100 procent av det dagliga kravet på vitamin A, som har kopplats till att stödja ett friskt immunsystem och minska risken för synförlust.”
Få de tre ostbuttern -squashfyllda skalreceptet och näringsinformation från hela.
23. Enkla ägg- och osttartletter
Besök Pagehttps: //www.spoonforkbacon.comenjoy Dessa tartlets till frukost, brunch eller ett eftermiddagssnack.Image Credit: Spoon Fork Bacon
- 522 kalorier
- 18 gram protein
Dessa smaskiga äggtoltar gör ett supernäringsfullt frukostalternativ. ”Att lägga till sauterad lök och paprika i tartlet ger dig mer C -vitamin och prebiotisk fiber,” säger Jackson. För att minska kolesterol och mättat fett, överväg att byta smördeg med en helkorns engelska muffin.
Hämta enkla ägg- och osttartlets recept och näringsinformation från Spoon Fork Bacon.
24. Cheddar ostiga pommes frites
Besök PageHttps: //moreFit.Euusing Sweet Potatis istället för vita potatisar ger dina pommes frites ännu mer näringsämnen.Image Credit: Morfit.eu
- 354 kalorier
- 11 gram protein
Ostsås i detta recept är gjord med näringsjäst och cashewnötter och har till och med lite gurkmeja för extra antiinflammatorisk kraft. ”Curcumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, har kopplats till att minska oxidativ stress förknippad med inflammatoriska tillstånd, såsom hyperlipidemi och artrit,” säger Jackson.
Få cheddar -cheesy pommes frites och näringsinformation här.
25. Cheesy högprotein två gånger bakad sötpotatis
Besök PageHttps: //moreFit.EUCONSIDER Väljer en keso med låg natrium för detta recept.image Credit: Jenna Butler/Morfit.eu
- 221 kalorier
- 27 gram protein
”Sötpotatis innehåller både lösliga och olösliga fibrer, vilket bidrar till känslor av fullhet och hjälper till att bromsa nedbrytningen av kolhydrater så att ditt blodsocker inte spikar,” säger Jackson.
Få den ostiga högproteinen två gånger bakad sötpotatisrecept och näringsinformation här.
26. Instant potten ostliknande kyckling, broccoli och ris
Besök Pagehttps: //lexiscleankitchen.coma en-pott undrar, den här ostiga maträtten är enkel och läcker. Bildkredit: Lexis rena kök
- 414 kalorier
- 36 gram protein
Chansen är att du troligen har allt du behöver för denna Instant Pot -maträtt. Det är inte bara lätt att göra, utan det är fullt av näringsämnen du behöver. Att använda kycklingbröst som huvudkälla för protein håller kalorier och fett till ett minimum.
Få Instant Pot Cheesy Chicken Broccoli och risrecept och näringsinformation från Lexis rena kök.
27. Cheesy blomkål och Farro bakar
Besök PageHttps: //wholeFly.com För att hålla natriumnivåerna nere, använd no-salt-tilläggsvegetabilisk buljong. BILDNING:
- 466 kalorier
- 24 gram protein
Farro, blomkål och naturligtvis ost är stjärnorna i denna veggie -gryta. Gör denna läckra maträtt som en sida och servera med ett magert protein. En portion har 7 gram fiber.
Få den ostiga blomkålen och Farro Bake -receptet och näringsinformation från hela.
Bildkredit: Morfit.eu/Creative
Annons